2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Amb l’edat, les necessitats del cos de nutrients específics canvien. És molt important en els anomenats. tardor de les nostres vides per seguir certes dietes saludables.
Això permetrà mantenir les funcions normals del cos. El consum raonable de certs productes és la clau de la longevitat a qualsevol edat.
Segons els experts, el principal que haurien de seguir els adults és menjar aliments tan variats com sigui possible. Això significa pa integral, patates, moltes verdures i fruites (preferiblement crues), carn, peix, llet i productes lactis, greixos saludables insaturats.
A mesura que envellim, el nostre cos necessita més productes rics en proteïnes, calci i vitamines del grup B. En general, els homes necessiten més proteïnes que les dones. La dosi diària recomanada per als homes és de 63 grams, mentre que per a les dones és desitjable tenir almenys 53 grams de proteïna.
La ingesta diària de calci és d’importància diària per a l’estat general del cos i, en particular, per al sistema esquelètic. Els nutricionistes recomanen un mínim de 800 grams al dia.
A més de la llet i els productes lactis, el calci també es troba en molts aliments d’origen vegetal. Aquests inclouen ametlles, llegums i verdures de fulla verda com enciam, espinacs, moll, alzina i molt més.
També és important destacar el consum d’aliments rics en vitamines del grup B, ja que una deficiència d’aquesta vitamina provoca trastorns del sistema cardiovascular i nerviós.
Entre les millors fonts de la valuosa vitamina hi ha cereals integrals, llegums, fruits secs, algunes verdures (enciam, espinacs), productes lactis, a més de porc, vedella i fetge.
El peix i el llevat de cervesa també es consideren bons proveïdors de vitamina. Amb l’edat estaria bé destacar cada cop més aliments no refinats, substituir l’arròs blanc per pa integral, el pa blanc per farina integral, etc.
La llista de nutrients obligatoris per a la gent gran també inclou vitamina C (obtinguda de fruites i verdures), ferro (que es pren a través d’ous, carn blanca, llegums, germen de blat i cereals integrals) i, per descomptat, zinc (contingut principalment en bolets, soja, ous), verdures de fulla, aus de corral i cereals integrals).
Recomanat:
Per Què Són Importants Els Probiòtics Per A L’estómac?
Probiòtics són molt útils en diverses malalties. Quan els bacteris probiòtics són insuficients al cos, el nostre sistema immunitari és més feble i sovint també es produeixen problemes estomacals. Els probiòtics restauren la flora intestinal i enforteixen el nostre sistema immunitari.
Els Tomàquets Són Cada Vegada Més Cars, Els Cogombres I El Formatge Groc Cada Vegada Són Més Barats
Continua la tendenciosa pujada dels preus dels productes alimentaris bàsics al país. Les previsions dels experts sobre un augment durador del valor monetari dels aliments a l'abril ja s'estan complint. L’augment més significatiu s’observa en els tomàquets àmpliament buscats.
Els Tomàquets Són Cada Vegada Més Cars I Els Cogombres Cada Vegada Són Més Barats A La Temporada Dels Adobats
Durant els darrers set dies, l’Índex de preus de mercat ha informat d’un salt en els valors per quilogram de tomàquets d’efecte hivernacle a l’engròs. D’altra banda, els cogombres d’efecte hivernacle s’han abaratit, segons dades de la Comissió Estatal d’Intercanvis i Mercats de Mercaderies.
Les Cebes En Són Capaços! Vegeu Els Seus 6 Avantatges Més Importants
Les cebes són alguna cosa més que una verdura picant que us pot fer plorar. És ric en fitoquímics similars als de l’all, que tenen molts beneficis per a la salut. Les cebes i els alls formen part de la família Allium, que conté compostos de sofre que els confereixen un olor i un sabor únics.
Per Què Els Plats De La Mare I L’àvia Són Els Més Deliciosos Segons Els Científics
Amb prou feines hi ha una persona que no estigui d'acord amb l'afirmació que els plats preparats per la mare i l'àvia són els més deliciosos. Tot i això, no tothom pot explicar el motiu exacte d’aquest fet. No obstant això, científics britànics han aconseguit resoldre el misteri.
