2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Els consells i recomanacions dels millors nutricionistes i nutricionistes es poden reunir en set regles senzilles per a una vida millor.
1. Substituïu els greixos "bons" per "dolents".
Intenteu limitar el màxim possible els greixos saturats (carns grasses i productes lactis sencers). El mateix passa amb els greixos trans continguts en productes com la margarina.
D’altra banda, podeu torrar pa amb oli d’oliva i, en general, substituir l’oli de cuina per oli d’oliva o oli de colza.
2. Estableix un dia vegetarià de la setmana. Les mongetes, altres llegums, llavors i fruits secs poden substituir els plats de carn. Feu una sopa espessa de llenties i mengeu-la amb una llesca de pa integral.
3. Menja peix 2 vegades a la setmana. El salmó, com altres peixos greixos, és una font rica d’àcids grassos omega-3 saludables per al cor. La tonyina, en conserva o fresca, també és una bona opció i és més barata.
4. Afegiu verdures de fulla als menjars tant com sigui possible, més. Són extremadament rics en vitamines del grup B, a més d’àcid fòlic, ferro i fibra.
5. Incloeu productes de cereals integrals al menú. Substituïu els productes de fleca blancs per una varietat de pans integrals. S’ha demostrat que les dietes riques en cereals integrals redueixen el risc de patir malalties cardiovasculars, diabetis i càncer.
6. Ets fanàtic dels dolços? Satisfeu els vostres desitjos amb la fruita més deliciosa que desitgeu. A més de ser riques en fibra, les fruites també són una gran font d’antioxidants.
La vitamina C que contenen ajuda a combatre el càncer, les malalties del cor i malalties relacionades amb malalties com la degeneració muscular.
7. Oblida’t dels aliments blancs. En general, la majoria dels aliments blancs i transformats no són molt saludables. L’arròs blanc, per exemple, augmenta la pressió arterial. Tot i això, no us heu de limitar a tots els productes que contenen midó. L’arròs integral i les patates vermelles són bones alternatives.
Recomanat:
Els Millors Consells Per A Una Alimentació Saludable
1 . Menja almenys 3 vegades al dia. Menja una mica cada 3-4 hores. 2 . No us perdeu mai l’esmorzar. Fins i tot modestament, però mengeu un ou bullit, una llesca de pa germinat i una mica de formatge per començar el dia amb èxit. 3 .
Set Consells Per A Una Alimentació Saludable Que Hem De Conèixer
En la nostra agitada vida quotidiana, sovint ens oblidem de menjar sa. Si realment volem estalviar el nostre cos i donar-li el que necessita, hem de seguir aquests senzills set consells. El primer i al meu entendre el més important és no deixar de menjar al matí, encara que no tinguem gaire temps.
Quan Es Tracta D’una Alimentació Saludable, La Gent Tria Els Pebrots Picants
Els pebrots picants els coneixem des de fa uns 6.000 anys i ara estan conquerint el món de la medicina com una tempesta. Tenen una quantitat impressionant d’ingredients i efectes saludables, de manera que és hora d’incloure’ls a la nostra dieta.
Van Descobrir Deu Principis D’una Alimentació Adequada
Els nutricionistes francesos diuen que si seguiu els deu principis bàsics d’una alimentació adequada, no només no tindrem problemes amb la figura, sinó que gaudirem d’una bona salut. En primer lloc, es troba la freqüència d’alimentació.
Aquests Són Els Principis Bàsics D’una Alimentació Adequada Del Nadó
Quan es tracta de nutrició, tothom s’ha preguntat quant cal i hauria de ser menjat per un individu. En els adults és més fàcil: quan es senten plens deixen de menjar. Però per als nens és diferent. Hi ha nens a qui no els agrada menjar, altres mengen més.
