2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Bioton és un altre nom de la vitamina B7. També es pot trobar com a vitamina H. La biotina és soluble en aigua i és produïda per bacteris del còlon. Com que és soluble en aigua, no es pot emmagatzemar al cos.
Amb la deficiència de biotina al cos, es poden produir alguns problemes de salut. La quantitat diària recomanada de biotina està relacionada amb determinats factors com l'edat, el sexe i altres factors específics. L'Acadèmia Nacional de Ciències d'Amèrica recomana la següent ingesta diària de biotina:
0-6 mesos - 5 mcg;
6-12 mesos - 6 mcg;
1-3 anys: 8 mcg;
4-8 anys - 12 mcg;
9-13 anys - 20 mcg;
14-18 anys - 25 mcg;
19 anys i més: 30 mcg;
Durant l'embaràs - 30 mcg;
Període de lactància materna: 35 mcg.
Al mateix temps, els aliments que contenen biotina són rics en greixos, calories i rics en colesterol.
1. Tomàquets: a més de ser rics en licopè, vitamines i minerals, també són una rica font de biotina. Un bol de tomàquets conté 7,20 mcg de biotina i això cobreix el 24% de la necessitat corporal de biotina.
2. Ametlles: una bona font de biotina, greixos i calci. 10 grams d'ametlles contenen 6,2 mcg de biotina i cobreixen el 49% de la ingesta diària recomanada.
3. Ous: sobretot el rovell és extremadament ric en biotina. És important menjar el rovell bullit, ja que menjar rovell cru pot provocar una deficiència biòtica. Un ou de mida mitjana conté entre 13 i 25 mcg de biotina, que cobreix el 27% de la seva necessitat.
4. Cebes: les cebes són un vegetal molt útil i ric en biotina. Un bol de ceba conté 7,98 mcg de biotina, el que suposa un 27% del requeriment diari.
5. Llevat de pa: només 7 grams de llevat de pa contenen entre 1,4 i 14 mcg de biotina.
6. Pa de blat: un autèntic dipòsit de biotina. Una llesca de pa de blat conté entre 0,02 i 6 mcg de biotina.
7. Carn vermella: la carn vermella, especialment el fetge i els ronyons, és rica en biotina. 84 grams de fetge cuit contenen entre 27 i 35 mcg de biotina.
8. Gerds: una rica font de vitamines i minerals. Conté una gran quantitat de biotina. Un bol de gerds conté 0,2-2 mcg de biotina, que és el 8% del requeriment diari.
9. El gira-sol: una font de greixos omega-3. Si es consumeix amb moderació, és un aliment molt saludable. 9 grams de gira-sol contenen 7,2 mcg de biotina.
10. Avellanes: un complement alimentari saborós i saludable. Només 5 grams contenen 4,1 mcg de biotina.
11. Alfàbrega - especialment l'alfàbrega seca és una font molt rica en vitamines, minerals i biotina. 1 gram d'alfàbrega conté 0,6 mcg de biotina.
12. Pebrot - 2 grams de pebrot mòlt contenen 1 mcg de biotina.
13. Mostassa: 6 grams contenen 9. 5 mcg de biotina.
Altres nutrients que contenen biotina són: bolets, alvocats, mantega de cacauet, formatge, coliflor, plàtans, soja, pastanagues, moniatos, civada, iogurt, maduixes, síndria, aranja, cogombres.
Recomanat:
Què Són Els Tanins I Per Què Són útils?
Els tanins o els anomenats tanins tenen la propietat específica de convertir la pell d’animal cru en meshi o gyon (bronzejat). Recentment, l'interès pels tanins ha crescut significativament a causa de l'efecte establert de la vitamina P.
Quants Nabius Per Menjar Diàriament I Per Què Són Tan útils?
Els nabius són fruites petites riques en moltes vitamines, inclosa la vitamina B1, vitamina B2, calci, ferro, potassi i moltes altres. A més, contenen grans quantitats d’antioxidants, cosa que redueix el risc de patir malalties cardiovasculars, augmenta el flux sanguini i, per tant, dóna suport a la circulació sanguínia i ajuda a prevenir el càncer de còlon.
Els Lignans Vegetals: Per Què Són Tan útils?
Probablement no n’heu sentit a parlar planta lignans . La raó és que els seus beneficis per a la salut es van posar de manifest relativament aviat i ells mateixos segueixen guanyant popularitat. Què són els lignans vegetals? Són un tipus d’ingredients en plantes que es coneixen com a polifenols.
Què Són Els Greixos Trans I Per Què Ens Són Tan Nocius?
No tots els greixos es creen de la mateixa manera i no tots són sans. N’hi ha que poden augmentar el risc de patir malalties greus. Es tracta dels anomenats greixos trans que l’Organització Mundial de la Salut té previst eliminar de tots els aliments el 2023.
Què Contenen Les Taronges I Per Què Són útils?
Quin millor esmorzar que una taronja saborosa, sucosa i dolça? A més, és alhora saborós i útil. Els beneficis de les taronges són molts. Tant és així que no podeu deixar d’estar convençut que els cítrics haurien d’estar al vostre menú gairebé cada dia.
