2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
L’esmorzar és un àpat molt important, ja que pot fer o trencar el dia. Dóna força, energia i to per al dia següent. Per això, a més de satisfer el vostre esmorzar, també hauria de ser saludable. Aquí trobareu idees per a alguns dels aperitius més saludables.
Una de les millors solucions per esmorzar és el iogurt amb diverses fruites i fruits secs. El millor és utilitzar iogurt colat o expressar la vostra llet preferida vosaltres mateixos. Per fer-ho, poseu-lo a la gasa durant la nit i al matí estigui a punt.
Trieu la vostra combinació preferida per arribar amb ganes al deliciós esmorzar. Mentre que a l’estiu les fruites preferides són fresques, a la tardor i a l’hivern és millor apostar per les congelades.
Si el iogurt amb fruita no us sacia, afegiu-hi una mica de civada. D’aquesta manera estaràs ple durant més temps.
Segons els experts, un esmorzar saludable inclou 300 calories, respectivament: carbohidrats de gra sencer, productes lactis rics en calci i fruita. A més del iogurt de fruites, els aperitius adequats basats en aquesta fórmula són:
- Magdalena / magdalena baixa en greixos, una peça de fruita i un got de cafè amb llet amb llet descremada;
- Un got de iogurt desnatat, una llesca de pa integral i nabius frescos;
- llesca integral amb formatge tou i melmelada;
- Préssec i un got de iogurt;
- Batut de fruites: per a aquest propòsit, poseu un grapat de maduixes, un plàtan, un grapat de gel i proteïna en pols a la batedora. Consumir amb un got de iogurt;
- Ous remenats o bullits: estan plens de proteïnes i energitzen al matí, una llesca de pa integral, amanida de fruita fresca i un got de llet descremada;
- Un bol d’arròs integral, quinoa, fajol, ordi o sègol, endolcit amb una cullerada de mel, un grapat de panses, un polsim de canyella.
A més de menjar adequat per assegurar l’energia necessària, beveu un o tres gots de suc de taronja sense sucre cada matí. Té alts nivells de vitamina C, que augmenta la immunitat i redueix els nivells de colesterol.
També necessiteu una tassa de te verd: combat inexorablement l’excés de pes i aporta energia durant tot el dia. També heu de menjar mitja toronja dues vegades per setmana.
Recomanat:
Idees De Berenars Saludables Per A Una Dieta Exitosa
Tothom ha escoltat que l’esmorzar ha de ser el menjar més estable del dia, que satisfà la nostra gana i ens aporta energia. Al mateix temps, però, això no vol dir que us haureu de centrar en aliments grassos o grassos que afectin ràpidament la vostra figura.
Berenars Saludables
Tothom sap que l’esmorzar és l’àpat més important del dia, que no s’ha de perdre mai. Per molt ràpid que sigueu, és bo dedicar-vos el temps per preparar un dels nostres suggeriments aperitius saludables . Menja per exemple: Iogurt baix en greixos, en combinació amb farina de civada i plàtan, o altres fruites per exemple.
Berenars Rics En Proteïnes
Esteu acostumat a controlar el pes, però teniu dificultats per fer front a la fam al matí? Probablement haureu sentit la importància de la proteïna. Però, tot i que és fàcil per a la majoria de la gent obtenir la quantitat que necessiten per dinar i sopar, esmorzar pot ser un autèntic repte.
Berenars útils Per A Nens
Quin tipus d’esmorzar podem preparar per al nostre fill, de manera que, a més de ser deliciós, també sigui útil per al seu cos. Se sap que els efectes més beneficiosos per a la salut dels nens són les fruites i verdures / com a font de vitamines i minerals /, productes lactis / rics en calci i proteïnes / i cereals, que proporcionen l’energia necessària per a l’organisme.
Berenars Adequats Per Als Aprenents
Quan dorms, el teu cos utilitza principalment greixos corporals emmagatzemats per carregar els processos corporals automàtics (recorda que cremem calories quan dormim i la majoria d’aquestes calories provenen de greixos corporals emmagatzemats), així com proteïnes dietètiques per reparar les cèl·
