2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
L’esmorzar és obligatori del règim saludable de l’home modern. És l’àpat més important del diaque no s’ha de menystenir ni perdre. Subministra al cos nutrients valuosos i carrega el cos i la ment amb energia durant tot el dia.
Un esmorzar saludable estimula la funció cerebral, ens fa més concentrats i augmenta l’eficiència de l’activitat que realitzem. A més, els menjars del matí ajuden a mantenir un bon estat d’ànim i faciliten el tractament de la tensió i l’estrès durant el dia.
Per descomptat, és important quin menjar mengem per esmorzar. És important triar productes que ens mantinguin plens durant més temps i que ens proporcionin la suficient energia i nutrients per tenir la força necessària per superar tots els reptes als quals estem exposats diàriament.
Aquí quins són els millors menjars per esmorzar i per què entren exactament en aquesta categoria.
Ous
Els ous són l’opció preferida per esmorzar a la majoria de la gent. I hi ha un motiu! Són una gran font de proteïnes, vitamina D, seleni útil i altres substàncies valuoses. A més, contenen els antioxidants luteïna i zeaxantina, que són importants per a la salut ocular. Els ous es saturen bé i mantenen els nivells de sucre i insulina a la sang. El seu principal avantatge és que es poden preparar de desenes de maneres diferents i el seu gust sempre és fantàstic.
Farina de civada
La farina de civada és un dels grans més saludablesque s’han demostrat que aporten molts beneficis al cos humà. Són rics en vitamines, minerals, fibra i antioxidants importants que redueixen la pressió arterial alta i contribueixen a la salut del cor. La farina de civada també manté un nivell estable de sucre a la sang, redueix el colesterol i redueix el risc de diabetis.
Iogurt
El iogurt és, sens dubte, un dels els millors menjars per esmorzar. És una gran font de magnesi, potassi, fòsfor i calci, un mineral necessari per a la salut de les dents i els ossos. Conté alts nivells de vitamines del grup B, especialment vitamina B12 i riboflavina, que ajuden a prevenir malalties del cor. No ens oblidem de la presència de proteïnes, proteïnes i probiòtics, ja que aquests últims mantenen el sistema digestiu sa i estimulen la seva funció.
Podem consumir iogurt en estat pur o fer-lo encara més deliciós i nutritiu afegint mel, chia, diverses fruites i fruits secs.
Fruites
Les fruites són el menjar perfecte per començar el dia i això és un fet indiscutible. Són fàcils d’absorbir pel cos i no sobrecarreguen l’aparell digestiu. Aporten diversos beneficis per a la salut gràcies al ric conjunt de nutrients i minerals que contenen: potassi, fibra, antioxidants, vitamines, aigua i molt més.
Les fruites es saturen, ens fan sentir energitzats i estimulen el cervell a treballar més ràpid, creant un equilibri entre totes les parts del cos. És important menjar sencer, no en forma de sucs o sucs frescos, ja que d’aquesta manera conserven la fibra i no provoquen canvis sobtats en els nivells de sucre a la sang.
Cafè
Milions de persones a tot el món Comenceu el dia amb una tassa de cafè perfumat i vigoritzant. Aquesta deliciosa beguda és rica en antioxidants que reforcen les cèl·lules del cos i les protegeixen dels efectes dels radicals lliures.
La cafeïna que conté el cafè té un efecte refrescant, millora l’estat d’ànim i augmenta l’activitat mental. Per descomptat, el cafè s’ha de consumir amb moderació: fins a 3-4 tasses al dia, en cas contrari, una ingesta excessiva de cafè pot causar greus danys al cos humà.
Recomanat:
Els Millors Menjars De Ressaca
Fins i tot els abstinguts més grans van haver de donar almenys una tassa en alguna ocasió. Els aficionats a les begudes alcohòliques coneixen la desagradable sensació del matí després de beure, l’anomenada ressaca . No obstant això, la sensació de mal de cap vertiginós i malestar estomacal es pot superar fàcilment amb els aliments adequats.
Els Francesos Són Els Millors, Tot I Els Formatges Rics En Calories
Tot i que mengen formatges rics en calories cada dia, els francesos són considerats amb raó una de les millors criatures del món. El nivell d’obesitat només és del sis per cent. A causa d’aquest fet, la durada mitjana a França és de vuitanta-un anys.
Idees Per Esmorzar Adequades Per A Menjars Separats
Menjar per separat és una dieta en la qual és important no barrejar els tres grups d’aliments: hidrats de carboni (pasta, sucre, pasta, pa, cereals, farina i patates), proteïnes (ous, peix, carn, llegums, fruits secs i vísceres) i aliments neutres (fruites i verdures fresques, formatge groc gras, greixos animals i fruites seques).
Els Millors Menjars Previs A L’entrenament
Abans d’anar al gimnàs o nedar, cal menjar alguna cosa i què? Igual que l’equip, la preparació nutrició prèvia a l’entrenament és molt important. I definitivament marca la diferència si vas a fer mitja hora de carrera al parc o aixeques peses al gimnàs, diu la nutricionista nord-americana Alice Rumi.
Els Menjars Més Barats Són A Sofia I Els Més Cars, A Lovech
Una enquesta entre els aliments del nostre país va mostrar que els productes alimentaris més barats s’ofereixen a Sofia i els més cars a Lovech. Segons les dades de DKSBT, una cistella de mercat a Bulgària costa una mitjana de 31,87 BGN. La Comissió Estatal per a Intercanvis i Mercats de Mercaderies ha estudiat els deu principals productes alimentaris necessaris per a una llar estadística mitjana:
