2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Es recomanen els fruits secs com a substituts d’aperitius menys saludables.
Segons la investigació, substituir un esmorzar diari per un grapat o dos de fruits secs pot ajudar a les persones amb diabetis a controlar millor els nivells de sucre i colesterol a la sang.
Es permet la ingesta de greixos i especialment greixos monoinsaturats (MUFA) en diabètics per preservar el colesterol HDL. Això també millora el control glucèmic. L’estudi va avaluar l’efecte dels fruits secs barrejats com a font de greixos vegetals sobre els lípids sèrics i l’hemoglobina glicada en la diabetis tipus 2.
Per descomptat, tot i les conclusions, els resultats no signifiquen que la fruita seca sigui la clau per controlar la diabetis. Tot i això, poden formar part d’una dieta saludable. Els científics creuen que les persones haurien de centrar-se en la seva dieta i estil de vida en general.
Els fruits secs contenen molt de greix. Però és només ara que els científics s’adonen que estan insaturats, cosa que significa que s’associa amb un menor risc de patir malalties del cor i altres beneficis per a la salut.
Tot i això, s’ha de tenir en compte que els fruits secs són rics en calories. Les persones amb diabetis no només han d’afegir un grapat a la seva dieta habitual, sinó que han de consumir-los en lloc d’aperitius menys saludables. Però no en paral·lel amb ells.
L'estudi es va dur a terme en un termini de 3 mesos. 117 participants amb diabetis van ser randomitzats a 1 dels 3 règims següents:
-475 kcal, com a part d’una dieta de 2000 kcal composta de fruits secs barrejats (75 g / dia). Els fruits secs incloïen ametlles crues, anacards, avellanes, cacauets, nous, macadàmia i molt més.
-475 kcal, com a magdalena amb un contingut proteic similar, sense greixos monoinsaturats
-475 kcal: mitja porció de fruits secs i magdalenes.
En el primer grup, després de tres mesos de consum de fruits secs barrejats, l’hemoglobina glicada va disminuir un 0,21%. No es van registrar efectes en el segon i tercer règim.
En comparació amb les magdalenes, la dosi completa de fruits secs va conduir a una reducció significativa dels nivells de colesterol LDL. Es va observar una disminució moderada del colesterol LDL en el règim mixt.
D’això se’n desprèn que entre 60 i 70 grams de fruits secs al dia, com a substitut dels aliments hidrats de carboni, condueixen a una millora dels lípids sèrics de control glucèmic en la diabetis tipus 2.
Per a les persones que no els agraden els fruits secs, hi ha fonts alternatives de greixos monoinsaturats, com ara l’oli d’oliva i l’alvocat.
Recomanat:
Hidrats De Carboni
Hidrats de carboni són substàncies orgàniques que realitzen importants funcions biològiques en els organismes vius. Aquests inclouen glucosa, fructosa, sacarosa, midó, cel·lulosa i altres. Els hidrats de carboni estan formats per carboni, hidrogen i oxigen.
Hidrats De Carboni Refinats: Què Són I Per Què Són Nocius?
No tot hidrats de carboni són iguals. La veritat és que sovint es veu aquest grup d’aliments perjudicial . Tot i això, aquest és un mite: alguns aliments són rics en hidrats de carboni, però, d’altra banda, són extremadament útils i nutritius.
Què Són Els Hidrats De Carboni Complexos?
Els hidrats de carboni són la principal font d’energia del cos. No només subministren als músculs l’energia que necessiten, sinó que també són responsables del bon funcionament del sistema nerviós central. Això es deu al fet que el cervell els utilitza com a principal font d’energia.
Signes Que Necessiteu Afegir Més Hidrats De Carboni A La Vostra Dieta
Hidrats de carboni proporcionen més de la meitat del total de calories del dia, subministrant energia al cos i contribuint a la salut del cor, la digestió i el cervell. Limitat consum d'hidrats de carboni i seguir una dieta baixa en carbohidrats pot facilitar la pèrdua de pes, però també pot provocar molts efectes secundaris desagradables.
Perd 3 Kg En 3 Dies D’una Dieta Amb Fruits Secs I Fruits Secs
A partir d’una dieta amb fruits secs i fruits secs, podeu perdre pes en només 3 dies perdent 1 quilo cada dia. La dieta és útil per als dies més freds i té un efecte positiu en la digestió. Per a la dieta necessiteu 5 paquets de 100 grams amb diferents fruits secs i fruits secs.
