2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Els estudis demostren que l’estrès és el primer responsable dels trastorns alimentaris i digestius. L’agitada vida quotidiana sembla reduir la nostra capacitat per menjar de manera ràpida i útil. Aquí teniu una llista de deu aliments que alleugen l’estrès:
1. Una tassa de llet al matí per esmorzar o al vespre just abans d’anar a dormir és una manera fantàstica de carregar el cos amb vitamines B i D i proteïnes, i el calci que conté us servirà de bàlsam per als vostres ossos. S'ha demostrat que l'augment de la ingesta de calci immediatament abans del cicle menstrual en les dones redueix les manifestacions de la síndrome premenstrual. Si feu una dieta, podeu consumir llet desnatada.
2. Alvocats i plàtans - Aquests dos fruits exòtics són rics en potassi, que és extremadament important per al cor. Els aliments rics en aquest mineral ajuden a reduir la pressió arterial de forma natural.
3. Verdures de fulla tenen un alt contingut de magnesi. El magnesi relaxa els músculs i equilibra els nivells de cortisol, una hormona de l’estrès, al cos.
Les verdures riques en magnesi són els espinacs, la remolatxa suïssa i el bròquil.
4. Xocolata negra - Diversos estudis demostren que el consum de xocolata negra pot reduir el nivell de cortisol al cos. No hem d’oblidar que la xocolata també conté hidrats de carboni, que fan que el nostre cervell alliberi una major quantitat d’hormona serotonina, que té un efecte positiu sobre el nostre estat d’ànim. Mima’t sense exagerar.
5. Te - Refresqueu el dia amb una tassa de te aromàtic. El tipus i la marca no importen gaire. L’important és gaudir-ne. Recordeu que el te negre encara conté una certa quantitat de cafeïna, així que eviteu consumir-lo just abans d’anar a dormir.
6. Adobats de gra sencer - Si us pregunteu què menjar durant la marxa entre els àpats, trieu salades i galetes de farina integral. Són rics en fibra, que satisfaran la vostra fam, i els hidrats de carboni subministraran al vostre cos l'energia necessària i augmentaran el vostre estat d'ànim, fent que el vostre cervell produeixi més serotonina.
7. Pastanagues i, en general, mastegar verdures cruixents expulsa l’estrès del cos. No us limiteu a les pastanagues. Proveu l'api: és ric en nutrients i fibra. Les verdures fresques satisfaran la vostra necessitat de menjar sense carregar el vostre cos amb un excés de calories.
8. Peix gras - mai ens cansarem de repetir-ho, el greix del peix és útil. Són monoinsaturats, rics en àcids grassos omega-3. Segons un estudi realitzat per investigadors de la Universitat Estatal d'Ohio, s'ha demostrat que el consum de peixos rics en greixos (com ara salmó, tonyina, verat) redueix els nivells d'estrès al cos.
9. Fruits secs - L’estrès consumeix energia i esgota les defenses i, per tant, et deixa vulnerable a virus i infeccions. El consum d’ametlles, llavors de carbassa o nous proporcionarà al vostre sistema immunitari vitamines i zinc. Només un grapat de fruits secs al dia és suficient per enfortir les defenses del cos.
10. Cítrics - són rics en vitamina C. Aquesta vitamina universal per a la salut ajuda les persones a combatre els refredats amb més èxit i a fer front més ràpidament a diverses situacions d’estrès. Els investigadors han descobert que a les persones que consumeixen cítrics regularment és més fàcil controlar el nivell de cortisol, més conegut com l’hormona de l’estrès, al cos.
Recomanat:
Aliments I Begudes Que Allunyen La Blancor De Les Dents
Cadascun de nosaltres vol tenir un somriure preciós, però ens cuidem prou les dents? A les línies següents hem preparat una llista de aliments i begudes que allunyen la blancor de les dents i afecten negativament el somriure radiant. Per gaudir de les dents blanques, primer les heu de cuidar diàriament.
Aquestes 3 Receptes Curatives Amb El Card Allunyen Un Munt De Malalties
El card és un arbust molt ramificat, espinós, amb fruits negres i blaus amb un gust àcid àcid, que conté una gran quantitat de vitamina C, sucres, sals minerals, àcids orgànics, pectina, tanins i altres substàncies vitals. Creix en llocs secs i pedregosos, al llarg de carreteres, en matolls de tota Bulgària fins a 1000 metres sobre el nivell del mar.
Aliments Que Lluiten Contra L’estrès
A causa de l’estil de vida agitat i ocupat, moltes persones estan sotmeses a un estrès constant i se sap com perjudica la nostra salut i quines conseqüències pot provocar. De fet, l’estrès al qual estem sotmesos pot tenir un efecte negatiu en tot el nostre cos, estat d’ànim i comportament.
10 Aliments Que Ajuden A L'ansietat I L'estrès
Ja no hi ha una persona que no hagi experimentat trastorn d’ansietat en algun moment de la seva vida, i les dones són gairebé dues vegades més probables que els homes. L’agitada rutina diària ens fa cansats, estressats i esgotats, però canviar el menjar que posem al plat ens pot resultar molt beneficiós.
Aquestes Receptes D’all Allunyen Els Virus
Per què l’all és tan útil? Perquè fins i tot consum d’un gra d’all al dia pot tenir un efecte positiu en la nostra salut. L’all conté vitamines B, vitamina C, PP i provitamina A. També hi ha aminoàcids i sals minerals: magnesi, calci i potassi, així com olis essencials que donen a l’all una olor característica.
