2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Menjar una gran varietat de productes que en realitat no són aliments naturals i sense processar és d’un immens benefici per al vostre cos.
Els aliments juguen un paper vital en el manteniment del funcionament del nostre cos, però quins són els beneficis poc coneguts d’una dieta sana i nutritiva?
Millor digestió
1. Les verdures de fulla verda contenen molta fibra, que actua com un raspall per netejar els intestins. Ajuden a reduir l’absorció de toxines a l’organisme i també poden reduir el risc de malalties cardíaques, ictus i hipertensió.
La investigació demostra que el consum de 30 grams de fibra al dia pot reduir el risc de càncer de mama. També poden reduir el risc de càncer d’ovari en gairebé un 20%. Els més rics en fibra vegetal són la col, la col arrissada, els espinacs, les cols de Brussel·les, les carxofes, el bròquil, l’enciam i l’api.
2. Els greixos sans i saludables, com els que es troben en els alvocats, els fruits secs i els moniatos, també són bons per mantenir un revestiment estomacal saludable. Si pateix restrenyiment, pot ajudar a augmentar la quantitat de greixos que consumeix. L’oli de coco i l’oli d’oliva també són bones fonts de greixos naturals.
Pèrdua de pes
3. Si mengeu més fruites i verdures, us mantindreu plens durant més temps, cosa que significa que tindreu menys probabilitats de ser temptats per aperitius rics en greixos i rics en sucre.
4. L’aigua pot ajudar a limitar l’excés de menjar. Sovint confonem la set amb la fam, de manera que beure més aigua ens pot ajudar a controlar-la.
Qualitat de vida
5. La investigació demostra que una mala alimentació pot provocar problemes de son. Els nutrients clau com la vitamina B6 i el magnesi són essencials per afavorir un son adequat. Aquests nutrients es troben en peixos grassos i cereals integrals.
6. La vostra vida sexual es pot veure afectada per la vostra dieta. Els aliments rics en vitamina C i aminoàcids, com les figues i la síndria, us poden donar un impuls al dormitori.
Prevenció de malalties
7. Els aliments vegetals, els llegums i els fruits secs tenen propietats antioxidants que ajuden a protegir el cos dels efectes de la contaminació ambiental.
8. Les verdures de fulla verda com la col arrissada, l’enciam, la col i els espinacs poden ajudar a desenvolupar cèl·lules sanes, cosa que ajuda a prevenir malalties.
9. Els aliments com l'all i el iogurt estan demostrant ser importants per augmentar el sistema immunitari.
10. Una dieta rica en verdures, cereals integrals i llegums pot ser clau per reduir el risc de càncer de mama.
Recomanat:
Espècies Per A Una Alimentació Saludable
Moltes de les espècies diàries no només afegeixen espècies al plat i milloren el seu sabor, sinó que també són extremadament útils per a la vostra salut. Aquí teniu l’acció d’algunes de les espècies més populars de la cuina búlgara. Comí El comí millora la circulació sanguínia, ajuda a la tos, alleuja el dolor a l'estómac i els intestins.
Algunes Regles Per A Una Alimentació Saludable
Quan ens deixem mimar una o dues vegades per setmana amb una pizza nutritiva gran o amb la nostra xocolata preferida, no vol dir que infringim la nostra dieta saludable. Ens podem permetre aquestes transgressions, només hem de seguir unes quantes regles i no tindrem remordiments.
Regles D’or D’una Alimentació Saludable
De tant en tant solem gaudir de quantitats més grans o d'aliments més calòrics. Això no vol dir que trenquem la nostra dieta. Si se segueixen les regles necessàries, ens podem permetre una cosa saborosa. Les fruites i verdures tenen un paper important en la prevenció de moltes malalties.
Els Set Principis D’una Alimentació Saludable
Els consells i recomanacions dels millors nutricionistes i nutricionistes es poden reunir en set regles senzilles per a una vida millor. 1. Substituïu els greixos "bons" per "dolents". Intenteu limitar el màxim possible els greixos saturats (carns grasses i productes lactis sencers).
Una Alimentació Saludable No Exclou El Cafè
Una alimentació saludable requereix que renunciem a alguns aliments favorits, especialment a les temptacions dolces. Sovint els científics argumenten que el cafè no és una de les begudes a les que realment necessitem renunciar si volem viure més sa.
