2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Hem sabut que quan una dona està embarassada, tothom l’aconsella que mengi per a dos. Però els experts de l’Organització Mundial de la Salut no hi estan d’acord. No s’ha de donar prioritat a la quantitat d’aliments, sinó a la seva elecció: la millor alimentació tant per al nen com per a la mateixa mare és saludable.
Com que aquest tema és molt important per a les embarassades i les embarassades, explicarem detalladament les necessitats d’hidrats de carboni, fruites i verdures.
Recomanacions de l'OMS per a una alimentació saludable durant l'embaràs:
Quan una dona està embarassada de tres mesos, necessita 200 a 300 calories addicionals al dia en comparació amb les dietes anteriors a l’embaràs. Aquestes petites quantitats es poden complementar amb 2-3 llesques de pa més o un got de llet.
L’alimentació saludable en dones embarassades i la necessitat d’hidrats de carboni es basa principalment en aliments d’origen vegetal.
És important menjar verdures, fruites, pa, patates, pasta, cereals, mongetes i llenties en combinació amb petites quantitats: llet baixa en greixos, formatge, iogurt, peix, carn vermella i aus de corral. És bo consumir fruites i verdures rellevants per a la temporada. D’aquesta manera s’assegurarà que es consumeixin productes frescos i segurs amb més nutrients.
Quant i quins hidrats de carboni s’han de consumir durant l’embaràs?
Pa, cereals, pasta, arròs i patates: es permet menjar de 6 a 11 racions al dia. És important saber que una ració inclou:
• una llesca de pa - / uns 30-40 grams /;
• ½ tassa de pasta cuita / pasta, espaguetis /;
• ½ got de cereals cuits / arròs o farina de civada /;
• 30 g de cereals;
• 1 patata de mida mitjana.
Els aliments d’aquest grup són una font important d’energia i també són rics en calci, ferro, zinc i vitamines del grup B. Els cereals i el pa són una bona font de fibra que evita el restrenyiment, que és freqüent en les dones embarassades.
Recomanat:
Fruites Durant L'embaràs
Durant l’embaràs, la dieta de la mare és la principal font de nutrients del nadó. Els nutrients de la sang són els components bàsics dels òrgans i sistemes del nadó, músculs, cervell i esquelet, que es formen constantment. Però quan una dona embarassada té problemes per menjar i menjar al matí, una dieta sana no sempre és una tasca tan fàcil.
Julivert Durant L’embaràs
Com moltes altres herbes i espècies, julivert es considera una planta molt sana. Conté moltes vitamines i minerals, a més, en forma de decocció neteja molt bé els ronyons. Sembla ser una de les plantes més útils per a les embarassades. Però, malgrat tots els beneficis del julivert, els metges aconsellen que ho siguin les dones embarassades més precaució amb ell i si el mengen, hauria de ser només en petites quantitats.
Vitamines Obligatòries Durant L'embaràs
L’embaràs és el moment més meravellós de la vida d’una dona. Durant 9 mesos, la psique i el cos canvien per preparar-se per crear vida. I una de les coses obligatòries durant l’embaràs és la ingesta de minerals i vitamines. Us proposo que llegiu aquest article sobre les vitamines més obligatòries i on podeu obtenir-les:
Cítrics Durant L’embaràs
Els cítrics són coneguts pel seu contingut en moltes substàncies útils, entre les quals es troba, en primer lloc, la valuosa vitamina C per al cos humà. No obstant això, és segur consumir cítrics durant l’embaràs? Segons estudis d’experts, les dones embarassades haurien de tenir cura amb el consum de cítrics, ja que poden provocar efectes secundaris.
El Veganisme A L’embaràs: Seguretat I Suplements Nutricionals
L’alimentació saludable durant l’embaràs és important per a la vostra salut i per al desenvolupament complet del vostre bebè i per al futur mares vegetarianes o veganes cal assegurar-se que prou ferro i vitamina B12 cada dia. Una dieta equilibrada de la mare durant l’embaràs és essencial per a la salut de la dona embarassada i és crucial per a un desenvolupament fetal òptim.
