2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Durant l’embaràs, la dieta de la mare és la principal font de nutrients del nadó. Els nutrients de la sang són els components bàsics dels òrgans i sistemes del nadó, músculs, cervell i esquelet, que es formen constantment.
Però quan una dona embarassada té problemes per menjar i menjar al matí, una dieta sana no sempre és una tasca tan fàcil. Cal una dieta ben equilibrada per al creixement del vostre nadó, per al correcte desenvolupament del cervell, per reduir el risc de defectes congènits i un fort sistema immunitari.
Les fruites són els components crítics de la nutrició durant l’embaràs, ja que proporcionen al fetus i a la dona embarassada diverses vitamines i minerals, a més de fibra, que ajuden a la digestió. La vitamina C de moltes fruites us ajuda a absorbir el ferro i afavoreix el creixement del vostre nadó.
Vitamina A
La vitamina A és essencial per a un creixement embrionari saludable. Ajuda al desenvolupament del cor, els pulmons, els ronyons, els ulls, els ossos, el sistema respiratori i el sistema nerviós central. La vitamina A també ajuda a construir el sistema immunitari, com els glòbuls blancs, i ajuda a la reparació dels teixits després del naixement. Les dones embarassades han de rebre almenys 770 mg de vitamina A al dia, mentre que les persones majors de 30 anys necessiten 750 mg. Les bones fonts de vitamina A inclouen melons, mangos, papayes, albercocs i préssecs.
Vitamina C
La vitamina C es troba en abundància en fruites com el kiwi, el mango, la maduixa i els cítrics com les taronges, les llimones i els aranja. La vitamina C ajuda a la formació de col·lagen, que és una proteïna que es troba al teixit connectiu de la pell, ossos, cartílag, músculs i vasos sanguinis. També podeu beneficiar-vos de la vitamina C perquè ajuda el cos a absorbir el ferro, cosa important perquè la deficiència de ferro és força freqüent durant l’embaràs. Consumeixi almenys 85 mg de vitamina C cada dia.
Àcid fòlic
L’àcid fòlic, que és una de les vitamines del grup B, és un dels nutrients més importants que cal obtenir abans de la concepció i durant les primeres etapes de l’embaràs. És necessari per al correcte desenvolupament de la medul·la espinal del bebè i ajuda a prevenir defectes del crani i del cervell. L’àcid fòlic també és necessari per a la formació d’ADN i ARN. Es pot trobar en taronges, melons, maduixes, préssecs, albercocs i panses. Segons l’American Pregnancy Association, heu de rebre com a mínim 400 mg d’àcid fòlic al dia.
Fibra
El restrenyiment pot ser un problema durant l’embaràs. Això passa perquè les hormones relaxen els músculs intestinals, cosa que retarda el moviment dels residus a través del tracte digestiu o és el resultat de l’engrandiment uterí i la pressió sobre l’intestí. La fibra és el gruix de la fruita i pot ajudar a prevenir el restrenyiment. Coma com a mínim de 25 a 30 grams de fibra al dia de fruites com pomes, plàtans, nabius i kiwis.
Recomanat:
Julivert Durant L’embaràs
Com moltes altres herbes i espècies, julivert es considera una planta molt sana. Conté moltes vitamines i minerals, a més, en forma de decocció neteja molt bé els ronyons. Sembla ser una de les plantes més útils per a les embarassades. Però, malgrat tots els beneficis del julivert, els metges aconsellen que ho siguin les dones embarassades més precaució amb ell i si el mengen, hauria de ser només en petites quantitats.
Vitamines Obligatòries Durant L'embaràs
L’embaràs és el moment més meravellós de la vida d’una dona. Durant 9 mesos, la psique i el cos canvien per preparar-se per crear vida. I una de les coses obligatòries durant l’embaràs és la ingesta de minerals i vitamines. Us proposo que llegiu aquest article sobre les vitamines més obligatòries i on podeu obtenir-les:
Cítrics Durant L’embaràs
Els cítrics són coneguts pel seu contingut en moltes substàncies útils, entre les quals es troba, en primer lloc, la valuosa vitamina C per al cos humà. No obstant això, és segur consumir cítrics durant l’embaràs? Segons estudis d’experts, les dones embarassades haurien de tenir cura amb el consum de cítrics, ja que poden provocar efectes secundaris.
Quines Fruites I Verdures Evitar Durant L’embaràs
Tothom que envolta l’embarassada li diu què fer o com fer-ho, què cal tenir en compte, com menjar i qualsevol altre consell que pugui ser útil, però les dones embarassades es cansen d’escoltar-les durant nou mesos. Al cap i a la fi, hi ha coses estrictament individuals, n’hi ha de iguals en cada embaràs.
7 Fruites Per Menjar Durant L’embaràs
Consum de fruites durant l’embaràs assegurarà que vostè i el seu nadó estiguin sans. Per aquest motiu, és important tenir una dieta ben equilibrada que inclogui moltes fruites i verdures. Els beneficis de menjar fruita durant l’embaràs Quan està embarassada, és important menjar aliments rics en nutrients.
