2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La sal és el revestiment platejat de qualsevol plat, sempre que estigui iodat.
La manca de iode a la dieta provoca greument conseqüències per a la salut. Un estudi del laboratori Grana Padano destaca que el baix consum d'aliments rics en iode suposa un risc per a la salut, especialment per al fetus i el creixement dels nens.
S'estima que al voltant del 29% de la població mundial encara està exposada a la deficiència de iode, cosa que condueix al bocí. La deficiència de iode provoca efectes negatius en totes les etapes de la vida, ja que és un component important de les hormones tiroïdals, que tenen un paper crucial en etapes de desenvolupament, com l’embaràs i la infància, en què els efectes de la deficiència de iode poden ser més greus, ja que les hormones tiroïdals són essencials per al correcte desenvolupament del sistema nerviós central. I comença a desenvolupar-se durant l’embrió i perdura fins als primers anys de vida. També és important per a l’equilibri metabòlic i el manteniment del cos en adults. Sense una ingesta adequada de iode, el nostre metabolisme es tornarà mandrós, provocant un gran nombre de malalties greus.
Aliments que contenen iode:
Sal iodada: col·locada en una dieta variada i equilibrada, en lloc de la sal de taula, 5 grams al dia (màxim dret per a un adult) condueix a 160 ug de iode;
Iogurt: la llet sencera proporciona aproximadament 78 μg de iode, es recomana 1 pot al dia;
Peix: 1 porció (moll, bacallà) proporciona fins a 150 μg de iode, es recomana 3 racions a la setmana;
Crustacis (gambes, llamàntol, crancs, etc.): 1 porció, inclosa en la dieta un cop per setmana, pot substituir la carn perquè és una excel·lent font de proteïnes i proporciona uns 120 μg de iode;
Espècies: servides amb pasta o arròs amb musclos, tonyina o moret, només 20 grams d’aquests aliments donen 30 ug de iode.
No exagereu amb musclos, ja que contenen molt colesterol;
Ou de gallina: conté uns 35 μg de iode. Consumeix fins a 2-3 ous a la setmana, tal com es proporciona en una dieta equilibrada, però no més perquè són rics en colesterol;
Formatge: una dieta equilibrada proporciona aquest aliment 2-3 vegades a la setmana, amb 100 grams de formatge i productes lactis que contenen una mitjana de 40 micrograms de iode;
Carn: una alimentació adequada preveu consumir 2-3 porcions de carn durant la setmana, ja que la segona setmana amb una ingesta més alta de iode, és preferible que una part de la carn sigui de vedella i sense greixos visibles, i també es pugui substituir per fetge;
Fruits secs i fruits secs: recordeu que es consumeixen cinc racions diàries de fruites i verdures per augmentar el iode. És preferible consumir anacards, nous, cacauets sense exagerar, ja que aporten moltes calories, tot i que els greixos insaturats són bons per a la salut.
Recomanat:
Una Recepta Antiga Per Renovar Completament El Cos! Proveu Aquesta Potent Desintoxicació
Aquesta recepta s’utilitza des de fa milers d’anys per tonificar el cos, enfortir les capacitats físiques i mentals i tractar moltes malalties. Ajuda a millorar el sistema digestiu, a perdre pes i a eliminar el cos de toxines. És ric en potassi i calci, que enforteixen el cor i els vasos sanguinis.
Les Peres Són Molt Més útils Del Que Es Pensa! Vegeu Per Què
Peres són més efectius del que mai pensàvem en la lluita contra les malalties estomacals. Els científics van quedar sorpresos per un nou descobriment sobre els beneficis d’aquests fruits. Investigadors de la Universitat de Dakota del Nord han demostrat inequívocament que la pera destrueix el bacteri Helicobacter pylori, que colonitza l’estómac després de la fermentació.
El Suc De Cirera és Màgic Per Dormir Completament
Si teniu problemes per dormir, però no voleu prendre pastilles i medicaments, la manera més senzilla és provar el consum freqüent de suc de cirera. Un equip de la Universitat de Newcastle Northumbia va realitzar un estudi que va demostrar les propietats màgiques del suc de cirera en tot el cos humà, però sobretot en el son.
Té Molta Pèrdua De Cabell? Atureu-vos I Llegiu La Recepta
Tots volem tenir un cabell sa i bonic. La gent sol perdre de 50 a 100 pèls al dia, cosa que no es pot veure a simple vista, però si perdeu bona part del cabell, això ja és preocupant. També hi ha nombroses teràpies capil·lars a partir de les quals la vostra melena necessita recuperar-se, ser més sana i forta.
Atureu El Cafè I L'alcohol Si No Voleu Cel·lulitis
Aquestes són només algunes de les normes que hem de seguir si volem desfer-nos de la pell de taronja. Amb el pas del temps, han demostrat ser eficaços. Per tal de tenir resultats visibles, s’han de combinar. Comenceu amb exercicis anticel·
