2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Abans d’anar al gimnàs o nedar, cal menjar alguna cosa i què? Igual que l’equip, la preparació nutrició prèvia a l’entrenament és molt important. I definitivament marca la diferència si vas a fer mitja hora de carrera al parc o aixeques peses al gimnàs, diu la nutricionista nord-americana Alice Rumi.
I així … què menjarabans d’anar al gimnàs? Per aclarir aquesta qüestió d'una vegada per totes, us oferim l'opinió de diversos instructors de condicionament físic que recomanen el millor menjars previs a l’entrenament.
Caminant
Com que és un entrenament més moderat, no sempre cal aglomerar-se abans de caminar, diu Rachael Hartley, de Colòmbia.
- 1 pera amb un tros de cheddar
- ½ poma més 2 cullerades d’anacards crus
- 2½ tasses de crispetes de blat de moro
Córrer
Segons el diatralòleg Tara Martine, alguns aliments, com ara productes lactis o cítrics, poden ser dolents per a vostè quan es corre i causar acidesa. Per tant, abans de córrer, mengeu un aperitiu que contingui de 150 a 250 calories, amb uns 30 grams d’hidrats de carboni i poca proteïna o greix.
- 1 plàtan i 1 cullerada de fruits secs
- ½ tassa de farina de civada amb ½ tassa de llet baixa en greixos i ½ tassa de nabius
- ⅛ tassa de nous més ¼ tassa d’albercocs secs
Entrenament de força
Foto: 1
Esmorzar de 100 a 250 calories, que conté de 15 a 30 g d’hidrats de carboni i de 10 a 20 g de proteïnes una hora abans d’anar al gimnàs per aixecar peses, això és el que aconsellen els experts en esports.
- Iogurt amb mel
- Formatge casolà més ½ got de gerds
- 2 ous durs en una llesca o amb una porció de fruita
Ioga
Foto: Rositsa
És difícil relaxar-se, doblegar-se i doblegar-se si se sent inflat i menjar en excés, oi? Així que no mengeu fesols, productes lactis ni aliments que us faran sentir inflat abans del ioga. l'entrenament vostè.
- 1 tassa de mango congelat, 1 tassa de llet d'ametlles i ½ culleradeta. cúrcuma
- Pudín de Chia, preparat amb ½ tassa de llet d’ametlla sense sucre, 2 cullerades de llavors de chia, extracte de vainilla, canyella i un tros de mel o xarop d’auró; barrejar i refredar en un pot durant la nit.
Recomanat:
Els Millors Menjars De Ressaca
Fins i tot els abstinguts més grans van haver de donar almenys una tassa en alguna ocasió. Els aficionats a les begudes alcohòliques coneixen la desagradable sensació del matí després de beure, l’anomenada ressaca . No obstant això, la sensació de mal de cap vertiginós i malestar estomacal es pot superar fàcilment amb els aliments adequats.
Els Sucs Insidiosos Drenen La Nostra Força Després D’un Entrenament
Els sucs de fruita sempre s’han considerat extremadament útils per al cos i s’han recomanat molt per al seu consum. No obstant això, els científics han cridat l’atenció sobre un fet que se sol passar per alt. En consumir suc de fruita, una persona consumeix unes 150 calories en menys d’un minut.
Un Plaer Elegant Amb Un Grau Lleuger: Els 6 Millors Dels Millors Tipus De Roses
La roseta , aquest perillós amor pel vi blanc i negre ha estat durant molt de temps més que una moda temporal. La roseta s’instal·la cada vegada més de manera permanent a les nostres fotos de mar de l’estiu, a les grades de les botigues i a les pàgines de les lectures de sommelier.
Per Què Són Exactament Els Millors Menjars Per Esmorzar?
L’esmorzar és obligatori del règim saludable de l’home modern. És l’àpat més important del dia que no s’ha de menystenir ni perdre. Subministra al cos nutrients valuosos i carrega el cos i la ment amb energia durant tot el dia. Un esmorzar saludable estimula la funció cerebral, ens fa més concentrats i augmenta l’eficiència de l’activitat que realitzem.
Els Aliments Més Adequats Abans D’un Entrenament
No hi ha dubte que l'entrenament és extremadament important per mantenir el to i estar sans. Tot i això, si volem tenir un efecte visible, la dieta també és molt important. Això és especialment cert per als aliments que mengem abans de l’entrenament.
