2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
El menú diari més saludable no inclou productes semielaborats ni de menjar ràpid. Ha de ser nutritiu, amb una alta concentració d’hidrats de carboni, greixos saludables, proteïnes, vitamines i minerals, sense contenir substàncies nocives o, si conté, en quantitats mínimes.
Els aliments saludables milloraran el vostre estat i reduiran el risc de patir malalties.
Vegeu un exemple d’un menú diari ideal que us proporcionarà tot el que el vostre cos necessita.
Esmorzar
Comenceu el dia amb suc de magrana, un bol de cereals integrals i llet d’ametlles. El suc de magrana redueix la pressió arterial, el colesterol i el risc de patir malalties cardiovasculars. Els cereals integrals us proporcionaran hidrats de carboni que us proporcionaran energia.
Aquests cultius contenen fibra, minerals i greixos saludables que ajudaran a una bona funció intestinal. La llet d’ametlles us proporcionarà calci i àcids grassos monoinsaturats, que protegeixen el cor.
Dinar
Per dinar, mengeu una amanida gran de verdures de diferents colors, mandarina, taronja, olives i mongetes. L’espinac és una de les verdures de fulla més nutritives. Afegiu-hi tomàquet, cogombre, barreja de pebrots vermells, grocs i verds, cebes, raves, remolatxa, pastanaga, api.
Per prevenir malalties, es recomana menjar moltes verdures de diferents colors. Això pot prevenir malalties com el càncer, la diabetis tipus 2, les malalties cardiovasculars i la pressió arterial alta.
Les mongetes us subministraran fibra. Per a la vostra amanida, prepareu el vostre guarniment amb oli d’oliva premsat en fred, vinagre i espècies, perquè l’oli d’oliva conté àcids monoinsaturats.
Sopar
Per sopar, podeu menjar un aperitiu saludable de guacamole amb tobogans vegetals. El guacamole és majoritàriament un alvocat, que conté greixos útils. El salmó a la planxa és una bona opció. Si es desitja, es pot combinar amb arròs integral i bròquil guisat.
El salmó conté àcids grassos omega-3 que ajuden a la inflamació i malalties cròniques com l’artritis, les malalties cardiovasculars i el càncer. L’arròs integral pot reduir el risc de diabetis 2.
Recomanat:
El Menú Infantil Diari Perfecte
Us oferim idees per a un menú infantil saludable diari (dinar, esmorzar i berenar a la tarda), ofert per nutricionistes infantils. Per esmorzar Cereals per esmorzar (preferiblement cereals integrals) amb llet i fruita. Aquest plat de cocció ràpida proporcionarà al cos del nen una gran quantitat de nutrients, inclosos hidrats de carboni, fibra, calci, ferro, àcid fòlic i zinc.
Afegiu Més Verdures Al Menú Diari Amb Aquests Consells
1. Comenceu a menjar amb una amanida fresca; 2. Assegureu-vos que les verdures ocupin almenys la meitat del plat del plat principal; 3. El millor és menjar verdures crues, però per a situacions d’emergència podeu congelar-les i tenir sempre disponibles una gran varietat de verdures.
Mostra Un Menú Diari Saludable Per A Nens
Els hàbits alimentaris es formen a la primera infància. Crear una dieta saludable per al vostre fill encara que sigui molt petit significa que en el futur reduirem el risc de diverses malalties cròniques. És important que els pares no obligin els seus fills a menjar si no tenen gana.
Menú Diari Amb Begudes Per A Una Pell Preciosa
Com més líquids bevem durant el dia, millor ens sentirem. Beure aigua és una forma molt fàcil i eficaç de cuidar la nostra pell. Aquí teniu un menú de mostra de com podem inserir 6-8 gots de líquids entre els àpats en un dia: Pel matí Podeu beure 1 tassa de suc fresc o batut.
25 Maneres D’eliminar 500 Calories Del Menú Diari
Pèrdua de pes requereix greus canvis en la vida. Al cap i a la fi, cal cremar 3.500 calories per perdre només 1 quilos. Però si elimineu del vostre menú 500 calories al dia , es pot perdre una lliura a la setmana i serà molt més fàcil. L’intercanvi de calories consisteix en canviar i desenvolupar hàbits que siguin sostenibles a la llarga i no només privar-se, diu Charles Platkin, professor destacat de la New York School of Public Health (CUNY).
