2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
En un esforç per aprimar-se, molta gent intenta canviar dràsticament el seu estil de vida. Aquests sacrificis són completament innecessaris, perquè el secret rau en petits canvis que haurien de convertir-se gradualment en una forma de vida normal.
Si voleu aprimar, el que ha de passar al vostre cos és començar converteix el greix en energia ràpid. Aquests són els passos a seguir si voleu tenir una figura permanentment bella.
No limiteu dràsticament el nombre de calories
Si reduïu dràsticament la ingesta diària de calories a 1.000, us enviarà al cos un senyal de fam i alentirà el metabolisme. Quan el metabolisme s’alenteix, es produeixen dipòsits de greix i augment de pes.
Per descomptat, és necessari comptar les calories, però també és important cremar-les de manera eficient. I el metabolisme hi té un paper clau control de pes.
El metabolisme és un procés de convertir les calories dels aliments en energia. Per tant, el més important és portar el vostre metabolisme a un estat màxim, de manera que el vostre cos cremi la majoria de les calories consumides al llarg del dia, fins i tot quan dormiu.
Determineu les vostres necessitats diàries de calories
Començar motor per cremar greixosNo sobrecarregueu el cos amb massa menjar. Calculeu quantes calories cal consumir cada dia per aprimar-se lentament i mantenir el metabolisme en marxa. La ingesta de calories varia segons l’edat, el gènere, l’altura, el pes i l’activitat.
Distribuïu els àpats correctament
Si mengeu de manera prudent, podeu configurar el metabolisme perquè funcioni correctament i frenar la gana. El millor és menjar cinc vegades al dia en petites porcions.
Consumeix 200-400 calories cada 3-4 hores. Sí el vostre cos gastarà més energia per digerir els aliments i augmentarà la velocitat dels processos metabòlics.
Mou més
Entre el 20 i el 40 per cent de les calories cremades al dia es destinen a l’activitat física. Per tant, per a la majoria de la gent serà adequat dedicar 30-60 minuts d’activitat física 4-6 vegades a la setmana.
Si no teniu aquesta oportunitat, feu el que pugueu: passejar el gos més temps, aparcar el cotxe una mica més lluny de la casa i caminar, utilitzar les escales en lloc de l’ascensor, netejar l’apartament;
Bombeu els músculs
Els músculs són els teus millors amics. La velocitat amb què el cos converteix les calories en energia està estretament relacionada amb el volum muscular. Els músculs cremen més calories que els greixos, de manera que, com més desenvolupats són els músculs, més calories gasta el vostre cos, fins i tot quan dormiu.
Dorm tranquil
Segons un estudi publicat al Journal of the American Medical Association, la privació del son pot augmentar la fam i afectar negativament el metabolisme, cosa que dificulta l’aprimament.
La manca de son suficient pot fer que una persona tingui gana fins i tot després de menjar prou menjar, ja que la falta de son afecta l’alliberament de cortisol, una hormona que regula la gana. Per això és imprescindible dormir almenys 8 hores al dia.
Menja proteïnes
El cos processa algunes de les seves pròpies calories quan digereix els aliments que menja. Això s’anomena efecte tèrmic i varia d’un producte a un altre. Les proteïnes tenen el major efecte, cosa que les fa indispensables per al metabolisme ràpid.
A més, aliments com el gall dindi i el pollastre participen en la construcció muscular a través del contingut de proteïnes.
Menja bons carbohidrats
Els bons hidrats de carboni també tenen un gran efecte tèrmic. Són una font d’energia i es troben en cereals, llegums, fruites i verdures.
Beure aigua
Investigadors d'Alemanya han demostrat que pot beure molta aigua augmentar el nivell de calories cremades al cos. Les persones que van participar en l'experiment van augmentar el seu metabolisme un 30% després de beure aproximadament mig litre d'aigua.
L’aigua és essencial per a la crema eficient de calories i la conversió de greixos en energia. A més, l’aigua calma una mica la gana i neteja el cos, eliminant les toxines. Per tant, hauríeu de beure 8-10 gots d’aigua al dia i encara més si porteu un estil de vida molt actiu.
Recomanat:
Com Convertir Alguna Cosa Deliciosa En Una Decoració Nadalenca
A mesura que s’acosten les vacances de Nadal, s’acosta un moment en què hem de pensar en la decoració nadalenca. Començant per corones de Nadal, garlandes i joguines que ens enterren a la xarxa de botigues, i acabant amb decoracions fetes a mà amb materials a l’abast.
L’escabetx, Que Es Va Convertir En Un èxit Aquesta Tardor
Els escabetxos són els preferits de molts de nosaltres, però la seva preparació impecable requereix experiència, estil i curiositat. El domini de la preparació d’un bon adobat es transmet en famílies, assentaments i entre coneguts. Hi ha diferents tipus d’escabetxos, típics de diferents regions i que porten els seus noms característics:
I Els Melons Es Van Convertir En Transgènics
En els temps que vivim, cada vegada podem trobar al mercat productes que no contenen conservants ni altres additius foscos. No obstant això, els aliments transgènics són especialment perillosos perquè no hi ha manera de reconèixer-los. A Bulgària, ningú obliga els productors d’aliments transgènics a posar a les etiquetes dels seus productes que siguin modificats genèticament.
Un Programari Especial Ens Ensenya A Convertir-nos En Vegetarians
Alguna vegada heu volgut renunciar a la carn i unir-vos a l'equip vegetarià, però, per alguna raó, va fallar? El gran desig que tenia tenia superat per un desig encara més gran de menjar carn. El consell de la majoria d’experts és iniciar el canvi de manera gradual i no excloure de sobte gairebé tots els aliments que heu menjat fins ara.
El Primer Gelat Que Va Curar Una Ressaca Es Va Convertir En Un Fet A Corea Del Sud
Gelat contra ressaca és la nova eina del mercat amb la qual lluitarem contra les conseqüències de les fortes nits d’embriaguesa. La droga es va crear a Corea del Sud, que és el país que consumeix més alcohol al Pacífic asiàtic. El país gasta una mitjana de 125 milions de dòlars anuals en píndoles i cosmètics anti-ressaca cada any perquè els coreans borratxos puguin recuperar la forma després d’una nit dura.
