2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Fins i tot si feu una dieta equilibrada, incloeu productes saludables al menú i esmorzeu cada dia, com si, per norma, sempre estigueu cansat a la tarda.
Tot el que voleu en aquest moment és fugir de l'oficina, tornar a casa i relaxar-vos al còmode sofà. Sovint això no es pot assolir, però encara hi ha salvació d’una fatiga molesta. Segons l’experta en nutrició Sarah O'Neill, aquí teniu alguns consells senzills que energitzaran el vostre cos a la tarda.
3 àpats al dia + aperitius
Segons els experts en nutrició, aquesta és la panacea que ens aportaria to, alegria i estat d’ànim durant tot el dia. Per sentir-se viu, cal esmorzar, dinar i sopar en petites porcions, i entre ells es poden permetre petits aperitius.
Al matí, mengeu cereals integrals i fruites, al dinar mengeu proteïnes lleugeres (amanida de tonyina amb uns quants pastissos d’arròs), al sopar encara podeu consumir proteïnes, com pollastre i gall d’indi, cuscús, etc. Si mengeu carbohidrats al sopar, mengeu abans. Això permet no despertar cansat i famolenc.
Soja en lloc de carn
I, tot i que els productes de soja no poden substituir la carn, és recomanable escollir de tant en tant soja sobre filet o filets. La soja és una sorprenent font de proteïnes que us carregarà d’energia i no us permetrà cansar-vos ràpidament i sense cap motiu. A part de la carn, és l’única font completa de proteïnes amb tots els aminoàcids.
Els hidrats de carboni no són l’enemic
En els darrers anys s’ha escrit molt sobre els danys causats pels hidrats de carboni. Tot i això, el nostre cos els necessita per utilitzar l’energia correctament. Els hidrats de carboni procedents de pans de gra sencer, arròs i pasta són extremadament importants, així que no us descuideu aquests productes.
Els grans sencers tenen la capacitat d’alliberar energia lentament. Si els incloeu al vostre esmorzar, tindreu prou energia fins al migdia. A diferència dels aliments integrals, el pa blanc, per exemple, aporta al nostre cos hidrats de carboni, que fan que el sucre en sang augmenti ràpidament.
Com a resultat, hi ha una caiguda d’energia poc després d’haver menjat el pa blanc, del contrari, tan deliciós. El resultat és la fam de més sucre com a conseqüència de la caiguda de sucre en la sang.
Berenar
A la feina podeu menjar fàcilment quelcom que us doni energia. Els aliments més adequats per a l’ocasió són el iogurt amb fruites, fruits secs (nous, cacauets, ametlles).
Els sucres absorbits s’alliberen directament a la sang i us carreguen d’energia, a diferència dels greixos, que necessiten molt de temps per digerir.
Recomanat:
Aliments Que Carreguen El Fetge
Tots sabem quin paper important té el fetge i la importància que té per mantenir-lo sa. El fetge és un laboratori del qual depèn la nostra salut: purifica la sang, extreu toxines, destrueix algunes, emmagatzema altres, mata virus i microbis, afecta els nivells hormonals del cos i molt més.
Els Raves Ens Carreguen D’energia
La fatiga sovint parla per si mateixa i ens fa sentir inferiors fins i tot al matí. Si creieu que l’energia ha desaparegut de nou, podeu provar d’aconseguir-la menjant alguns dels següents suggeriments. Són bastant poc convencionals, però els experts diuen que si els prenem abans de l’entrenament, definitivament ho faran carregar amb prou energia per realitzar-lo qualitativament.
El Raïm Ens Escalfa, Ens Calma I Ens Embelleix
No és casualitat que el raïm sigui una fruita preferida des de temps remots. Els seus beneficis són nombrosos. Els raïms afecten tots els òrgans del cos. Els que decideixen establir-se sovint l’ignoren, pensant que és perjudicial per la seva dolçor, però això és un error.
Superaliments Que Ens Aporten Més Energia
Els superaliments són alhora un nutrient i un medicament. Tenen la capacitat d’augmentar la vitalitat i l’energia del nostre cos. Es creu que, a més de ser rics en minerals, antioxidants i altres nutrients que ens protegeixen de moltes malalties i ens aporten força, tenen moltes més qualitats útils per unitat de calories que altres aliments.
Aliments Que Ens Aportaran Energia Extra
Si treballeu molt, practiqueu esport, feu un estil de vida dinàmic, no és d’estranyar que us sentiu cansats constantment. Dormir més de vuit hores al dia és una gran idea, però no sempre és possible. Afortunadament, es pot obtenir energia addicional amb el menjar adequat (no només el cafè).
