2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
A causa de l’estil de vida agitat i ocupat, moltes persones estan sotmeses a un estrès constant i se sap com perjudica la nostra salut i quines conseqüències pot provocar. De fet, l’estrès al qual estem sotmesos pot tenir un efecte negatiu en tot el nostre cos, estat d’ànim i comportament. Fins i tot pot afectar el desenvolupament de problemes físics, com ara: pèrdua de memòria, limitades capacitats d’aprenentatge, hipertensió arterial, malalties coronàries, osteoporosi i una deficient funció del sistema immunitari. Aquest és un dels motius pels quals la gent busca maneres de superar les reticències estrès.
La millor manera de guanyar la competició amb ell és entendre la causa que la provoca i després intentar resoldre-la. Al mateix temps, fer exercici regular, massatges i ioga poden ajudar a reduir els nivells d’hormones de l’estrès. Tot i això, molt poca gent sap que hi ha certs aliments que també ens poden ajudar a superar l’estrès. Només hem de menjar alguns productes amb més freqüència i aviat ens sentirem més tranquils i plens de molta més alegria i alegria.
Aquests són els 10 superaliments per combatre l’estrès:
Te verd
El te verd conté potents antioxidants com polifenols, flavonoides i catequines. Tots aquests antioxidants són una manera excel·lent d’obtenir un estat d’ànim positiu, ja que tenen un efecte calmant sobre la nostra ment i el nostre cos. Aquells que beuen una tassa de te verd al dia poden gaudir de la sensació que han millorat la seva salut i estat d’ànim de manera significativa en comparació amb les persones que no beuen molt te. La propera vegada que estigueu estressat, preneu-vos una estona per beure una tassa de te verd en pau. Aquells a qui no els agradi el gust d'aquesta beguda poden triar el te negre com a substitut. Els efectes positius del te verd els sentiran més aquells que no beuen alcohol ni fumen.
Nabius
Els nabius contenen molts antioxidants que ajuden a reduir els nivells d’estrès. Aquestes baies dolces contenen vitamina C i vitamina E, que, juntament amb minerals com el magnesi i el manganès, són extremadament útils per superar la tensió nerviosa. El consum regular de nabius també té un efecte beneficiós en la lluita contra trastorns com la depressió, l'insomni i els canvis d'humor freqüents. Les fruites petites són riques en fibra i tenen un baix contingut calòric, de manera que són un complement ideal per al menú d’aquells que duen a terme “eternes lluites ferotges” amb un excés de pes. Podeu provar de menjar nabius crus o combinar-los amb formatge cottage i escampar-los a l’amanida de fruites.
Llet
Els que consumeixen llet regularment se senten menys ansiosos i no se senten molt ansiosos. Un got de llet desnatada proporciona al nostre cos la quantitat necessària d’antioxidants, juntament amb vitamina A, vitamina D, calci i proteïnes. Tots aquests nutrients ajuden a combatre els radicals lliures que circulen per la sang quan estem estressats. Poc després de beure un got de llet, ens podem sentir molt millor i amb molt d’humor. La millor manera de començar el dia és preparar un bol d’esmorzar de gra sencer, on podeu abocar molta llet baixa en greixos. També podeu provar de beure un got de llet calenta abans d’anar a dormir per gaudir d’un millor son. Els qui no els agrada la deliciosa beguda poden menjar productes lactis com ara mató i iogurt.
Espinacs
Les verdures de color verd fosc com els espinacs són riques en complexos de vitamines C, A i B. Alhora, les delicioses fulles d’espinacs contenen una bona proporció de minerals com el calci, el potassi, el magnesi i el fòsfor, que ajuden molt a reduir les hormones de l’estrès al cos, a més de controlar i estabilitzar l’estat d’ànim. Un got d’espinacs al dia ens pot donar una sensació relaxant i calmant, cosa que ens ajuda a fer front a l’estrès. Hi ha moltes maneres senzilles d’incloure espinacs al nostre menú diari. Podem afegir aquesta verdura de fulla a la nostra truita, embolicar-la crua en un farcit d’entrepà o menjar-la en forma d’amanida.
Ametlles
Els fruits secs, especialment les ametlles, són rics en vitamina E, vitamines del grup B, magnesi, zinc i olis saludables. Al mateix temps, aquests deliciosos fruits secs són una gran font de fibra. Podeu menjar ametlles crues o torrades com a berenar saludable o com a berenar entre els àpats principals. També els podeu incloure com a ingredient en postres i pastes. Juntament amb ells, és adequat menjar nous i festucs per reduir les hormones de l’estrès i reduir la pressió arterial.
Xocolata negra
S'ha comprovat que el consum d'uns 50 grams de xocolata negra al dia pot reduir considerablement el nivell d'hormones de l'estrès al nostre cos. Això es deu al fet que aquesta delícia màgica conté magnesi. És un mineral important que ens ajuda a combatre l’estrès, la fatiga, la depressió i la irritabilitat. El millor de menjar xocolata negra és que el podem consumir de diferents maneres. Cada vegada que sentim que l’estrès envolta la nostra vida quotidiana, podem recórrer immediatament a una línia de vida de xocolata negra i molt aviat el nostre estat d’ànim millorarà. Podeu provar de beure un got de llet calent amb cacau o qualsevol tipus de postres amb xocolata negra i reduir al mínim la sensació de tensió.
Salmó
El salmó és un tipus de peix amant del fred la carn del qual conté una bona quantitat d’àcids grassos omega-3, que són un fort antiinflamatori. Aquests greixos augmenten la producció d’hormones de la felicitat cerebral, com la serotonina, i regulen les hormones de l’estrès com el cortisol i l’adrenalina. Al mateix temps, els àcids grassos omega-3 ajuden a les cèl·lules cerebrals a funcionar de manera més eficient i ràpida. Hem de menjar salmó dues o tres vegades a la setmana. En combinació amb ell podem consumir altres peixos greixos com el verat, la tonyina i les sardines. Si cal, podeu prendre àcids grassos omega-3 diàriament com a suplement després de consultar el vostre metge.
Taronges
Les taronges són riques en vitamina C, que ajuda a augmentar la immunitat i també és un antioxidant que combat els radicals lliures. Al mateix temps, els cítrics deliciosos contenen importants quantitats de vitamina A, així com diversos tipus de minerals saludables que són útils per al nostre estat general i per mantenir un to augmentat. La millor manera d’aprofitar aquests nutrients a les taronges és beure un got de suc de taronja fresc cada dia. Podem incloure aquesta fruita extremadament útil en la preparació de postres i diversos aliments al forn. Juntament amb les taronges podem gaudir del gust d'altres cítrics.
arròs integral
L’arròs integral conté una bona quantitat de vitamines del grup B, que són extremadament importants per mantenir la salut de les cèl·lules, els teixits i els òrgans. Aquest tipus de vitamina afavoreix moltes reaccions bioquímiques relacionades amb l’energia, la funció cerebral, la transferència de glòbuls vermells, la immunitat i la funció cardíaca. Quan el nostre cos rep una quantitat suficient del complex B, sentirem menys l’impacte negatiu de l’estrès a la nostra vida i no patiríem diversos tipus de trastorns de l’estat d’ànim. La propera vegada que ens sentim irritats i sentim un canvi sobtat d’humor, podem intentar menjar arròs integral i aviat el nostre estat d’ànim augmentarà.
Alvocat
Els alvocats tenen un bon complex de minerals, proteïnes, vitamina C i vitamina E. També són rics en fibra, potassi i greixos saludables. Tots aquests nutrients ajuden a regular les hormones de l’estrès i a controlar-los a nivells normals mantenint sanes les cèl·lules nervioses i cerebrals. El consum diari d’un alvocat reduirà significativament la pressió arterial alta i limitarà el nivell d’hormones de l’estrès. El podeu menjar cru o afegir-lo a la vostra amanida preferida. Per obtenir els millors resultats, proveu de menjar un alvocat fresc cada dia.
En conclusió, els deu aliments esmentats són una eina poderosa per superar la tensió i l’ansietat i són rics en nutrients que poden regular les hormones de l’estrès. Per tant, la propera vegada que estigueu estressat o estressat, mengeu un d'aquests productes i us sentireu ràpidament millor.
Recomanat:
Aliments Que Lluiten Contra La Inflamació Del Cos
Inflamació al cos ajudar al cos a combatre una infecció o ferida. D’altra banda, la inflamació crònica és perjudicial, ja que pot provocar diverses malalties. El risc augmenta quan hi ha estrès a la nostra vida, mengem poc saludablement o tenim poca activitat física.
Quins Aliments Lluiten Contra La Depressió?
Milers d’estudis han demostrat com els rajos del sol milloren l’estat d’ànim i eliminen els mals pensaments. Això es deu al fet que gràcies a ells, la vitamina D es forma naturalment a la pell, cosa que al seu torn afecta els nivells de serotonina del cervell.
Combinacions D’aliments Que Lluiten Contra Les Malalties
Plàtans i iogurt El iogurt i altres aliments fermentats són rics en bacteris vius beneficiosos anomenats probiòtics que mantenen el sistema immunitari i digestiu fort. Tot i això, com tots els éssers vius, necessiten menjar. La inulina, que es pot trobar en plàtans, espàrrecs, carxofes, cebes, alls, porros i germen de blat, és un glúcid indigestible que és una font de nutrients per als bacteris intestinals.
6 Aliments Que Lluiten Contra La Síndrome Premenstrual
Aquests són els 6 aliments que han demostrat científicament que combaten els símptomes de PMS (síndrome premenstrual). Innombrables dones pateixen síndrome premenstrual (PMS) amb símptomes que apareixen poc abans de la menstruació i poden incloure rampes i mals de cap greus, estat d’ànim baix, ansietat i depressió.
Aliments Que Lluiten Contra L’obesitat
Tothom sap que la dieta i l’exercici en combinació ajuden a aprimar-se. Sovint, a costa de la fam, intentem mantenir una certa cintura. No obstant això, en lloc d’ajudar-nos a perdre pes, la fam alenteix el nostre metabolisme. Per què no menges els anomenats combatents del greix?
