2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
De tant en tant solem gaudir de quantitats més grans o d'aliments més calòrics. Això no vol dir que trenquem la nostra dieta. Si se segueixen les regles necessàries, ens podem permetre una cosa saborosa.
Les fruites i verdures tenen un paper important en la prevenció de moltes malalties. S’ha d’obtenir les cinc racions necessàries al dia de fruites i verdures, així que assegureu-vos d’afegir-les al menú.
Centreu-vos en menjar quan mengeu. Segons el mètode motivacional de la pèrdua de pes, no es recomana llegir, mirar la televisió, mantenir una conversa o treballar mentre menja.
Per tant, el focus està en el que esteu fent i, com a conseqüència, mengeu inevitablement més menjar del que necessiteu i no podreu gaudir del sabor del menjar, cosa que provoca sensacions d’insatisfacció i fam.
Cada vegada hi ha més investigacions que demostren els beneficis de prendre vitamines en forma de pastilles. Una pastilla al matí us garantirà que no perjudiqueu la vostra salut, fins i tot si no menges de forma saludable durant el dia.
Estudis recents han demostrat que les persones que prenen regularment multivitamines tenen un sistema immunitari molt més fort i són més resistents a les malalties respiratòries.
Els científics han descobert que les dietes que us permeten menjar dolços no són menys efectives que altres dietes estrictes i són molt més agradables i fàcils de seguir.
Moltes temptacions dolces no contenen molt de greix, com ara pa torrat integral amb melmelada o mel, flocs de blat de moro amb sucre o neules amb melmelada.
Menja més aliments rics en hidrats de carboni: pasta de blat fosc, mongetes, llenties, civada, civada, fruites i pa integral. Els estudis demostren que els aliments rics en carbohidrats estimulen la insulina, una hormona que ajuda a reduir el greix corporal i prevenir la diabetis.
No us deixeu temptar amb racions grans: no heu de menjar més del necessari. La millor manera de reduir les porcions és gastar els mateixos diners en productes, però compreu productes de millor qualitat que siguin més cars i en comprareu menys.
Canvieu la vostra pràctica de compra i inicieu un estil de vida saludable. Ompliu dos terços del carret de la compra amb productes vegetals: un terç de fruites i verdures i un terç de pa, pasta, arròs, mongetes o patates. L’últim terç hauria de ser carn fresca, peix i productes lactis baixos en calories.
La idea d’una alimentació saludable és mantenir-nos en forma, ajudar-nos a viure més temps i protegir-nos de malalties cardiovasculars, diabetis o càncer.
Com podem triar un estil de vida saludable si no tenim en compte el que mengem i el contingut dels aliments que conformen la nostra dieta diària.
No n’hi ha prou amb pensar només què seria menjar més sa, però hem de posar en pràctica les regles següents si volem pla d'alimentació saludable del teu cos.
Notareu una gran diferència quant a energia i autoestima si mengeu més fruites i verdures, grans i aliments amb poc o cap greix. Aquí en teniu uns quants normes per a una alimentació saludable:
Normes per a una alimentació saludable
1. Menja aliments crus, verds i frescos. Per exemple, una rica amanida de jardí o brownies crus són dos aliments que us saciaran, però que al mateix temps no perjudicaran la vostra figura.
2. Menja cada quatre hores, ja sigui un àpat principal o un berenar. No us moriu de gana. Hi ha molta gent que menja 1 o 2 vegades al dia intentant aprimar-se, però això és un greu error.
3. El menú diari ha de ser el més variat possible. Ha de contenir més proteïnes i fibra. Són útils i satisfactoris. I també dietètic.
4. No seguiu totes les dietes a l’atzar que trobeu, en necessiteu una que s’adapti al vostre estil de vida i al vostre cos. El millor és iniciar una dieta recomanada per un nutricionista professional després de les proves.
5. Netegeu la pell de la carn quan cuineu una recepta amb pollastre o gall dindi. I, a continuació, gaudiu de sopa de pollastre dietètica o pit de gall dindi rostit.
6. Menja peix almenys un cop per setmana. El peix és un aliment dietètic molt útil pel seu contingut en greixos grassos omega-3. Avui en dia, els plats de salmó estan molt de moda entre les persones que porten un estil de vida saludable. Però si el vostre pressupost ho permet, podeu apostar per receptes amb verat, que és més barat.
7. Abandonar la margarina i utilitzar mantega, però amb moderació. La margarina és molt perjudicial per a tot el cos i no hi podeu cabre la seva alimentació saludable.
8. Demaneu la porció petita (o normal) al restaurant, per fam que tingueu. Si teniu l’oportunitat de compartir el vostre menjar amb altres persones, mengeu menys.
9. No exagereu les postres. Solen ser força rics en calories. Recordeu que només serveix per endolcir, no com a plat principal.
10. Utilitzeu oli d’oliva per a amanides, no oli. Resulta increïble quan tastes amanida de carbassó o amanida grega amb oli d’oliva.
11. Després de menjar, mengeu fruites àcides com pomes o taronges. No mengeu més d’un plàtan al dia.
12. No es recomana dormir després dels àpats. El millor és passejar o esperar 4 hores entre l’últim àpat i el llit.
13. Menja el màxim de pomes i baies.
14. Prepareu plats amb bròquil i altres verdures verdes.
15. Les pastanagues milloren la vista, mengeu-les com a berenar. O mengeu més sovint amanida de pastanaga i vitamina. Però recordeu: el pastís de pastanaga no compta menjar saludablesi hi ha sucre i farina nocives.
16. Substitueix el sucre per mel.
17. Menja cebes i alls per obtenir una forta immunitat.
18. Beure llimonada casolana amb llimona i mel.
19. El iogurt s’ha d’incloure a la dieta.
20. Esmorza sempre. Els suggeriments saludables són els clàssics ous remenats, farina de civada, truita amb bolets.
21. Menja sopa sana cada dia. Sobre el dinar. Els dies de fred, la sopa de col és una molt bona idea. Els dies de calor, aposteu per sopes fredes.
22. Tria una amanida de fruites en lloc d’un pastís amb molta xocolata.
23. Menja verdures i taronges verdes cada dia.
24. Els aliments carbohidrats han de contenir arròs.
25. Substituïu la sal per la llimona espremuda i les espècies fresques.
26. Prengui menys cafè al dia o el més diluït possible.
27. Coeu la carn el millor possible.
28. Trieu farina integral en lloc de blanca. Les farines sense gluten també haurien de ser la vostra prioritat.
29. No peleu les verdures i les fruites si provenen de fonts segures (productors locals que conreen ecològicament).
30. Feu vapor al lloc de fregir verdures.
31. Menja lentament i mastega bé. Això contribueix a una millor digestió. I us protegeix de trastorns estomacals.
32. No escurçeu la pausa per dinar. Utilitzeu-lo per treure-li el màxim partit.
33. Cuineu a casa, no mengeu pizzes, hamburgueses, bunyols, pollastre arrebossat dels locals de menjar ràpid.
34. Menja alvocats per a una ingesta sana de greixos. Els aperitius d’alvocat són deliciosos i saludables.
35. Feu vapor al lloc de coure-ho al forn.
36. Congelar les verdures comprades a la tardor per l’hivern. D’aquesta manera no pagaràs gaire la seva alimentació saludable.
37. Afegiu marisc a una amanida tradicional. L’amanida de musclos o l’amanida de gambes són dues idees molt saboroses.
38. Menja ous bullits en lloc de fregits.
39. Beu aigua plana en lloc de refresc. Beure 2 litres d’aigua al dia.
40. Eviteu els aliments que continguin més de 10 ingredients.
41. Eviteu els aliments processats.
42. Afegiu al menjar tantes espècies naturals com sigui possible. Oblideu-vos dels brous comprats. Contenen molts ingredients nocius.
43. Comparteix menjar amb altres persones per consumir menys calories.
44. Menja de tant en tant el teu menjar preferit com a recompensa a la teva conscienciada alimentació saludable.
45. No aneu a comprar quan tingueu gana. Aleshores prendreu més del que necessiteu. O tindreu la temptació de comprar menjar ferralla.
46. Comenceu cada dinar o sopar amb una amanida.
47. Les receptes més saludables són l’índia, la japonesa, la xinesa, la mexicana i la grega. La dieta mediterrània també.
48. Comprar aliments a granges autoritzades en lloc d’un supermercat.
49. Feu menjar d’hivern en lloc de comprar conserves al supermercat.
50. Menja aliments de temporada. Per exemple, postres amb síndria a l’estiu. Plats amb xucrut a l'hivern.
Recomanat:
Espècies Per A Una Alimentació Saludable
Moltes de les espècies diàries no només afegeixen espècies al plat i milloren el seu sabor, sinó que també són extremadament útils per a la vostra salut. Aquí teniu l’acció d’algunes de les espècies més populars de la cuina búlgara. Comí El comí millora la circulació sanguínia, ajuda a la tos, alleuja el dolor a l'estómac i els intestins.
Algunes Regles Per A Una Alimentació Saludable
Quan ens deixem mimar una o dues vegades per setmana amb una pizza nutritiva gran o amb la nostra xocolata preferida, no vol dir que infringim la nostra dieta saludable. Ens podem permetre aquestes transgressions, només hem de seguir unes quantes regles i no tindrem remordiments.
10 Avantatges Sorprenents D'una Alimentació Saludable
Menjar una gran varietat de productes que en realitat no són aliments naturals i sense processar és d’un immens benefici per al vostre cos. Els aliments juguen un paper vital en el manteniment del funcionament del nostre cos, però quins són els beneficis poc coneguts d’una dieta sana i nutritiva?
Els Set Principis D’una Alimentació Saludable
Els consells i recomanacions dels millors nutricionistes i nutricionistes es poden reunir en set regles senzilles per a una vida millor. 1. Substituïu els greixos "bons" per "dolents". Intenteu limitar el màxim possible els greixos saturats (carns grasses i productes lactis sencers).
Una Alimentació Saludable No Exclou El Cafè
Una alimentació saludable requereix que renunciem a alguns aliments favorits, especialment a les temptacions dolces. Sovint els científics argumenten que el cafè no és una de les begudes a les que realment necessitem renunciar si volem viure més sa.
