2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Quan ens deixem mimar una o dues vegades per setmana amb una pizza nutritiva gran o amb la nostra xocolata preferida, no vol dir que infringim la nostra dieta saludable. Ens podem permetre aquestes transgressions, només hem de seguir unes quantes regles i no tindrem remordiments.
1. Fruites i verdures
Les fruites i verdures tenen un paper enorme en la prevenció de moltes malalties. Però, tot i que sou una bona mestressa de casa, dona i mare, de vegades és realment difícil assegurar-vos que tots els membres de la família rebin la ració diària de fruites i verdures necessàries.
Apreneu a vosaltres mateixos i a la vostra família a afegir fruites i verdures a la vostra rutina diària. Els podeu obtenir no només crus, sinó també en conserva. Per exemple, mongetes amb salsa de tomàquet, espaguetis amb salsa de tomàquet, un got de suc de fruita, conserves de fruites per postres o pizza amb pinya.
2. Prendre multivitamínics
Cada vegada hi ha més estudis que demostren els beneficis de prendre una vitamina, sobretot per a les persones que segueixen una dieta equilibrada. Preneu-vos una pastilla de vitamines al matí i podreu estar segurs de la vostra salut, sobretot si no teniu l’oportunitat de menjar bé durant el dia.
Un estudi canadenc mostra que les persones que prenen multivitamines regularment tenen un sistema immunitari més fort i són més resistents a les malalties.
3. Dolça vida
Anne de Loy, professora del Edinburgh College, va trobar en un estudi de diverses dietes que les dietes que permeten l’ús d’unes postres petites no són menys efectives que una dieta molt estricta. D’aquesta manera, la nostra vida quotidiana és més fàcil i dolça. Molts dolços i pastes no contenen molt de greix. Com ara pa torrat negre amb melmelada o mel.
4. Glúcids
Menja més aliments rics en hidrats de carboni (pasta, mongetes, llenties, civada, civada, fruites, pa i cereals). Els estudis demostren que els aliments rics en hidrats de carboni estimulen la insulina. Aquesta és l’hormona que ajuda a reduir la quantitat de greixos del cos i prevé la diabetis.
5. Porcions petites
No tingueu la temptació de menjar porcions grans, ja que no cal menjar més del que podeu.
6. Trieu els productes semielaborats adequats
Hi ha molts aliments congelats ja fets al mercat que només cal escalfar a casa. Llegiu detingudament la informació del contingut, trieu productes baixos en greixos i en calories. Centreu-vos en menys de 20 grams de greix, menys de 5 grams de greixos saturats, menys de 400 calories i poca sal.
7. Compreu només el que necessiteu
Quan compreu a la botiga, compreu només els productes que necessiteu. Les dues terceres parts del carretó del supermercat s’han d’omplir de productes vegetals, fruites i verdures, pa, pasta, arròs, llegums i patates. L’últim terç hauria de consistir en carn fresca, peix i productes lactis baixos en greixos.
Recomanat:
Espècies Per A Una Alimentació Saludable
Moltes de les espècies diàries no només afegeixen espècies al plat i milloren el seu sabor, sinó que també són extremadament útils per a la vostra salut. Aquí teniu l’acció d’algunes de les espècies més populars de la cuina búlgara. Comí El comí millora la circulació sanguínia, ajuda a la tos, alleuja el dolor a l'estómac i els intestins.
Regles D’or D’una Alimentació Saludable
De tant en tant solem gaudir de quantitats més grans o d'aliments més calòrics. Això no vol dir que trenquem la nostra dieta. Si se segueixen les regles necessàries, ens podem permetre una cosa saborosa. Les fruites i verdures tenen un paper important en la prevenció de moltes malalties.
Tot Sobre Una Alimentació Saludable Per A Nens En Un Sol Lloc
Una dieta completa és essencial tant per al creixement adequat dels nens com per al seu desenvolupament general. El principi rector per a totes les edats és la ingesta regular d’aliments variats i equilibrats, però també amb prou aigua. A casa, els pares serveixen d’exemple, cosa que és bo per animar els nens a construir els seus hàbits alimentaris.
Els Millors Consells Per A Una Alimentació Saludable
1 . Menja almenys 3 vegades al dia. Menja una mica cada 3-4 hores. 2 . No us perdeu mai l’esmorzar. Fins i tot modestament, però mengeu un ou bullit, una llesca de pa germinat i una mica de formatge per començar el dia amb èxit. 3 .
Consells Per A Una Alimentació Saludable De Jamie Oliver
Jamie Oliver és un dels millors cuiners del món i cadascun de vosaltres ha vist almenys un dels seus programes. També és conegut pels seus consells sobre alimentació saludable tant per a nens com per a adults. Diu que l’equilibri és la clau per a una alimentació adequada.
