2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Us oferim idees per a un menú infantil saludable diari (dinar, esmorzar i berenar a la tarda), ofert per nutricionistes infantils.
Per esmorzar
Cereals per esmorzar (preferiblement cereals integrals) amb llet i fruita. Aquest plat de cocció ràpida proporcionarà al cos del nen una gran quantitat de nutrients, inclosos hidrats de carboni, fibra, calci, ferro, àcid fòlic i zinc. A la llarga, aquest esmorzar reduirà els riscos de sobrepès, colesterol alt i triglicèrids a la sang dels adolescents.
Alternatives:
Pizza feta amb massa integral + cobertura vegetal i suc de taronja.
Iogurt de fruita baix en greixos + llesca torrada de pa integral + suc de taronja.
Puré de fruites amb iogurt + torrades integrals.
Ous remenats amb llesca integral torrada i suc de taronja.
Gofres al forn de farinetes integrals farcides de mantega, ametlles picades finament (o triturades), cacauets, llavors de soja o gira-sol i un got de llet.
Per dinar
Sopa de verdures o verdures al vapor.
Arròs amb pèsols i pastanagues.
Arròs amb brots de soja.
Als nens famolencs els agradaria menjar tot el que tingueu a mà. És per això que només cal tenir productes de menjar ràpid saludables a la cuina, alguns dels quals es poden menjar fora de casa. Esmorzar a la tarda pot incloure:
Entrepans elaborats amb pa integral, ou i verdures crues.
Mantega de cacauet estesa sobre una galeta dura i seca (galeta).
Fruita i iogurt.
Cereals amb llet desnatada fresca.
Crispetes de blat de moro + suc de taronja.
Soia rostida i altres fruits secs.
Formatge baix en greix untat amb pa torrat integral o galeta.
Entrepans petits amb salsa de tomàquet i lyutenitsa amb verdures picades.
Com atraure els nens entremaliats a la taula?
Experiment. Si teniu temps, prepareu el menjar o la decoració dels entrepans amb la forma del personatge de dibuixos animats preferit del nen. Feu que l’arròs sigui vistós afegint pèsols, pastanagues, blat de moro, bròquil. Composa un conte per a cada plat.
Incloeu una varietat de fruites i verdures al menú i informeu-los de què és bo per a què i per a qui li agrada, per exemple, als conillets els encanten les pastanagues, etc. Ensenyeu-los l’important que és menjar de forma sana i digueu-los com els aliments els faran forts i preparats per assolir tots els seus somnis.
Recomanat:
El Menú Diari Perfecte
El menú diari més saludable no inclou productes semielaborats ni de menjar ràpid. Ha de ser nutritiu, amb una alta concentració d’hidrats de carboni, greixos saludables, proteïnes, vitamines i minerals, sense contenir substàncies nocives o, si conté, en quantitats mínimes.
Afegiu Més Verdures Al Menú Diari Amb Aquests Consells
1. Comenceu a menjar amb una amanida fresca; 2. Assegureu-vos que les verdures ocupin almenys la meitat del plat del plat principal; 3. El millor és menjar verdures crues, però per a situacions d’emergència podeu congelar-les i tenir sempre disponibles una gran varietat de verdures.
Mostra Un Menú Diari Saludable Per A Nens
Els hàbits alimentaris es formen a la primera infància. Crear una dieta saludable per al vostre fill encara que sigui molt petit significa que en el futur reduirem el risc de diverses malalties cròniques. És important que els pares no obligin els seus fills a menjar si no tenen gana.
Menú Diari Amb Begudes Per A Una Pell Preciosa
Com més líquids bevem durant el dia, millor ens sentirem. Beure aigua és una forma molt fàcil i eficaç de cuidar la nostra pell. Aquí teniu un menú de mostra de com podem inserir 6-8 gots de líquids entre els àpats en un dia: Pel matí Podeu beure 1 tassa de suc fresc o batut.
25 Maneres D’eliminar 500 Calories Del Menú Diari
Pèrdua de pes requereix greus canvis en la vida. Al cap i a la fi, cal cremar 3.500 calories per perdre només 1 quilos. Però si elimineu del vostre menú 500 calories al dia , es pot perdre una lliura a la setmana i serà molt més fàcil. L’intercanvi de calories consisteix en canviar i desenvolupar hàbits que siguin sostenibles a la llarga i no només privar-se, diu Charles Platkin, professor destacat de la New York School of Public Health (CUNY).
