2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Tant si intenteu aprimar-vos com menjar més sa, la fam us acompanyarà. Per estar ple durant tot el dia i tenir energia per entrenar, cal menjar bé i amb qualitat.
En la seva major part, es consideren fibra, proteïnes i greixos el trio d'aliments per a la sacietat, ja que el cos els absorbeix més lentament, cosa que al seu torn ajuda la sensació de sacietat durant més temps.
Aquí uns quants aliments per acomiadar-se de la fam:
1. Alvocat
La textura cremosa de l'alvocat s'obté gràcies als greixos monoinsaturats saludables, que el cos absorbeix molt lentament.
Per tant, l’alvocat ajuda a suprimir la gana. És ric en fibra, que forma una mica com un gel espès, que viatja a través dels intestins, cosa que alenteix el procés d’absorció. L’alvocat és un aliment universal, el podeu tallar en amanides o entrepans, fer-lo servir per berenar o per untar.
2. Lli
Les llavors de lli són riques en fibra i greixos omega-3. Són una font excepcional de proteïnes. Les llavors petites no ocupen gaire espai a l’estómac, però ajuden a regular la gana.
El cos humà no pot trencar la closca dura de les llavors de lli, de manera que hauríeu de menjar-les mòltes. Això us proporcionarà el màxim benefici. Podeu afegir una cullerada al vostre muesli o escampar-les sobre l’amanida.
3. Iogurt grec
El iogurt grec s’elabora colant el iogurt normal. Això elimina la major part de l’aigua de la llet. Només queda la part amb el contingut més alt de nutrients al iogurt grec. És una gran font de proteïnes.
La textura cremosa de la llauna de iogurt mentir al cos que estàs ple. Podeu afegir fruites, llavors o el que pugueu pensar al iogurt.
4. Aigua
Tot i que l’aigua passa ràpidament pel sistema digestiu, ajuda a regular la gana. Sovint confonem la fam amb la set, sobretot a la tarda, quan la fam de llop ens pressiona.
Beure molta aigua per hidratar el cos. D’aquesta manera evitaràs transgressions amb melmelada o altres aliments nocius. L’aigua protegeix l’estómac de no estar completament buit, cosa que al seu torn us fa fer-ho sentir-se ple durant més temps.
Beu un got d’aigua abans dels àpats per omplir temporalment l’estómac. Això us permetrà limitar la quantitat d'aliments que mengeu.
5. Llegums
Els llegums com les mongetes, els pèsols, les llenties i els cigrons són una excel·lent font de proteïna vegetariana que es pot utilitzar en sopes, amanides, guisats i molt més. Els llegums són rics en fibra i carbohidrats complexos. Són absorbits més lentament pel cos i us ajuden a sentir-vos plens durant més temps.
La investigació ho demostra els llegums ajuden a reduir la gana a nivell químic, els compostos específics afavoreixen l'alliberament de l'hormona colecistoquinina, que regula la secreció d'enzims digestius del pàncrees. Això us ajudarà a estar més complet durant més temps.
6. Sopa
La sopa com a aliment potser no us saciarà durant molt de temps, però gràcies a ella podreu ajustar la mida de les porcions del plat principal.
Un estudi de Pennsilvània va trobar que quan els subjectes menjaven sopa de pollastre abans de servir-se el dinar, se sentien molt més nodrits i consumien 100 calories menys.
Si intenteu aprimar-vos, trieu sopes que es preparin a base de brou de verdures, com ara aliments saturats.
Eviteu les cremes riques en greixos.
7. Caseta de formatges
El formatge cottage és una opció útil per berenar per a persones que segueixen dietes. Té un contingut molt baix en greixos en comparació amb altres formatges i és una bona font de proteïnes. La casa es pot consumir amb fruita o en combinació amb alguna cosa salada.
8. Carn
L’alt contingut de proteïnes i greixos de la carn fa que l’organisme l’absorbeixi més lentament. La carn es mastega més temps, que també contribueix a la sensació de sacietat. Molts estudis demostren que no hi ha diferències entre l’absorció de vedella, pollastre o peix. Però el peix i el pollastre magre són més sans.
9. Farina de civada
La farina de civada és un esmorzar per a campions. La seva textura densa i cremosa es deu a les fibres solubles anomenades beta-glucans. No només viatgen lentament pel nostre sistema digestiu, mantenint-nos plens fins al migdia, però també ajuden a reduir el colesterol.
Podeu fer que la vostra civada sigui encara més espessa i nutritiva afegint llet o llavors i, per què no, fruita.
10. Ametlles
Les ametlles són una gran font de greixos saludables i són un bon aperitiu entre menjars per ajudar-vos per controlar la gana. Però heu de vigilar les mides de les porcions. Tingueu en compte que l’efecte dels fruits secs, que redueix la fam, triga aproximadament mitja hora abans de sentir-lo.
Recomanat:
El Tractament De La Fam De Lidia Kovacheva: Què Esperar
El nom de Lídia Kovacheva és ben conegut no només per aquells que volen aprimar, sinó també per a aquells que pateixen diverses malalties, ja que tractament de la fam no és només un mètode per perdre pes, sinó també per al tractament de diverses malalties, per rejovenir i renovar el sistema immunitari i les forces vitals en general.
Aliments Saludables Que Enganyen La Fam
Tots sabem que la pèrdua de pes és un dels problemes més habituals de la generació actual. Les decisions alimentàries equivocades i els estils de vida sedentaris són avui les principals causes d’obesitat. Quan les persones comencen a combatre el sobrepès, prenen mesures fermes, inclosa l’elecció d’una dieta desastrosa.
8 Aliments útils Per Satisfer La Fam A Altes Hores De La Nit
Ens ha passat a tots després de sopar copiosament, més tard al vespre, veure una pel·lícula o un programa interessant, volem menjar una altra cosa: fruita, postres, patates fregides, fruits secs. Els defensors d’una alimentació saludable dirien que és perjudicial i que definitivament no sucumbiria a la temptació.
Aquests Són Els Aliments Que Satisfaran La Vostra Fam Durant Més Temps
Hi ha aliments que es sacien durant molt de temps i que no porten moltes calories. Això els converteix en els millors amics d’un estil de vida saludable. Les calories d’alguns productes estan lluny de ser buides. Això és el més important que heu d’aprendre si voleu aprimar.
Fets Repugnants Que Evitaran El Menjar Ràpid
El menjar ràpid és un dels més poc saludables. Tanmateix, si això no us pot impedir la presa, els següents fets segurament tindran èxit. Gossos calents i hamburgueses Els gossos calents i les hamburgueses, aquests aliments tan boníssims i apetitosos, estan plens dels anomenats.
