2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Aquests són els 6 aliments que han demostrat científicament que combaten els símptomes de PMS (síndrome premenstrual).
Innombrables dones pateixen síndrome premenstrual (PMS) amb símptomes que apareixen poc abans de la menstruació i poden incloure rampes i mals de cap greus, estat d’ànim baix, ansietat i depressió. Per a alguns, els símptomes poden ser tan greus que poden provocar una malaltia similar a una malaltia.
Tot i que potser tingueu la temptació de recórrer a pastilles, la investigació demostra que menjar certs aliments pot ajudar a fer front a molts símptomes de la síndrome premenstrual. A continuació, es detallen sis aliments que s’utilitzaran la propera vegada que es produeixi el síndrome premenstrual.
Adéu rampes: hola, espinacs
Si pateix acne durant la síndrome premenstrual, intenteu menjar més espinacs. Aquest vegetal de fulla rica en vitamina A, que ajuda a combatre l’acne, la pell seca i protegeix contra els raigs ultraviolats. L'espinac també és una font important de calci, que segons un estudi redueix a la meitat els símptomes de la síndrome premenstrual, com ara mals de cap, rampes, canvis d'humor i desitjos d'aliments.
Mantega de cacauet
Si intenteu mantenir un estat d’ànim positiu durant el període, els cacauets i la mantega de cacauet són molt importants en aquest sentit. Els cacauets són rics en vitamina B6 i magnesi. El magnesi ajuda a millorar el vostre estat d’ànim mitjançant la regulació de la serotonina, un estabilitzador natural de l’ànim que ajuda a combatre la depressió. A més de donar suport a la producció de serotonina, la vitamina B6 també contribueix a la producció de melatonina, una hormona que ajuda a regular les funcions del son. Augmentar la ingesta de magnesi, calci i vitamina B6 pot ajudar a reduir o aturar els rampes.
Porc i mongetes
Foto: Nina Ivanova Ivanova
El porc i els llegums són rics en vitamines del grup B, tiamina i riboflavina i els estudis han demostrat que poden prevenir molèsties en el síndrome premenstrual. Un estudi de la Universitat de Massachusetts-Amerst va trobar que les dones que consumien 1,9 mil·ligrams de tiamina i 2,5 mil·ligrams de riboflavina al dia tenien un risc menor de desenvolupar-se PMS. Proveu de consumir entre 80 i 90 grams de carn i una tassa de mongetes bullides al dia i l’alleujament de les rampes no arribarà tard.
Salmó
Si busqueu un remei segur contra la síndrome premenstrual, el salmó hauria de ser el vostre aliment. Tens energia? També ajuda. Tracto l’estrès i la tensió nerviosa. L’alt contingut d’àcids grassos omega-3 del salmó ajuda tant a l’estat d’ànim com a la funció cerebral. I amb una gamma gairebé completa de vitamines del grup B, pot fer meravelles pel to i l’energia. En combinació amb els alts nivells de vitamina D, també continguts en el salmó, obtindreu una gran eina que ajudarà a reduir l’estrès i la tensió.
Xocolata negra
Si mengeu xocolata negra durant el cicle menstrual, preneu-vos un paquet sense preocupacions. La xocolata negra conté antioxidants que augmenten la circulació sanguínia i redueixen la pressió arterial, a més de magnesi, que ajuda a la fatiga i la irritabilitat.
Plàtans
Algunes dones pateixen rampes fins i tot 2-3 dies abans del cicle menstrual. Si sou una d’elles, intenteu afegir un o dos plàtans a la vostra dieta durant aquest període. Els plàtans són rics en potassi, cosa que fa meravelles per combatre els rampes.
Recomanat:
Aliments Que Lluiten Contra La Inflamació Del Cos
Inflamació al cos ajudar al cos a combatre una infecció o ferida. D’altra banda, la inflamació crònica és perjudicial, ja que pot provocar diverses malalties. El risc augmenta quan hi ha estrès a la nostra vida, mengem poc saludablement o tenim poca activitat física.
Quins Aliments Lluiten Contra La Depressió?
Milers d’estudis han demostrat com els rajos del sol milloren l’estat d’ànim i eliminen els mals pensaments. Això es deu al fet que gràcies a ells, la vitamina D es forma naturalment a la pell, cosa que al seu torn afecta els nivells de serotonina del cervell.
Combinacions D’aliments Que Lluiten Contra Les Malalties
Plàtans i iogurt El iogurt i altres aliments fermentats són rics en bacteris vius beneficiosos anomenats probiòtics que mantenen el sistema immunitari i digestiu fort. Tot i això, com tots els éssers vius, necessiten menjar. La inulina, que es pot trobar en plàtans, espàrrecs, carxofes, cebes, alls, porros i germen de blat, és un glúcid indigestible que és una font de nutrients per als bacteris intestinals.
Aliments Que Lluiten Contra L’obesitat
Tothom sap que la dieta i l’exercici en combinació ajuden a aprimar-se. Sovint, a costa de la fam, intentem mantenir una certa cintura. No obstant això, en lloc d’ajudar-nos a perdre pes, la fam alenteix el nostre metabolisme. Per què no menges els anomenats combatents del greix?
Aliments Que Lluiten Contra L’estrès
A causa de l’estil de vida agitat i ocupat, moltes persones estan sotmeses a un estrès constant i se sap com perjudica la nostra salut i quines conseqüències pot provocar. De fet, l’estrès al qual estem sotmesos pot tenir un efecte negatiu en tot el nostre cos, estat d’ànim i comportament.
