2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Físic: s'ha comprovat que en persones amb un físic més dens i una gran quantitat de teixit adipós, els processos metabòlics són menys intensos que en aquells amb un físic més fràgil i amb músculs desenvolupats.
Això es deu al fet que per al creixement del teixit muscular i el seu manteniment del to, el cos malgasta més energia que per al manteniment del teixit adipós.
Com que no podem canviar l'estructura del nostre cos, només podem augmentar la nostra massa muscular i reduir els dipòsits de greix. S'ha comprovat que una lliura de massa muscular crema 35-40 calories addicionals al dia.
L’herència també juga un paper important en el nostre metabolisme: prop del 60% dels fills de pares amb sobrepès són més propensos a augmentar de pes.
El principal motiu és la nutrició familiar, que al seu torn provoca un metabolisme deficient i quilos de més des de la infància.
Les anàlisis de sang i la consulta amb un endocrinòleg us poden ajudar. Si no hi ha anomalies greus, es pot millorar el metabolisme amb una alimentació adequada. Traieu la melmelada, el greix, el fregit i afegiu-hi més proteïnes, ja que es gasta més energia en la seva absorció.
Assegureu-vos que el cos obtingui prou ferro dels aliments. Es necessita subministrar oxigen a les cèl·lules; això depèn principalment de la qualitat del metabolisme.
El metabolisme es potencia amb la carn, la soja, la pinya, l’aranja, les pomes verdes i l’enciam. Recordeu que la quantitat diària de calories no ha de ser inferior a 1200.
L’edat també té una gran influència en el metabolisme. Després dels 35 anys, la seva velocitat disminueix un 3-5% cada any. Els principals motius són la disminució de l’activitat física i la desacceleració de tots els processos que tenen lloc al cos.
Ens podem ajudar a mantenir-nos prims fins i tot als 40 anys. Hem de portar una vida activa: les persones enèrgiques cremen unes 350 calories diàries més que les que prefereixen no afanyar-se.
Podeu començar a fer exercici físic lleuger: amb tonificació de càrregues d’intensitat mitjana, el cos crema fàcilment les seves reserves de greixos i aquesta tendència persisteix diverses hores després de l’entrenament.
També són adequats trotar, anar en bicicleta, nedar i fins i tot fer un simple ús d’escales en lloc de l’ascensor. Per no interferir amb l'acceleració del metabolisme de l'exercici per cremar calories de manera més activa, es recomana abstenir-se de menjar una o dues hores després de fer exercici.
En un organisme debilitat, els processos metabòlics s’alenteixen, de manera que les malalties també afecten la seva activitat. Després de cada malaltia, la seva velocitat disminueix un 10%.
Quan es recupera, torna a la normalitat, però en malalties cròniques provoca un trastorn metabòlic a llarg termini. Està particularment afectat per trastorns nerviosos, problemes amb les glàndules endocrines i trastorns hormonals.
Per ajudar-nos a nosaltres mateixos, és important eliminar primer la causa arrel, per curar la malaltia subjacent. A continuació, hauríem de consultar un endocrinòleg i és possible que hàgim de consultar un cardiòleg, ginecòleg o terapeuta per determinar la causa de l’excés de pes.
Els metges seleccionaran un mètode adequat per restaurar el metabolisme i us recomanaran com mantenir-lo.
