2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Tots sabem l’important que és menjar fruites, verdures, carns lleugeres, peix i greixos i proteïnes saludables. Però també és important centrar-se en els aliments rics en aminoàcids per minimitzar la pèrdua muscular.
Per què? La pèrdua de massa muscular, especialment amb l'edat, pot crear una gran quantitat de problemes per a les persones, incloses la pèrdua d'equilibri, mobilitat, força, flexibilitat i, en general, un estil de vida menys saludable.
Els nou aminoàcids essencials són els components bàsics de les proteïnes i, sense ells, no es pot reconstruir i rejovenir els músculs.
Totes les fonts de proteïnes, ja siguin vegetals o animals, contenen aminoàcids essencials.
Aquests són aliments amb el contingut més alt d’aminoàcids:
1. Carn magra
Les carns magres són fantàstiques font d’aminoàcids i proteïnessense exagerar el greix. Gall dindi i pollastre contenen molts aminoàcids i relativament poc greix saturat en comparació amb les carns vermelles.
2. Peixos
Tots els peixos són una excel·lent font d’aminoàcids i àcids grassos Omega-3 sans. El peix és fàcil de preparar, saborós i limita els riscos de malalties del cor, inclosos els atacs cardíacs i l’ictus.
3. Productes lactis
Formatges baixos en greixos i altres productes lactis com el iogurt, contenen els 9 aminoàcids, moltes proteïnes i vitamines A, D, E, B12. Els productes lactis són una font important de calci.
4 ous
Els ous contenen molta proteïna i aminoàcids. Són rics en vitamines A, D, E, K B2, B6, B12 i minerals com el zinc i el ferro.
5. Llegums
Aquests inclouen pèsols, cigrons, llenties, soja, mongetes. Totes són excel·lents fonts de proteïnes. Ells són ric en aminoàcids essencials i evitarà la pèrdua de massa muscular.
6. Cereals
Un dels superaliments d’aquesta llista és la quinoa. Aquest és un dels pocs aliments vegetals rics en proteïnes i els 9 aminoàcids essencials. També té un alt contingut de fibra, magnesi, vitamines del grup B, ferro, potassi, calci, fòsfor i moltes vitamines.
7. Fruits secs i llavors
Les ametlles, les nous, les nous de macadàmia, els anacards o els de Brasil són ideals per berenar. També hi ha tot tipus de llavors com la carbassa o el sèsam ric en aminoàcids. Menjar aquests aliments entre àpats us permetrà controlar la ingesta de calories.
Tots aquests aliments són una rica font de vitamines, minerals i aminoàcids. Donen molta energia al cos i eviten la pèrdua de massa muscular. Aquests aliments són universals i els podeu utilitzar en qualsevol àpat.
Recomanat:
Aliments Amb El Contingut Més Alt En Carbohidrats
Per estar saludable i en bona forma, el nostre cos necessita una gran varietat d’aliments que ens carreguin d’energia i ens proporcionin les vitamines, minerals i altres substàncies necessàries. Podem dividir els aliments en quatre grups principals:
Els Tomàquets Són Cada Vegada Més Cars, Els Cogombres I El Formatge Groc Cada Vegada Són Més Barats
Continua la tendenciosa pujada dels preus dels productes alimentaris bàsics al país. Les previsions dels experts sobre un augment durador del valor monetari dels aliments a l'abril ja s'estan complint. L’augment més significatiu s’observa en els tomàquets àmpliament buscats.
Els Tomàquets Són Cada Vegada Més Cars I Els Cogombres Cada Vegada Són Més Barats A La Temporada Dels Adobats
Durant els darrers set dies, l’Índex de preus de mercat ha informat d’un salt en els valors per quilogram de tomàquets d’efecte hivernacle a l’engròs. D’altra banda, els cogombres d’efecte hivernacle s’han abaratit, segons dades de la Comissió Estatal d’Intercanvis i Mercats de Mercaderies.
Aquests Són Els Gelats Més Desagradables! Els Menjaràs?
Quan volem alguna cosa saborosa i fresca a l’estiu, solem recórrer als gelats. Però, i si el gust de les nostres postres preferides és fastigós? El propòsit del gelat és refrescar-vos a l’estiu o endolcir-vos després de dinar / sopar. Es pot menjar en qualsevol moment.
Aquests Són Els Béns Que Han Augmentat Més En Els Darrers 20 Anys
Bulgària ocupa el cinquè lloc en el salt de preus de les darreres dues dècades a la Unió Europea. Els valors dels productes i serveis alimentaris al nostre país han augmentat una mica més del 80 per cent. Les dades d’Eurostat mostren que entre el 2000 i el 2017 els preus dels béns i serveis a Bulgària van augmentar un 84,6%.
