2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
Amb l'arribada de la tardor, no només canvia la naturalesa que ens envolta, sinó també l'estat del cos. Durant moltes setmanes ens podem sentir malament, cansats o estressats. La causa de la condició inestable és sovint beriberi de tardor - manca de vitamines, microelements i aminoàcids.
Quines substàncies falten al cos i com ajudar-lo? Mireu com podeu fer front a la manca de vitamines a la tardor:
Una alimentació adequada
Molt sovint a la tardor pateixen existències de vitamines A, D, E, C, PP i grup B. Sobretot, es poden obtenir a partir d'aliments saludables. Llavors, quins aliments contenen les vitamines que necessitem?
Vitamina A: mantega, oli de peix, llet, ous, fruites i verdures vermelles i grogues (pastanagues, carbassa, bròquil, préssecs, meló), fetge.
Vitamina B1: cereals i productes lactis.
Vitamina B2: carn, productes lactis, fetge, blat sarraí i farina de civada.
Vitamina B6: peix, pollastre i vedella, patates, fruits secs i mongetes.
Vitamina B12: carn, peix i marisc, productes lactis, fetge, ronyons, ous.
Vitamina C: cítrics, pomes, carbassa, arç cerval, ceba verda, pebrots, patates, groselles negres, kiwis, rosa mosqueta.
Vitamina D: peix, caviar i oli de peix, fetge de bacallà, productes lactis fermentats, ous, julivert.
Vitamina PP: pollastre i porc, peix, llet, ous, formatge, bròquil, tomàquet, patates, dàtils, pastanagues i cereals.
Malauradament, de vegades una dieta adequadament formulada no ens alliberarà de l’estrès i la fatiga. Molts de nosaltres necessitem dosis més altes nutrients a la tardor. Per tant, els experts aconsellen prendre complexos vitamínics-minerals addicionals i col·lagen en comprimits que contenen pèptids, aminoàcids, vitamines C, E, B1, B2 i sulfat de condroitina.
Augment de l’activitat i son saludable
Per descomptat, l’activitat física durant el dia us ajudarà a sentir-vos bé fins i tot en tardors difícils. Fer exercici al matí és un gran hàbit. Aquí no parlem d’entrenaments pesats, sinó d’un trot curt o una caminada a un ritme moderat. Els caps de setmana, intenteu no passar tot el dia al llit, sinó passar l’estona a l’aire lliure.
Després d’un dur dia de feina i un cap de setmana atrafegat, assegureu-vos d’animar-vos a dormir molt. En el període de beriberi de tardor cal més que mai.
Balanç hídric
Mantenir l’equilibri hídric és una manera important de millorar l’estat del cos. Beure almenys 1,5 litres d’aigua cada dia és la millor desintoxicació per al cos.
Recomanat:
Com Fer Front A La Calor De L’estiu: Aquí Teniu Què Menjar I Què No
La calor de l’estiu pot ser força difícil de suportar, sobretot quan les temperatures superen els 30 graus. Després de l’alegria inicial que per fi ha arribat l’estiu, molts de nosaltres comencem a sentir-nos malament per la calor. La pèrdua de gana, la deshidratació, les nàusees, la fatiga, la desorientació i la diarrea són només alguns dels símptomes desagradables que podem experimentar si no ens hidratem prou bé durant les hores més assolellades d’estiu.
Com Fer Front A Un Estómac Inflat
Inflor de l'estómac és una afecció força desagradable que causa molèsties i, de vegades, una sensació dolorosa. L’aire de l’estómac és el resultat del treball dels microorganismes de la microflora intestinal, que ajuden a la digestió. En conseqüència, com més difícil és digerir els aliments a l’estómac, més gasos apareixen.
Com Fer Front A L’addicció Als Dolços
Tots els dolços pertanyen al grup de nutrients coneguts com a carbohidrats. El terme "carbohidrats" va començar a utilitzar-se el 1844, quan va quedar clar que aquestes substàncies consistien en carboni i aigua. Els hidrats de carboni es divideixen en tres grups:
Com Fer Front A La Mania Dels Aliments?
Tothom té mania. Ja sigui per comprar o apostar, recollir articles innecessaris, etc. La mania pot arribar a ser milers. La majoria de la gent amaga la seva amb habilitat. Però això no s'aplica a aquells que tenen una obsessió alimentària. Amb ells, els efectes secundaris són molt fàcils de notar.
Com Fer Front A La Cobdícia?
Molt sovint, sobretot sota la influència de l’estrès, una persona s’omple de tot el que troba, només per assegurar-se una sensació de plaer que li proporciona l’estómac ple. Les pastes proporcionen al cos endorfines, que proporcionen plaer i, per tant, allunyen l’estrès.