2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Tothom ha escoltat que l’esmorzar ha de ser el menjar més estable del dia, que satisfà la nostra gana i ens aporta energia. Al mateix temps, però, això no vol dir que us haureu de centrar en aliments grassos o grassos que afectin ràpidament la vostra figura.
Perquè la vostra dieta funcioni, és bo concentrar-vos en els aperitius rics en vitamines. Us donaran prou energia fins al següent àpat i podeu menjar 1 fruita com a berenar, però sense plàtans. Per això, aquí teniu 10 idees de berenars saludables per a una dieta exitosa:
1. Un got de llet baixa en greixos amb 70 g de farina de civada i fruita que escolliu, però sense plàtan;
2. 1-2 rodanxes fines de sègol, pa integral o pa negre, repartides amb lyutenitsa i formatge cottage baix en greixos. A més del cafè, podeu beure una tassa de te d’herbes, però sense sucre ni edulcorants artificials. Si voleu una cosa tan dolça, podeu afegir una mica de mel al te;
3. Entrepà de pa integral amb gall dindi o pollastre bullit i unes fulles de verdures de fulla que escolliu: enciam, espinacs, iceberg, moll, ruca, etc. Si no us agraden les verdures de fulla, podeu afegir 1 tomàquet a rodanxes. o rodanxes de cogombre, però sense manipular-los;
4. Entrepà al forn de pa negre o integral, esquitxat de formatge baix en greixos. També es pot beure un got de llet baixa en greixos;
5. Un bol de iogurt baix en greixos amb 2 cullerades de farina de civada;
6. Un bol de fruits secs crus que escolliu juntament amb suc de fruita acabat d'esprémer;
7. Pa integral amb formatge cottage desnatat o formatge i 1 ou bullit. També podeu afegir un got de suc de fruita acabat d’esprémer o te d’herbes que trieu;
8. 70 g de pasta integral, cuita segons les instruccions de l’envàs i condimentada amb un petit grum de formatge descremat, bolets i tonyina;
9. Amanida de cogombres, tomàquets i pebrots, esquitxada de formatge descremat i 2 ous bullits. Podeu fer servir una mica d’oli d’oliva i suc de llimona per condimentar l’amanida, però és aconsellable no afegir sal;
10. 2 cullerades de muesli amb iogurt desnatat i te d’herbes que escolliu.
Recomanat:
Berenars Saludables
Tothom sap que l’esmorzar és l’àpat més important del dia, que no s’ha de perdre mai. Per molt ràpid que sigueu, és bo dedicar-vos el temps per preparar un dels nostres suggeriments aperitius saludables . Menja per exemple: Iogurt baix en greixos, en combinació amb farina de civada i plàtan, o altres fruites per exemple.
Berenars Súper Saludables
L’esmorzar és un àpat molt important, ja que pot fer o trencar el dia. Dóna força, energia i to per al dia següent. Per això, a més de satisfer el vostre esmorzar, també hauria de ser saludable. Aquí trobareu idees per a alguns dels aperitius més saludables.
Berenars útils Per A Nens
Quin tipus d’esmorzar podem preparar per al nostre fill, de manera que, a més de ser deliciós, també sigui útil per al seu cos. Se sap que els efectes més beneficiosos per a la salut dels nens són les fruites i verdures / com a font de vitamines i minerals /, productes lactis / rics en calci i proteïnes / i cereals, que proporcionen l’energia necessària per a l’organisme.
Berenars Adequats Per Als Aprenents
Quan dorms, el teu cos utilitza principalment greixos corporals emmagatzemats per carregar els processos corporals automàtics (recorda que cremem calories quan dormim i la majoria d’aquestes calories provenen de greixos corporals emmagatzemats), així com proteïnes dietètiques per reparar les cèl·
Una Dieta Exitosa Requereix Dormir Prou
Si seguiu una dieta estricta en el vostre desig de baixar de pes, però no dormiu prou, l’efecte del dejuni serà insignificant. A aquesta conclusió van arribar experts de la Universitat de Chicago, el supervisor principal del qual és el doctor Plamen Penev Les dietes baixes en calories ajuden a perdre pes només amb el son suficient, segons els experts del seguici dels búlgars.
