La Proteïna, El Calci I La Vitamina B Són Els Més Importants Per A La Tercera Edat

Vídeo: La Proteïna, El Calci I La Vitamina B Són Els Més Importants Per A La Tercera Edat

Vídeo: La Proteïna, El Calci I La Vitamina B Són Els Més Importants Per A La Tercera Edat
Vídeo: Versión Completa. "Hay que ser valiente en la vida y en el amor". Albert Espinosa, escritor 2024, Setembre
La Proteïna, El Calci I La Vitamina B Són Els Més Importants Per A La Tercera Edat
La Proteïna, El Calci I La Vitamina B Són Els Més Importants Per A La Tercera Edat
Anonim

Amb l’edat, les necessitats del cos de nutrients específics canvien. És molt important en els anomenats. tardor de les nostres vides per seguir certes dietes saludables.

Això permetrà mantenir les funcions normals del cos. El consum raonable de certs productes és la clau de la longevitat a qualsevol edat.

Segons els experts, el principal que haurien de seguir els adults és menjar aliments tan variats com sigui possible. Això significa pa integral, patates, moltes verdures i fruites (preferiblement crues), carn, peix, llet i productes lactis, greixos saludables insaturats.

La proteïna, el calci i la vitamina B són els més importants per a la tercera edat
La proteïna, el calci i la vitamina B són els més importants per a la tercera edat

A mesura que envellim, el nostre cos necessita més productes rics en proteïnes, calci i vitamines del grup B. En general, els homes necessiten més proteïnes que les dones. La dosi diària recomanada per als homes és de 63 grams, mentre que per a les dones és desitjable tenir almenys 53 grams de proteïna.

La proteïna, el calci i la vitamina B són els més importants per a la tercera edat
La proteïna, el calci i la vitamina B són els més importants per a la tercera edat

La ingesta diària de calci és d’importància diària per a l’estat general del cos i, en particular, per al sistema esquelètic. Els nutricionistes recomanen un mínim de 800 grams al dia.

La proteïna, el calci i la vitamina B són els més importants per a la tercera edat
La proteïna, el calci i la vitamina B són els més importants per a la tercera edat

A més de la llet i els productes lactis, el calci també es troba en molts aliments d’origen vegetal. Aquests inclouen ametlles, llegums i verdures de fulla verda com enciam, espinacs, moll, alzina i molt més.

També és important destacar el consum d’aliments rics en vitamines del grup B, ja que una deficiència d’aquesta vitamina provoca trastorns del sistema cardiovascular i nerviós.

Entre les millors fonts de la valuosa vitamina hi ha cereals integrals, llegums, fruits secs, algunes verdures (enciam, espinacs), productes lactis, a més de porc, vedella i fetge.

El peix i el llevat de cervesa també es consideren bons proveïdors de vitamina. Amb l’edat estaria bé destacar cada cop més aliments no refinats, substituir l’arròs blanc per pa integral, el pa blanc per farina integral, etc.

La llista de nutrients obligatoris per a la gent gran també inclou vitamina C (obtinguda de fruites i verdures), ferro (que es pren a través d’ous, carn blanca, llegums, germen de blat i cereals integrals) i, per descomptat, zinc (contingut principalment en bolets, soja, ous), verdures de fulla, aus de corral i cereals integrals).

Recomanat: