2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
El pujol és un nutrient important necessari per a una àmplia gamma de funcions en el cos humà, des del manteniment cel·lular fins a la creació de neurotransmissors.
Encara que és un fenomen rar, nedo prou colina afecta l’augment d’enzims hepàtics i pot causar malalties hepàtiques, malalties cardiovasculars i fins i tot trastorns neurològics.
Els beneficis de prendre per a la salut aliments rics en colina són: risc reduït de demència, malalties cardiovasculars i càncer.
Part del aliments rics en colina són: pollastre tendre, peix, porc tendre, ous, vedella, gambes, mongetes, llet descremada, bròquil i pèsols.
La ingesta diària recomanada de colina per a persones grans és de 550 mg.
Segueix llegint i veient Els 10 aliments amb més contingut de colina.
1. Pits de pollastre tendres
El contingut de colina en 100 g de pit de pollastre és de 117 mg, o el 21% de la ingesta diària recomanada.
2. Salmó
El contingut de colina en 100 g de salmó és de 112,6 mg, o un 20% de la ingesta diària recomanada.
3. Costelles tendres de porc
El contingut de colina en 100 g de costelles tendres de porc és de 89,9 mg, o sigui un 16% de la ingesta diària recomanada.
4 ous
El contingut de colina en 100 g d’ous és de 293,8 mg, o el 53% de la ingesta diària recomanada.
5. Filet de vedella
El contingut de colina en 100 g de filet de vedella és de 77,8 mg, o sigui, un 14% de la ingesta diària recomanada.
6. Gambes
El contingut de colina en 100 g de gambetes és de 135,4 mg, és a dir, el 25% de la ingesta diària recomanada.
7. Mongetes blanques
El contingut de colina en 100 g de mongetes blanques és de 44,7 mg, és a dir, el 8% de la ingesta diària recomanada.
8. Llet descremada
El contingut de colina en 100 g de llet desnatada és de 16,4 mg, o sigui, un 3% de la ingesta diària recomanada.
9. Bròquil
El contingut de colina en 100 g de bròquil és de 40,1 mg, és a dir, el 7% de la ingesta diària recomanada.
10. Pèsols verds
El contingut de colina en 100 g de pèsols verds és de 29,7 mg, és a dir, el 5% de la ingesta diària recomanada.
Els grups amb risc de deficiència de colina són:
- dona embarassada;
- persones amb certs canvis genètics;
- persones que necessiten nutrició parenteral.
Recomanat:
Aliments Que Contenen Licopè Que No Siguin Tomàquets
Com a pigment vegetal licopè té pronunciades propietats antioxidants. Alenteix l’envelliment de les cèl·lules contrarestant activament el desenvolupament de malalties coronàries. Es troba en quantitats prou grans en moltes fruites i verdures vermelles.
Aliments Que Contenen Més Midó Que Patates
El midó és un carbohidrat i una font d’energia important per a moltes persones. Els cereals i les verdures d’arrel són les més habituals fonts de midó . El midó es classifica com un carbohidrat complex perquè consisteix en molècules de sucre lligades entre si.
Aliments Que Contenen Biotina: Per Què Són Tan útils?
Bioton és un altre nom de la vitamina B7. També es pot trobar com a vitamina H. La biotina és soluble en aigua i és produïda per bacteris del còlon. Com que és soluble en aigua, no es pot emmagatzemar al cos. Amb la deficiència de biotina al cos, es poden produir alguns problemes de salut.
Quins Aliments Contenen Colina I Per A Què Serveixen?
La colina és una vitamina B. Es troba principalment en aliments d'origen animal. Són rics en el valuós ingredient el rovell d’ou, la mantega, la llet, la vedella, el fetge, els ronyons, així com el salmó i els crancs. Pel que fa als productes vegetals:
13 Aliments Que Contenen Més Vitamina C Que Les Taronges
Cadascun de nosaltres quan en sabem parlar vitamina C , pensa immediatament en les taronges. Però sabíeu que hi ha altres aliments que són molt més rics en aquesta vitamina? Els molts beneficis per a la salut de prendre vitamina C són innegables.