Sobre La Connexió Entre L'estrès I L'obesitat

2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28

Segons l'Associació Americana de Psicologia, tres de cada quatre nord-americans han tingut almenys un símptoma d'estrès en un any. I segons l'Agència Europea per a la Seguretat i la Salut en el Treball, el 22% dels europeus ha experimentat estrès en un moment o altre per diversos motius, principalment relacionats amb el treball.

Malauradament, un dels les conseqüències de l’estrès és l’acumulació d’un excés de pes. Això es pot deure tant a opcions alimentàries poc saludables com a la resposta del cos a nivells elevats de certes hormones com el cortisol.

Què li passa al nostre cos quan està sotmès a estrès

Encara que això no es noti al principi, l'estrès pot afectar el cos. Des de músculs estrets i mals de cap, fins a sensacions d’irritació, sobrecàrrega i sentiments de descontrol, l’estrès afecta la vostra salut física, mental i emocional.

En molts casos us sentireu els efectes de l’estrès immediatament. Però hi ha altres maneres en què el cos respon a l’estrès, com augmentar de pes, que pot trigar una estona abans de notar-ho.

Segons els científics, els nivells de cortisol augmenten en la preparació del cos per defensar-se de l’agressor. El cortisol, l'hormona de l'estrès, és alliberat per les glàndules suprarenals i augmenta en resposta a una amenaça. Quan aquesta amenaça desapareix, els nivells de cortisol tornen a la normalitat.

No obstant això, si l'estrès sempre és present, podeu arribar a una sobresaturació amb cortisol i és un important estimulador de la gana. És per això que molta gent respon a l’estrès recorrent als aliments. Un menjar ingerit quan encara està estem sota la influència de l’estrès, es diposita al nostre cos, però no es converteix en energia, és a dir. El cortisol té la funció d’alentir el nostre metabolisme.

Segons un estudi entre dones participants, les persones que menjaven durant l'estrès cremaven 104 calories menys. L'estudi es va realitzar de la següent manera. Es van realitzar entrevistes amb les dones del grup sobre esdeveniments estressants de la seva vida. Després se’ls dóna una dieta rica en greixos.

Després de l’àpat, les dones havien de portar màscares que mesuressin el seu metabolisme per inhalació i espiració. Els resultats no només mostren un metabolisme lent, sinó també nivells elevats d’insulina. Aquestes 104 calories sense cremar, que poden semblar petites, poden generar 11 quilograms més a l’any.

Els riscos

Quan arriba l'estrès màxim o difícil de manejar, es poden produir efectes més greus a la llarga durada a la salut. La depressió, la pressió arterial alta, l’insomni, les malalties del cor, l’ansietat i l’obesitat s’associen a l’estrès crònic no tractat. Els riscos associats pujada de pesincloure:

- pressió arterial més alta;

- diabetis;

- malaltia cardíaca;

- ictus;

- problemes reproductius;

- reducció de la funció pulmonar i respiratòria;

- augment del dolor articular.

A més, hi ha evidències d’una associació entre l’obesitat i certs càncers, com el càncer de pàncrees, esòfag, còlon, mama i ronyó.

Finalment, la vostra salut mental també pot patir. També es pot produir un augment de l’ansietat o de la depressió quan s’engreix sense voler.

Diagnòstic

L’única manera d’esbrinar si guanyes pes a causa de l’estrès és com anar al metge.

Com reduir l’estrès

L’estrès ens afecta a tots en algun moment. Algunes persones poden experimentar-ho moltes vegades al dia, mentre que d’altres no ho noten fins que no comença a interferir amb les seves tasques diàries. Quan us sentiu estressat, podeu fer alguns petits passos per calmar-vos, a saber:

- Fer exercici durant 20-30 minuts;

- sortir a l’aire lliure i gaudir de la natura;

- Doneu al vostre cos aliments saludables;

- Feu un descans de 10 minuts amb ioga;

- demaneu ajuda a la vostra família;

- practicar la meditació;

- escoltar música;

- llegir un llibre;

- anar a dormir una hora abans;

- Passi temps amb la teva mascota i, si no en tens, pren;

- practica 10 minuts de respiració profunda;

- Renunciar a la cafeïna i l’alcohol.

Tractament de l’estrès

Visiteu el vostre metge i consulteu-lo. A més dels passos anteriors, podeu visitar un nutricionista especialitzat en aquesta àrea per desenvolupar un pla de dieta equilibrada. És possible que també hàgiu de treballar amb un terapeuta o psicòleg per ajudar-vos a manejar l’estrès. En els pitjors casos, es pot arribar a la necessitat de teràpia farmacològica.