2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Consum de fruites durant l’embaràs assegurarà que vostè i el seu nadó estiguin sans. Per aquest motiu, és important tenir una dieta ben equilibrada que inclogui moltes fruites i verdures.
Els beneficis de menjar fruita durant l’embaràs
Quan està embarassada, és important menjar aliments rics en nutrients. De fet, si mengeu menjar brossa durant l’embaràs, predisposareu el vostre nadó a mals hàbits alimentaris per a tota la vida.
Quan afegiu una gran varietat de fruites i verdures a la vostra dieta, obtindreu en gran mesura les vitamines, minerals i fibra que necessiteu amb el vostre bebè.
Aquestes són les 7 fruites riques en nutrients que cal menjar menjar durant l’embaràs.
1. Taronges
Les taronges són una bona font de vitamina B9 (àcid fòlic), que ajuda a prevenir defectes del cervell i de la medul·la espinal. També són rics en vitamina C, que evita el dany cel·lular i ajuda el cos a absorbir el ferro.
2. Mango
El mango és una altra gran font de vitamina C. Una tassa de mango proporciona el 100% de la ingesta diària recomanada. El mango és ric en vitamina A. La deficiència de vitamina A en néixer s’associa amb una immunitat més feble i un major risc de complicacions com la diarrea i les infeccions respiratòries.
3. Alvocat
Els alvocats són molt rics en vitamina B9. També és una gran font de:
• vitamina C
• vitamina B
• vitamina K.
• fibra
• colina
• magnesi
• potassi
Els alvocats contenen ferro, que ajuda a alleujar les nàusees i els rampes musculars a les cames. La colina és important per al desenvolupament del cervell i els nervis del nadó.
4. Llimones
Les llimones ajuden a alleujar les nàusees durant l’embaràs. Les llimones són riques en vitamina C. Estimulen el sistema digestiu alleujant els símptomes del restrenyiment.
5. Plàtans
Els plàtans són una molt bona font de potassi. També contenen vitamina B6, vitamina C i fibra. La fibra dels plàtans pot ajudar al restrenyiment i la vitamina B6 alleuja els símptomes de les nàusees i els vòmits al començament de l’embaràs.
6. Baies
Les baies són riques en:
• hidrats de carboni
• vitamina C
• fibra
• Vitamina B9
També contenen flavonoides i antocianines. Els hidrats de carboni proporcionen la major quantitat d’energia necessària i creuen fàcilment la placenta per alimentar el nadó.
7. Pomes
Les pomes són riques en fibra i són una bona font de vitamina A, vitamina C i potassi. Consum de pomes durant l’embaràs pot reduir el risc d’asma infantil i al·lèrgies.
Per què és important la hidratació durant l’embaràs
La deshidratació es produeix quan es perd més líquid del que pren. L’aigua afavoreix la formació de la placenta i afavoreix el creixement del nadó.
Si teniu malaltia matinal, el risc de deshidratació és més elevat. Per evitar la deshidratació, beure diàriament de 8 a 12 gots d’aigua. Les fruites contenen aigua i us poden ajudar a mantenir-vos hidratat.
Recomanat:
Fruites Durant L'embaràs
Durant l’embaràs, la dieta de la mare és la principal font de nutrients del nadó. Els nutrients de la sang són els components bàsics dels òrgans i sistemes del nadó, músculs, cervell i esquelet, que es formen constantment. Però quan una dona embarassada té problemes per menjar i menjar al matí, una dieta sana no sempre és una tasca tan fàcil.
Julivert Durant L’embaràs
Com moltes altres herbes i espècies, julivert es considera una planta molt sana. Conté moltes vitamines i minerals, a més, en forma de decocció neteja molt bé els ronyons. Sembla ser una de les plantes més útils per a les embarassades. Però, malgrat tots els beneficis del julivert, els metges aconsellen que ho siguin les dones embarassades més precaució amb ell i si el mengen, hauria de ser només en petites quantitats.
Vitamines Obligatòries Durant L'embaràs
L’embaràs és el moment més meravellós de la vida d’una dona. Durant 9 mesos, la psique i el cos canvien per preparar-se per crear vida. I una de les coses obligatòries durant l’embaràs és la ingesta de minerals i vitamines. Us proposo que llegiu aquest article sobre les vitamines més obligatòries i on podeu obtenir-les:
Cítrics Durant L’embaràs
Els cítrics són coneguts pel seu contingut en moltes substàncies útils, entre les quals es troba, en primer lloc, la valuosa vitamina C per al cos humà. No obstant això, és segur consumir cítrics durant l’embaràs? Segons estudis d’experts, les dones embarassades haurien de tenir cura amb el consum de cítrics, ja que poden provocar efectes secundaris.
Quines Fruites I Verdures Evitar Durant L’embaràs
Tothom que envolta l’embarassada li diu què fer o com fer-ho, què cal tenir en compte, com menjar i qualsevol altre consell que pugui ser útil, però les dones embarassades es cansen d’escoltar-les durant nou mesos. Al cap i a la fi, hi ha coses estrictament individuals, n’hi ha de iguals en cada embaràs.
