2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Augmentar la taxa de metabolisme pot provocar una pèrdua més ràpida de greix corporal. La majoria dels suplements disponibles al mercat són perillosos, ineficaços o tots dos.
Hi ha alguns aliments i begudes que augmenten naturalment el metabolisme i afavoreixen la pèrdua de greixos. És a dir, aquests 12 aliments saludables per cremar greixos són:
Peixos rics en greixos
El salmó, l'arengada, la sardina, el verat i altres peixos grassos contenen àcids grassos omega-3, que han demostrat que redueixen la inflamació i redueixen el risc de malalties del cor. Els àcids grassos omega-3 us poden ajudar a perdre greix corporal. A més, el peix és una excel·lent font de proteïnes d’alta qualitat. Aquesta proteïna crea una sensació de sacietat i augmenta la taxa de metabolisme. D’aquesta manera, s’absorbeixen més greixos i hidrats de carboni. Es recomana incloure almenys 2 vegades a la setmana 100 grams de peix al menú.
Triglicèrids de cadena mitjana (greixos MCT)
Èsters d’àcids grassos derivats del glicerol, que el cos absorbeix molt fàcilment. Tenen un efecte beneficiós sobre el metabolisme de les proteïnes. No necessiten àcid biliar per ser absorbits pel cos humà. A causa de la seva menor longitud, els MCT són absorbits ràpidament pel cos i van directament al fetge, on es poden utilitzar immediatament per obtenir energia o convertir-los en cetones per utilitzar-los com a font alternativa de combustible.
Substituir part del greix de la vostra dieta per 2 cullerades de MCT al dia es pot optimitzar crema de greixos. No obstant això, és millor començar amb una culleradeta al dia i augmentar gradualment la dosi per minimitzar els possibles efectes secundaris digestius, com ara rampes, nàusees i diarrea. L’oli MCT pot augmentar la crema de greixos, reduir la fam i protegir la massa muscular durant la pèrdua de pes. MCT també es pot comprar en línia.
Cafè
Una de les begudes més populars del món. És una gran font de cafeïna que pot millorar l’estat d’ànim, el rendiment mental i físic. També us pot ajudar a cremar greixos. En un petit estudi de 9 persones, aquells que van prendre cafeïna una hora abans d’un entrenament van cremar gairebé el doble de greix i van aconseguir exercir-se un 17% més que el grup descafeïnat. El cafè conté cafeïna, que s’ha demostrat que millora el rendiment físic i mental, a més d’augmentar el metabolisme.
Ous
Es recomana per a gairebé qualsevol dieta. Els estudis demostren que l'esmorzar amb ous redueix la fam i afavoreix la sensació de plenitud durant diverses hores. En un estudi controlat de vuit setmanes en 21 homes, aquells que menjaven tres ous per esmorzar consumien 400 calories menys al dia i tenien una reducció del 16% més de greix corporal que el grup que prenia un altre esmorzar.
Els ous també són una gran font de proteïnes d’alta qualitat, que augmenten el metabolisme al voltant d’un 20-35% durant diverses hores després d’un àpat. Els ous són un aliment ric en proteïnes que pot ajudar a reduir la fam, augmentar l’obesitat, augmentar la crema de greixos i protegir la salut del cor.
Oli de coco
És molt bo per a la salut. Si afegiu oli de coco a la vostra dieta, s’augmenta el bon colesterol i es redueixen els triglicèrids, a més d’ajudar a perdre pes. En un estudi, els homes obesos que van afegir 2 cullerades d’oli de coco al dia a la seva dieta habitual van perdre una mitjana de 2,5 cm de la cintura sense fer cap altre canvi a la seva dieta ni augmentar l’activitat física.
A diferència de la majoria d’olis, l’oli de coco és resistent a la cocció a altes temperatures i conserva les seves propietats. Consumir fins a 2 cullerades d’oli de coco al dia pot per ajudar a maximitzar la crema de greixos. Assegureu-vos de començar amb una culleradeta i augmentar gradualment la quantitat per evitar molèsties digestives.
Te verd
Excel·lent opció per a una bona salut. Els estudis demostren que pot ajudar a reduir el risc de malalties del cor i prevenir alguns càncers. A més d’aportar una quantitat moderada de cafeïna, el te verd és una excel·lent font de galat d’epigalocatechina (EGCG), un antioxidant que afavoreix la crema de greixos i la pèrdua de greix del ventre. Beure fins a quatre tasses de te verd al dia pot proporcionar una sèrie de beneficis per a la salut, incloent potencialment l’augment de la quantitat de calories que es cremen.
Proteïna de sèrum
És súper menjarque afavoreix el creixement muscular quan es combina amb l’exercici i pot ajudar a mantenir la massa muscular durant la pèrdua de pes. Quan es consumeix, suprimeix la gana. Això es deu al fet que estimula l'alliberament d'hormones de la plenitud, com ara PYY i GLP-1, en major mesura.
El batut de proteïna de sèrum de llet és una opció de menjar ràpid o berenar que afavoreix la pèrdua de greix i pot ajudar a millorar la composició corporal. La proteïna del sèrum de llet augmenta el creixement muscular, redueix la gana, augmenta la sacietat i augmenta el metabolisme de manera més eficient que altres fonts de proteïnes.
Vinagre de poma
El consum redueix la gana, redueix els nivells de sucre en sang i d’insulina (en diabetis). Tot i que no hi ha molta investigació sobre l’efecte del vinagre sobre la pèrdua de greix en humans, els resultats d’un estudi són força encoratjadors.
En aquest estudi, 144 homes obesos que van afegir 2 cullerades de vinagre a la dieta habitual durant 12 setmanes van perdre 3,7 lliures. Incloure vinagre de poma a la dieta us pot ajudar a perdre greix corporal. Comenceu amb 1 culleradeta al dia, diluïda en aigua, i treballeu gradualment fins a 1-2 cullerades al dia per minimitzar les molèsties digestives potencials.
Xilis
Són rics en antioxidants. Una d’elles és la capsaicina. Ajuda a aconseguir i mantenir un pes saludable. Aquest compost també us pot ajudar a cremar més calories i a perdre greixos corporals. Una gran revisió de 20 estudis va concloure que prendre capsaicina ajuda a reduir la gana i pot augmentar el nombre de calories que es cremen al voltant de 50 al dia. Penseu en la possibilitat d’incloure pebrots al menú o fer servir pebre vermell en pols per condimentar els àpats diverses vegades a la setmana.
Te xinès
No es permet que el te verd s’oxidi molt, però el te negre s’oxida fins que es torna negre. El te xinès es troba en algun lloc intermedi, de manera que s’oxida parcialment. Aquest te conté cafeïna i catequines. Una revisió de diversos estudis va trobar que la combinació de catequines i cafeïna al te augmentava la crema de calories entre unes 102 calories diàries impressionants de mitjana (que és 2 vegades més que el te verd). Beure algunes tasses de te verd, te xinès o una combinació d’ambdues amb regularitat pot afavorir la pèrdua de greix i aportar altres beneficis per a la salut.
Iogurt grec complet
És menjar per a la pèrdua de greix, una font de proteïnes, potassi i calci. Els estudis demostren que els productes lactis rics en proteïnes poden augmentar la pèrdua de greix, protegir els músculs durant la pèrdua de pes i ajudar-vos a sentir-vos plens i satisfets. A més, el iogurt, que conté probiòtics, pot ajudar a mantenir l’intestí sa i pot reduir els símptomes de la síndrome de l’intestí irritable, com el restrenyiment i la inflor.
Oli d’oliva
Es considera el més saludable. S’ha demostrat que l’oli d’oliva disminueix els triglicèrids, augmenta el colesterol HDL i estimula l’alliberament de GLP-1. A més, alguns estudis demostren que l'oli d'oliva pot augmentar la taxa de metabolisme i afavorir la pèrdua de greix.
Sembla que l’oli d’oliva redueix el risc de patir malalties del cor, afavoreix la sensació de plenitud i augmenta el metabolisme.
No obstant això, el que poden oferir alguns fabricants de suplements, no hi ha cap píndola màgica segura que us ajudi a cremar centenars de calories addicionals al dia.
Tot i això, n’hi ha un nombre aliments i begudes per fondre greixosque pot augmentar lleugerament el metabolisme, a més d’aportar altres beneficis per a la salut. La inclusió d’alguns d’aquests a la vostra dieta diària pot tenir efectes que eventualment poden provocar pèrdues de greixos i una millor salut general.
Recomanat:
Tres Empreses Van Cremar Més De 100.000 BGN Cadascuna Per Greixos No Lactis A La Mantega
Tres empreses van ser multades per la Comissió de Protecció de la Competència per la seva producció de mantega, en la qual es van trobar greixos no lactis, segons el regulador estatal. Les empreses incorrectes són Miltex KK EOOD, Hraninvest EOOD i Profi Milk EOOD, que van rebre una multa de 127.
Cremar Greixos Mitjançant Una Alimentació Adequada
Menjar tots els aliments condueix a la producció d’energia, però cap d’ells crema greixos. El greix només es pot cremar amb molta suor i una alimentació adequada. No obstant això, certs aliments, com a part d’una dieta sana i global, poden millorar la pèrdua de pes i els nivells d’energia.
Cremar Greixos Amb Préssecs I Nectarines
L’excés de greix, seguit del sobrepès i l’obesitat, és una epidèmia mundial que s’estén a persones de tot el món. A tots els països d’ingressos mitjans, una de cada quatre persones es veu afectada fins a cert punt per aquest problema tan urgent.
Aliments Que Ajuden A Cremar Greixos A La Part Inferior De L’abdomen
Creus que fas tot el possible per aprimar-te, però la fletxa de la balança no es mou? La veritat és que és probable que la vostra dieta contingui aliments que portin a la retenció d’aigua i que siguin una font de més calories. En aquest article us presentarem uns quants menjar això us ajudarà ràpidament per cremar greixos a la part inferior de l’abdomen .
Els Millors Aliments Per Cremar Greixos! Perdre Pes Astutament
El tema de la crema de greixos és especialment important per a les persones amb sobrepès. Tot i això, és igual de crucial per a tots aquells que vulguin equilibrar bé la seva dieta i no sobrecarregar el seu cos amb un excés de calories. Exactament aquests productes són els que enumerarem i, a més de no afegir quilos de més, ajuden crema de greixos .
