2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Tots sabem que la pèrdua de pes és un dels problemes més habituals de la generació actual. Les decisions alimentàries equivocades i els estils de vida sedentaris són avui les principals causes d’obesitat.
Quan les persones comencen a combatre el sobrepès, prenen mesures fermes, inclosa l’elecció d’una dieta desastrosa. La pèrdua de pes segueix una equació senzilla: es cremen més calories de les que consumeixen o es trien aliments que suprimeixen la fam.
Per baixar de pes més ràpidament, podeu reduir la ingesta de calories. Però, com aconseguiràs lluitar contra la fam?
La resposta és "menjar que suprimeix la fam". Afortunadament, hi ha molts aliments saludables que poden limitar la gana de forma natural. Aquests aliments són baixos en calories, de manera que la vostra dieta no es veurà alterada.
Una poma al dia no només allunya el metge de mi, sinó que també suprimeix la fam. Les pomes no només són baixes en calories i greixos, sinó que són un aliment molt apetitós pel seu alt contingut en fibra.
La fibra us ajuda a sentir-vos plens durant molt de temps perquè s’expandeix a l’estómac. Les pomes també contenen sucres naturals que mantenen bons nivells de sucre a la sang. Això protegeix el cos de l’absorció de carbohidrats.
Un estudi realitzat al Brasil va trobar que les dones amb sobrepès que menjaven l'equivalent a tres pomes petites o peres al dia com a part d'una dieta saludable van perdre significativament més pes que les que no menjaven pomes. L’estudi també va trobar una disminució significativament més gran dels nivells de sucre en sang entre els que menjaven pomes o peres que els que no en menjaven.
La farina de civada és un altre aliment ric en fibra que conté bons hidrats de carboni que es cremen lentament i, per tant, fan que tingueu menys gana. L’alt contingut de fibra també us fa sentir més ràpid. A més, la farina de civada és ideal per als diabètics perquè té un índex glucèmic baix.
Els fruits secs contenen un supressor de la gana anomenat greixos pinolènics i poliinsaturats naturalment, que són potents vorades per a la fam.
Els investigadors informen que el pinolènic, derivat de les nous de cedre de Corea, estimula les dues conegudes hormones supressores de la gana, la colecistocinina i el pèptid similar al glucagó 1. Aquestes hormones suprimeixen la gana enviant senyals de sacietat al cervell i reduint els desitjos d’aliments. A més, els pinyons tenen una gran quantitat de proteïnes, cosa que garanteix un subministrament constant d’energia al cos.
Les llavors de lli són una excel·lent font de greixos omega-3 i són riques en fibra. Trenta grams de llinosa aporten 8 grams de fibra. Com més llavor de lli mengi amb cada menjar, més temps trigarà a augmentar els nivells de sucre en la sang. Com a resultat, les hormones de la fam se suprimeixen.
La millor part és que podeu espolvorear llavors de lli sobre tot el que vulgueu menjar, ja siguin amanides, batuts, entrepans o espaguetis, i el millor és triturar-lo perquè el cos el absorbeixi millor.
L’aigua és una beguda sense calories i és potser el més supressor de la gana que us ajudarà a perdre pes. Beure aigua durant tot el dia i en qualsevol moment farà que no tingueu gana, perquè enganya el cervell amb l’estómac ple.
Un estudi recent de persones amb una dieta hipocalòrica va trobar que aquells que van beure dos gots d’aigua abans d’un àpat van perdre aproximadament 7 quilos en 12 setmanes en comparació amb d’altres que no bevien aigua i només n’han perdut 5 kg.
Les sopes suprimeixen la gana a causa del seu alt contingut en aigua. Els brous i les sopes de verdures són les millors opcions per apagar la gana!
Un estudi va trobar que els homes i les dones que consumien dues porcions de sopa baixa en calories al dia perdien un 50% més de pes que els que consumien exactament el mateix nombre de calories.
Les amanides amb col, espinacs i xicoira són delicioses. Menja una petita amanida abans del menjar principal per evitar menjar en excés. L’elevat contingut de fibra alentirà l’entrada de glucosa a la sang i no passarà gana molt ràpidament.
Les dones que mengen amanida abans de sopar consumeixen un 12% menys de calories durant els àpats.
Hem mantingut el millor per a l'últim. El sabor amarg de la xocolata negra pura ajuda a suprimir la gana. Alguns estudis demostren que en la xocolata negra, els antioxidants poden actuar com a supressors de la gana.
Recomanat:
Aliments Nocius Que Creiem Que Són Saludables
L’alimentació saludable i l’estil de vida respectuós amb el medi ambient s’han popularitzat en els darrers anys. Els psicòlegs fins i tot han classificat una malaltia associada a la mania per a productes ecològics i ecològics. Encara hi ha molts mites al voltant dels aliments que es consideren súper saludables.
Com Substituir Els Aliments Poc Saludables Per Altres Saludables?
Per a moltes persones, l’alimentació saludable i l’exercici són la prioritat número u, que requereix un compromís total per aconseguir els resultats desitjats. Ja heu escrit les dietes i receptes importants, heu establert un programa d’exercicis que us satisfà i realment heu convertit aquestes coses en una part integral de la vostra vida.
Aliments Que Evitaran La Fam
Tant si intenteu aprimar-vos com menjar més sa, la fam us acompanyarà. Per estar ple durant tot el dia i tenir energia per entrenar, cal menjar bé i amb qualitat. En la seva major part, es consideren fibra, proteïnes i greixos el trio d'aliments per a la sacietat , ja que el cos els absorbeix més lentament, cosa que al seu torn ajuda la sensació de sacietat durant més temps.
Les Etiquetes Dels Aliments Enganyen Els Consumidors
La investigació ha demostrat que les etiquetes dels aliments no mostren tota la informació del producte. També va resultar que el 60 per cent dels consumidors, fins i tot si llegien l’etiqueta, no entenen el que llegien. Els fabricants i els comerciants han trobat una manera d’ocultar simultàniament part de la veritat sobre els ingredients alimentaris i complir les normes d’etiquetatge del país.
Aquests Són Els Aliments Que Satisfaran La Vostra Fam Durant Més Temps
Hi ha aliments que es sacien durant molt de temps i que no porten moltes calories. Això els converteix en els millors amics d’un estil de vida saludable. Les calories d’alguns productes estan lluny de ser buides. Això és el més important que heu d’aprendre si voleu aprimar.
