2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Els refredats freqüents, la somnolència, la manca d’energia i l’aparició de papil·loms o herpes indiquen la necessitat millorar la immunitat. Per fer front a aquesta tasca, n’hi ha prou d’organitzar les coses al vostre propi plat, diu el nutricionista Jean-Paul Kurt.
Considera que l’estrès, la fatiga crònica, la manca de substàncies protectores clau i l’abundància d’aliments que s’alimenten de virus i bacteris patògens són les principals causes de disminució de la immunitat.
Per tant, ajusteu el menú i activeu-lo aliments antiestrès per a una millor immunitat donarà bons resultats que podreu veure en poques setmanes.
Magnesi per reduir la vulnerabilitat
El magnesi us proporciona tranquil·litat. En una situació estressant, ja sigui una sorpresa per males notícies o fatiga, mobilitzem l'atenció i l'energia per trobar una solució. I el cos utilitza magatzems de magnesi per restablir l’equilibri. Per reduir els efectes negatius de l'ansietat, és important prendre prou quantitat d'aquesta substància a la dieta.
Què són els aliments amb magnesi?
En primer lloc, la font de magnesi és l'aigua mineral (un litre conté uns 100 mg de magnesi). D’ell es poden fer te, fer sopes i cereals. El magnesi també es troba en llegums, verdures, mariscs, nous, avellanes, ametlles i soja. També hi ha molt de magnesi en cereals integrals: blat sarraí, mill, ordi perlat, espelta, arròs salvatge i integral, civada, quinoa, bulgur.
Zinc per enfortir el sistema immunitari
El mineral més important per combatre les infeccions. Es necessita per a la producció d’anticossos i glòbuls blancs, dos dels principals defensors del nostre cos. Mentrestant, el 80% de la població mundial no rep la dosi necessària de zinc al dia. Sovint és absent en persones grans, en el cos de les quals s’absorbeix menys.
Què són els aliments de zinc?
El zinc es troba en proteïnes animals: carn blanca i vermella, peix, ous, marisc, crancs. El zinc dels aliments vegetals s’absorbeix malament. Per això, els vegetarians haurien de donar sang dues vegades a l'any per comprovar el nivell d'aquest mineral al cos.
Vitamina D per a la prevenció de malalties
La vitamina D enforteix els ossos promovent l’absorció de calci. Per tant, s’utilitza tradicionalment per prevenir el raquitisme en nens i l’osteoporosi en persones grans. No obstant això, una nova investigació demostra que la capacitat de la vitamina D no acaba aquí. Aquesta substància prevé el desenvolupament de càncer de mama, de pròstata i d’intestí, així com de diabetis. A més, la vitamina és responsable del funcionament normal dels glòbuls blancs.
Què són els aliments amb vitamina D?
Foto: 1
En els aliments es troba en petites quantitats, però en peixos de mar greixos n’hi ha prou. La vitamina D es forma al nostre cos sota la influència de la llum solar. Prou 15 minuts al sol almenys una vegada cada dos dies. A la primavera i a l’estiu això no és difícil. Però a la tardor i a l’hivern val la pena prendre vitamina D.
4. Vitamina C per obtenir energia
Un agent antiviral, la vitamina C proporciona als glòbuls blancs l’energia per matar bacteris i virus. Recordeu la regla d’or! En aquells moments en què és especialment fàcil emmalaltir (si estàs molt cansat, tens un refredat o creus que vas a emmalaltir), augmenta el nivell de vitamina C del teu cos el més aviat possible.
Què són els aliments amb vitamina C?
Foto: 1
És sensible a les altes temperatures i només es troba en verdures i fruites crues que no es cuinen. Especialment molta vitamina C es troba en baies de goji, kiwi, grosella negra, maduixes, cireres, guaiaba, cítrics, pebrots picants, anet, julivert, espinacs, cols, naps, alazà, créixens.
El te verd, el vi negre, la xocolata negra i els fruits vermells o negres saturats ajuden a mantenir els nivells adequats de vitamina C.
Recomanat:
Top 10 Dels Aliments Antiestrès
1. Ametlles Contenen magnesi i tenen un fort efecte saturador. Consumeix-los amb moderació: 5-10 fruits secs contenen 100 calories; 2. Cacau És ric en minerals i substàncies que afavoreixen la relaxació i el bon humor; 3. Comí Aquesta espècia és rica en magnesi i baixa en calories;
Aliments Pribòtics Per Obtenir Una Bona Immunitat I Una Digestió Excel·lent
Si creieu que els bacteris són sinònims de "microbis", torneu-ho a pensar. Els probiòtics es troben a l’intestí i el seu segon nom és un bon bacteri viu. Les dades de l'enquesta mostren que en un any uns 4 milions de persones han utilitzat alguna forma productes probiòtics .
Preneu Te De Bardana Per Obtenir Una Bona Digestió I Una Forta Immunitat
Sovint teniu mal de panxa a causa de problemes digestius? Alguna vegada has sentit que ets més susceptible a la malaltia i necessites augmentar la teva immunitat? Aleshores probablement heu trobat a faltar alguna cosa que la natura us hagi donat:
Aliments Provats Per A Una Alta Immunitat
Una alimentació adequada és la millor i més senzilla manera de protegir el cos. Tot el que heu de fer és afegir aliments rics en nutrients a la vostra dieta. Hi ha algunes fruites i verdures que sempre es poden trobar als prestatges de les botigues durant els mesos de tardor i hivern.
Beguda Medicinal Amb All, Mel I Vinagre: La Millor Per A La Immunitat
Per tant, només calen tres ingredients per a l'elixir miraculós per a la salut: all, mel i vinagre de poma . La combinació d’aquests components és una gran arma la lluita contra moltes malalties . Asma, artritis, hipertensió, infertilitat, impotència i fins i tot càncer:
