2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Ja no hi ha una persona que no hagi experimentat trastorn d’ansietat en algun moment de la seva vida, i les dones són gairebé dues vegades més probables que els homes. L’agitada rutina diària ens fa cansats, estressats i esgotats, però canviar el menjar que posem al plat ens pot resultar molt beneficiós.
Tot i que no hi ha cap recepta màgica que pugui curar l’ansietat i la depressió, hi ha alguns aliments que podem afegir a les nostres opcions diàries diàries. Mireu qui són Els 10 aliments que ajuden a l'ansietat i l'estrès.
1. Aliments fermentats
Els aliments fermentats com el miso, el tempeh, el xucrut i el kimchi contenen probiòtics, els bons bacteris que viuen al tracte gastrointestinal i ajuden a protegir-se dels patògens i microbis nocius.
2. Cireres
Les cireres contenen antioxidants com la quercetina, que afavoreixen la sensació de calma. El consum de més fruites i verdures en general també s’associa reduir els símptomes d’ansietat i depressió i augmentar el nivell de felicitat.
3. Kiwi
La combinació de vitamina C, vitamina E i àcid fòlic que conté el kiwi pot ajudar a reduir l’estrès oxidatiu, que condueix a la inflamació crònica. A més, menjar més kiwi afavoreix la producció de serotonina, l’hormona de la felicitat.
4. Marisc
El marisc és un altre aliment que no es consumeix sovint, però de fet amb èxit pot millorar l’estat d’ànim, gràcies als àcids grassos omega-3 vitals que conté. Intenteu incloure més salmó, verat, sardines i musclos a la vostra dieta.
5. Alvocat
Aquesta fruita és rica en molts nutrients. La combinació de vitamina B6 i magnesi en alvocats ajuda a produir serotonina al cervell. Si afegiu rodanxes d’alvocat a truites, amanides i fins i tot batuts, us proporcionarà més fibra i greixos saludables a la vostra dieta.
6. Llegums
Els cigrons, les llenties i els fesols també aporten antioxidants, vitamina B6 i magnesi. Aquests aliments són extremadament rics en proteïnes i poden ser un bon substitut de la carn vermella en diversos plats.
7. Iogurt senzill
El iogurt és una font de probiòtics i minerals clau que poden ajudar a reduir els símptomes de l’estrès i millorar l’estat d’ànim. Consumiu sempre només iogurts simples i sense edulcorar.
8. Grans sencers
Els prebiòtics nodreixen probiòtics en el cos humà perquè puguin sobreviure. Els podeu trobar en cereals integrals 100% com civada, ordi i segó, així com en diverses fruites, verdures i llegums. El consum d’aquests aliments millorarà la funció dels receptors de serotonina al tracte gastrointestinal.
9. Llet
Pot semblar poc realista, però un got de llet a l’hora d’anar a dormir tindrà un efecte. La llet és una font de minerals com el calci, el potassi i el magnesi. En particular, el magnesi té un paper important en la lluita contra l’ansietat.
10. Llavors de carbassa
Només 28 g de llavors de carbassa aporten gairebé el 20% de la ingesta diària recomanada de magnesi i potassi. Escampeu els àpats amb aquestes llavors per augmentar la ingesta de nutrients.
Recomanat:
Aliments Que Ajuden A Combatre La Inflamació
Proveïu-ne aliments antiinflamatoris per restaurar i enfortir el cos. La inflamació pot causar un caos al cos, que afecta tots els òrgans, des de la pell fins al cor. Per aturar el desenvolupament de processos inflamatoris, consumeix més dels aliments frescos que hi ha a continuació.
Aliments Que Ajuden A La Coagulació De La Sang
La coagulació de la sang, també anomenada coagulació, és un procés important per al cos humà que protegeix el nostre cos de la pèrdua de sang en determinades situacions. La sang s’ha de coagular durant un període de temps determinat (8-10 minuts) i qualsevol desviació d’aquestes indicacions es considera patològica.
Aliments Que Ajuden A La Producció De Col·lagen
El col·lagen és la principal proteïna del teixit connectiu del cos al cos humà. Forma part dels tendons, ossos i cartílag. El col·lagen és alhora un material de construcció i un "adhesiu" que forma totes les cèl·
Kava Kava: Una Alternativa Als Medicaments Contra L'ansietat
Més d’un 94% de les persones pateixen pensaments obsessius, segons un estudi realitzat a 13 països. 777 voluntaris van participar en l'estudi i els resultats es van publicar a la revista científica Live Science. L’ansietat patològica resulta ser un problema realment comú:
7 Aliments Vegans Que Poden Eliminar Els Sentiments D’ansietat I Preocupació
L’ansietat en les persones es presenta com un convidat no convidat que es queda més temps del necessari. Cada vegada hi ha més gent que pateix aquests atacs. Heu de saber que els aliments en aquests casos són molt importants: hi ha aliments que ens ajuden de forma ràpida i senzilla a afrontar el problema i que empitjoren la situació.
