2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
Avui dia es presta més atenció a la pèrdua de pes i als suplements de pèrdua de pes, principalment a causa dels riscos per a la salut associats a l’obesitat o el sobrepès. Igual que l’obesitat, tenir poc pes també comporta alguns riscos per a la salut. Per tant, és important mantenir un pes òptim.
Això s’aconsegueix mitjançant una dieta sana, consumint més o menys calories i mitjançant un exercici adequat. Si teniu dificultats per guanyar pes, els suplements nutricionals us poden ajudar. Podeu trobar una gran varietat d’aquests suplements al mercat. És important saber com funcionen i quin és el seu impacte sobre el cos, per trobar la millor relació seguretat / efectivitat.
Pols de proteïnes
La proteïna és el bloc bàsic del teixit muscular i, a diferència de l’augment de greix, és crucial per a un augment saludable de pes. Quan preneu suplements proteics, guanyeu massa muscular magra.
Els pols de proteïnes es consideren un dels millors suplements per guanyar pes. Estan disponibles en quatre varietats: proteïna de sèrum, proteïna d’ou, proteïna de soja i caseïna. Alguns fabricants també ofereixen una combinació dels quatre tipus coneguts com a proteïnes mixtes.
Aminoàcids
Els aminoàcids són els components bàsics d’una proteïna. Eviten la ruptura muscular i són vitals per augmentar de pes.
Guanyador
Els guanyadors són un dels suplements nutricionals naturals més importants per augmentar de pes. Són una combinació de proteïnes en pols, carbohidrats en pols i greixos. Aquests suplements augmenten la ingesta global de calories.
Podeu fer el vostre propi guanyador barrejant carbohidrats i proteïnes en pols. El podeu barrejar amb aigua, suc o llet. Aquests suplements poden substituir un o dos àpats si normalment mengeu 5-6 vegades al dia.
Multivitamínics
Per molt que ho intenteu: si voleu engreixar, no passarà quan tingueu deficiències en algunes de les vitamines essencials. Si creieu que els aliments de la vostra dieta no satisfan la necessitat de vitamines del cos, haureu de recórrer a suplements. No obstant això, consulteu el vostre metge abans de prendre vitamines, perquè prendre-les en dosis massa elevades (hipervitaminosi) també pot ser perillós.
Àcids grassos essencials
Per engreixar, cal prendre àcids grassos útils i vitals, com ara àcids grassos insaturats i omega-3. Podeu engreixar amb els anomenats. menjar ferralla o aliments grassos, que en realitat no és una bona opció. Però els aliments que contenen àcids grassos insaturats com oli d’oliva, fruits secs, alvocats, oli de llinosa, llavors i peix haurien d’estar presents a la vostra dieta.
Abans d’utilitzar suplements, heu d’assegurar-vos que siguin segurs i que no hi hagi efectes secundaris greus. Els suplements nutricionals no poden substituir els beneficis d’una dieta sana i equilibrada. És bo combinar-los amb una dieta hipocalòrica. Consulteu el vostre metge o dietista abans d’utilitzar-los.
Recomanat:
Nutrició I Suplements Nutricionals Per A La Depressió
Nombrosos estudis han demostrat que no només certs medicaments, sinó també alguns aliments, ajuden a combatre la depressió. Entre els aliments que han d’estar presents al vostre menú si voleu desfer-vos de la tristesa hi ha el peix. Els experts recomanen encaridament menjar salmó, tonyina, sardines i verat, que contenen una quantitat satisfactòria d’àcids grassos omega-3 tan valuosos.
Nutrició I Suplements Nutricionals Per Als Pits Adolorits
La sensació dolorosa al tòrax apareix molt sovint abans del cicle menstrual. Afortunadament, hi ha maneres de controlar el dolor i no són gens complicades. N’hi ha prou amb començar a menjar més sa i a prendre certs suplements dietètics. Com que la sensació dolorosa es deu a les fluctuacions de les hormones abans de la menstruació, hem de trobar aliments que contribueixin al nostre equilibri hormonal.
Nutrició I Suplements Nutricionals Per A Futurs Pares
Per tal que la parella no tingui problemes de concepció, sinó que també el futur bebè neixi sa i fort, és important que la dona no només faci una dieta variada i sana, sinó també l’home. Aquests són alguns dels productes i suplements nutricionals que han d’estar presents al menú d’un futur pare.
Els 3 Millors Suplements Per Augmentar L’estat D’ànim
1. El triptòfan redueix l’ansietat El triptòfan és un aminoàcid essencial que afavoreix la producció de serotonina, una hormona del bon humor. Contingut en aliments rics en proteïnes: carn, productes lactis, ous. També es pot prendre com a suplement dietètic.
Quins Suplements Nutricionals Són L’opció Més Lògica Per Als Tenistes Professionals?
És evident per a tots que en els esports professionals l’alimentació té una importància especial, ja sigui futbol, bàsquet o tennis. I si una dieta estricta és una part obligatòria de la vida diària de molts atletes, els suplements nutricionals gradualment cada cop tenen més ús en els esports en general.