2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
No hi ha dubte que l'entrenament és extremadament important per mantenir el to i estar sans. Tot i això, si volem tenir un efecte visible, la dieta també és molt important. Això és especialment cert per als aliments que mengem abans de l’entrenament. Però, què realment necessiteu menjar abans d’anar al gimnàs o abans de córrer al vespre? Vegeu les línies següents els aliments més adequats abans d’un entrenament!
Abans de córrer
Aquí heu de prestar atenció als aliments adequats per al vostre estómac. Alguns provoquen acidesa estomacal, que interfereix en un entrenament de qualitat. És important tenir en compte els quilòmetres que teniu previst recórrer. Si teniu previst córrer més de 45 minuts, hauríeu de menjar unes 200 calories i 30 grams d’hidrats de carboni. Opcions adequades: plàtan amb una cullerada de mantega de cacauet; mig bol de farina de civada amb llet i un got de baies; fresc amb remolatxa i fruita que escolliu i 25 grams de fruits secs crus. Una opció adequada és el muesli amb mig 250 grams de iogurt. Una de les fruites seques és els aliments més adequats abans d’un entrenament, però aneu amb compte: abans de córrer no mengeu més de 50 grams, ja que són aliments rics en calories i rics en hidrats de carboni.
Abans de l'entrenament de força
Aquí és obligatori incloure aliments rics en proteïnes, ja que els hidrats de carboni han de variar entre 15-30 grams. Opcions adequades: 250 grams de iogurt sencer amb una cullerada de mel; formatge de gerds; 2 ous bullits i pa integral; fruites amb mantega de cacauet i formatge.
Abans del ioga
Heu de tenir especial cura aquí, ja que a causa de les característiques específiques del ioga, els aliments massa pesats us faran lent i us reduiran la flexibilitat, i hi ha la possibilitat que pugueu irritar greument l'estómac, causant inflor i gasos. Destaqueu els aliments lleugers i fàcilment digeribles: un got de batut, com el budí de chia. Les sopes de nata també són molt adequades abans del ioga, així com aperitius de gra sencer amb fruits secs i fruits secs. No mengeu 2 hores abans del ioga en cap cas.
Abans de nedar
Es tracta d’una activitat que malgasta molta energia i tensa tot el cos. Per això, hi ha 200 calories i carbohidrats ràpids els aliments més adequats abans d’un entrenament. Preneu-les aproximadament 2 hores abans de l’entrenament. Dates amb mantega de cacauet; galetes de tahini i maduixa; entrepà amb melmelada i mantega de cacauet; arròs amb panses i tahini: totes aquestes opcions són adequades i útils. Incloeu-los al vostre compte menjar abans d’un entrenament i no us equivocareu.
Recomanat:
Els Aliments Adequats Per A La Protecció Solar A L’estiu
L’estiu ja és aquí i la nostra pell hauria d’estar ben protegida del fort sol. Per a això ens pot ajudar no només els cosmètics, sinó també els aliments. Aquests són els aliments que proporcionaran la millor protecció contra els raigs UV nocius.
Els Sucs Insidiosos Drenen La Nostra Força Després D’un Entrenament
Els sucs de fruita sempre s’han considerat extremadament útils per al cos i s’han recomanat molt per al seu consum. No obstant això, els científics han cridat l’atenció sobre un fet que se sol passar per alt. En consumir suc de fruita, una persona consumeix unes 150 calories en menys d’un minut.
Els Aperitius Més Adequats Per Al Vi Negre
El bon vi va amb un bon aperitiu. Aquesta saviesa popular ha estat observada pels búlgars durant segles. El vi negre és una de les begudes preferides de la nostra gent i la tècnica de producció s’ha perfeccionat a les nostres terres des de l’alba dels temps.
Els Aliments Més Adequats Abans De L’alcohol
Prendre les nostres begudes alcohòliques preferides ens fa molt plaer. Però si ens exagerem amb la copa, sovint ens queixem de mals de cap, nàusees i fatiga general. Tanmateix, hi ha alguns aliments que ens podrien salvar d’una ressaca i de malalties relacionades, sempre que els prenguem abans del proper atracament.
Els Millors Menjars Previs A L’entrenament
Abans d’anar al gimnàs o nedar, cal menjar alguna cosa i què? Igual que l’equip, la preparació nutrició prèvia a l’entrenament és molt important. I definitivament marca la diferència si vas a fer mitja hora de carrera al parc o aixeques peses al gimnàs, diu la nutricionista nord-americana Alice Rumi.
