2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Probablement voldríeu tenir l’estómac pla per a una festa aquesta nit, però botonar els texans sovint es converteix en una autèntica lluita. La inflor de l’abdomen no només es veu malament, sinó que també pot provocar una sensació de malestar físic real. Les bones notícies? Els experts diuen que la distensió és una afecció que es pot afrontar amb força facilitat.
No es tracta dels quilos addicionals de greix acumulats a l’abdomen. Estem parlant d’un trastorn temporal de l’estómac i de l’intestí, que provoca inflor. Michael Jenson, investigador d’endocrinologia i investigador de l’obesitat de la Clínica Mayo, diu que si la distensió no es produeix per una malaltia com el fetge o malalties del cor, l’única causa real és el gas.
El mite és que la distensió és causada per l’acumulació de líquids en adults sans perquè l’abdomen no és un lloc on s’acumulin líquids, diu l’expert Jensen.
Què provoca, doncs, que s’acumuli gas i causi danys en la vostra sensació i aspecte? Aquí teniu les respostes dels experts, així com els seus consells per aconseguir un estómac pla.
1. Restrenyiment
La ingesta de poca fibra, líquids i poca activitat física pot provocar restrenyiment, que pot provocar inflor, segons els experts. Per evitar-ho, canvieu a una dieta rica en fibra (25 grams al dia per a dones i 38 per a homes), consumint cereals integrals, fruites, verdures, llegums, fruits secs i llavors. Beu també molts líquids (proveu almenys de 6 a 8 gots al dia) i feu exercici durant almenys 30 minuts al dia, cinc vegades a la setmana.
Si actualment la vostra dieta és baixa en fibra, augmenteu gradualment els nivells de fibra, assegurant-vos que també beveu prou líquids per a una millor tolerància.
2. Eliminar la possibilitat d'al·lèrgies alimentàries
Les al·lèrgies i intoleràncies alimentàries poden provocar gasos i inflor. Però això ho ha de confirmar el vostre metge. Moltes persones diagnostiquen aquestes condicions pel seu compte i eliminen innecessàriament de la dieta la llet i els cereals integrals sans. Si sospiteu que teniu al·lèrgia o intolerància, consulteu el vostre metge per fer proves mèdiques.
3. No mengeu massa ràpid
Menjar ràpidament sense mastegar prou menjar us pot empassar aire, cosa que provoca inflor, segons diuen els nutricionistes. Així que reduïu la velocitat i gaudiu del vostre menjar. El menjar ha de durar almenys 30 minuts. A més, tingueu en compte que la digestió comença a la boca i podeu reduir la inflor fins i tot només mastegant el menjar. Hi ha un altre avantatge de menjar lentament. Quan us preneu el temps per mastegar completament el vostre menjar, l’esmorzar o l’àpat es tornen més complets. I els estudis demostren que si mengeu més lentament, segur que mengeu porcions menors de menjar.
4. No exagereu les begudes carbonatades
El consum de grans quantitats de begudes carbonatades (fins i tot dietètiques) pot conduir a la retenció de gasos a l’estómac. En el seu lloc, beveu aigua aromatitzada amb llimona, menta, gingebre o cogombre. O simplement reduir el nombre de begudes gasoses que consumeix cada dia. També proveu el te a la menta com a beguda calmant que pot reduir significativament la inflamació.
5. No exagerar la geniva
El xiclet pot fer que s’ingereixi aire, que també pot provocar inflor. Si teniu l’hàbit de mastegar xiclet constantment, alterneu xiclets xuclant caramels durs o menjant un aperitiu saludable ric en fibra com ara la fruita,verdures o crispetes amb menys greixos.
6. Trieu aliments i begudes etiquetats sense sucre afegit
Molts pacients pateixen inflor perquè consumeixen massa sucre en aliments i begudes endolcits artificialment, adverteixen els metges. I això pot provocar inflor. Els experts recomanen no consumir més de 2 o 3 racions d'aliments i begudes endolcits artificialment a la setmana.
7. Limiteu la sal
Els aliments processats a la fàbrica són rics en sal i pobres en fibra, cosa que pot contribuir a aquesta desagradable sensació de distensió. El nostre cos necessita sal, perquè a través d’ella importem sodi, el paper del qual és indispensable en la regulació del balanç hídric. La sal és probablement el suplement alimentari més antic utilitzat per la humanitat i necessitem una certa dosi diària que prenem amb els aliments. Segons estudis recents, la dosi diària de sal en diferents països es fixa en 2-3 grams. Les dosis recomanades són diferents per a diferents països: es calculen segons la quantitat de sodi que conté la sal. El sodi representa el 39,3% de la massa de sal.
Acostuma a llegir les etiquetes dels aliments que compres. Quan compreu aliments processats, enllaunats o congelats, trieu-ne aquells que no superin els 500 mg de sodi per porció en cada producte, o un total d’1, 500-2300 mg de sodi al dia. Cerqueu etiquetes que diguin "sense sal afegida", "poca sal" o "molt baixa en sal".
8. Canvieu a llegums i verdures de fulla
Si no esteu acostumat a menjar fesols, el seu consum pot provocar una sensació de distensió. Això també es pot produir pel consum de verdures de la família de les crucíferes, com el bròquil, les cols de Brussel·les i la coliflor. Això no vol dir que hagueu de renunciar a aquestes verdures molt saludables i riques en fibra.
No us preocupeu per menjar fesols, aconsellen els nutricionistes. Incloeu-los a la dieta lentament i en petites quantitats fins que el cos s’adapti als compostos que inicialment poden provocar l’alliberament de gasos en excés.
O podeu prendre suplements antigàs de la farmàcia, que poden ajudar a reduir les emissions de mongetes o determinades verdures.
9. Menja racions més petites, però amb més freqüència
En lloc de menjar tres àpats abundants al dia, intenteu menjar menjars més petits amb més freqüència. Això us pot protegir de la sensació de distensió que sovint segueix àpats abundants (tingueu en compte les porcions de Nadal i Any Nou). Menjar amb més freqüència també pot ajudar a controlar el sucre a la sang i afrontar la fam. Feu, doncs, de cinc a sis menjars petits cada dia, però assegureu-vos que la quantitat d'aliments i calories siguin proporcionals a les vostres necessitats.
10. Intenteu fer front al problema d'alguns aliments i begudes
Diversos estudis han demostrat que incloure menta, gingebre, pinya, julivert, anet i iogurt a la dieta pot ajudar a reduir la inflor.
Es tracta d’aliments naturals i segurs que són útils quan s’utilitzen tal com es vol, de manera que no hi ha res que impedeixi intentar incloure’ls al menú de diverses maneres: al te, als batuts, per condimentar els plats.
Observacions finals sobre el greix del ventre
Els experts coincideixen que no us heu d’afanyar a menjar, a saltar-vos els àpats o a utilitzar laxants o pastilles per combatre la inflor o aprimar-vos. Si voleu suavitzar el ventre a la llarga, no us podeu perdre la necessitat de perdre uns quants quilos de més problemàtics.
En la majoria de les persones, quan perden greix corporal, el cos redueix preferentment el greix abdominal, diuen els nutricionistes. Tot i que les persones perden pes de manera diferent, hi ha una mica més d’excés a la zona abdominal que en altres parts del cos.
Els experts també diuen que els músculs més forts poden ajudar a l’abdomen a semblar més pla. Tonificar i enfortir els músculs abdominals us ajudarà a semblar més prim i a millorar l’aspecte general, el to muscular i la postura, cosa que també és molt bona per a l’esquena, recorden els experts.
Recomanat:
Tractar La Gastritis Amb Farigola I Pròpolis
Gastritis és una malaltia que s’acompanya de dolor i malestar aguts, per la qual cosa els experts aconsellen a la primera sospita del seu desenvolupament demanar consell mèdic. Tanmateix, si l’afecció no és especialment greu i les rampes són tolerables en gran mesura, podeu aplicar el tractament a casa mitjançant una de les receptes següents.
Quines Malalties Podeu Tractar Amb El Consum Regular De Mel
Una cullerada de mel amb l’estómac buit és la profilaxi de l’àvia més freqüent contra diverses malalties. Però els estudis demostren que aquest consell no és un mite i que el consum regular de mel us pot protegir de malalties greus. El mètode s’anomena apiteràpia i, tot i que ara es veu com una medicina alternativa, els resultats de diversos estudis demostren que realment té un efecte.
Com Tractar Els Nens Amb Grip Amb La Medicina De L’àvia
A part de les pastilles, hi ha una altra forma de tractar-se Medicina tradicional - Inofensiu, assequible, agradable, utilitza productes naturals. Per descomptat, en cas de malaltia greu, el nen s’ha de portar a un metge, però també el podeu ajudar.
Mata Per Falca: L’al·lèrgia Als Cacauets Es Va Tractar Amb Cacauets
Un estudi recent de l’Institut Americà d’Al·lèrgies va demostrar que als nens amb un risc elevat de desenvolupar una al·lèrgia a les cacauets se’ls hauria de donar aliments que contenen les nous en qüestió. L’Acadèmia Americana de Pediatria fins i tot ha publicat directrius temporals per aprovar els resultats de l’estudi, que es va publicar a principis d’aquest any.
Com Tractar Amb Un Nen Entremaliat
No hi ha res millor que el vostre fill provant amb ànsia qualsevol menjar que decidiu servir als llavis. Malauradament, aquest tipus de nens són extremadament rars i, si sou el pare d’un àngel tan petit, us haureu de sentir molt alleujat en aquest moment.
