2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Menjar tots els aliments condueix a la producció d’energia, però cap d’ells crema greixos. El greix només es pot cremar amb molta suor i una alimentació adequada. No obstant això, certs aliments, com a part d’una dieta sana i global, poden millorar la pèrdua de pes i els nivells d’energia. Objectiu de pèrdua de pes gradual, d’1 a 2 lliures per setmana.
Grans sencers
Els grans sencers conserven tots els nutrients del gra. Com a resultat, aporten més vitamines, minerals, proteïnes i fibra que els grans refinats com la farina blanca. Els aliments rics en fibra milloren la pèrdua de pes, ja que triguen més a mastegar-se, cosa que permet al cos i al cervell enviar un senyal que ja no teniu gana i us mantenen plens més temps entre els àpats. Els grans sencers també proporcionen al cos hidrats de carboni, una font important d’energia. Aquests aliments inclouen civada, ordi, arròs integral, arròs salvatge i crispetes.
Fruites i verdures fresques
Els aliments amb un contingut d’aigua més elevat permeten menjar més sense prendre calories addicionals, però dues pomes no són com dos bistecs. L’aranja, per exemple, té aproximadament un 90% d’aigua i només 39 calories per mitja tassa. Les pastanagues delicioses, que són un 88% d’aigua, només contenen 25 calories per mitja tassa. Les fruites i verdures també contenen fibra i carbohidrats energitzats. Són especialment riques en fibra les carxofes, el bròquil, els pèsols, els gerds, les peres, la carbassa i les pomes.
Proteïna magra
La proteïna magra té un índex glucèmic baix, cosa que significa que té un efecte suau sobre el sucre en la sang. La substitució d’aliments amb un índex glucèmic elevat, com ara dolços dolços i pa blanc, per aliments amb un índex glucèmic baix pot augmentar la vostra energia i alentir l’alliberament de l’hormona insulina al cos, cosa que afavoreix l’acumulació de greixos. La proteïna també ajuda a augmentar la sacietat. Els aliments rics en proteïnes inclouen productes lactis baixos en greixos, mongetes, llenties, peixos i aus de corral sense pell i aus de corral blanques. Les mongetes i les llenties també són riques en fibra.
Fruits secs i llavors
Les nous i les llavors aporten greixos insaturats, vitamines, minerals i antioxidants com el calci i el seleni. S’associen a la millora de la funció cerebral i l’estat d’ànim, que tenen un paper important en l’equilibri energètic, també són rics en àcids grassos omega-3 i antioxidants. Els greixos insaturats també ofereixen energia als músculs durant l’exercici i milloren la sacietat després d’un àpat.
Tot i que menjar massa greix pot conduir a l’augment de pes i la lentitud, les dietes saludables contenen entre un 20 i un 35 per cent de greix, segons l’Associació Dietètica Americana, principalment de fonts d’aliments. Per als àcids grassos omega-3, mengeu llavors de lli i nous, ametlles, cacauets, nous del Brasil, avellanes, llavors de gira-sol i llavors de carbassa.
Recomanat:
Els Secrets D’una Alimentació Adequada
Moltes malalties ens atacen a causa dels aliments nocius i de la dieta incorrecta. A causa de la vida dinàmica que portem, poques vegades tenim temps per menjar amb normalitat. No obstant això, això és completament incorrecte i hauríeu d’esforçar-vos per proporcionar al vostre cos aliments de qualitat completa.
Batre La Cel·lulitis Amb Una Alimentació Adequada
La salut i la bellesa sovint ens enganyen i un dels motius és la mala alimentació. És sorprenent com els nostres òrgans interns aconsegueixen treballar i mantenir tots els processos necessaris de la vida, però finalment en algun moment també exhalen.
Una Alimentació Adequada A La Fatiga Primaveral
A principis de primavera, la majoria de la gent es queixa de la fatiga primaveral, que s’expressa en fatiga constant, esgotament ràpid durant l’activitat física, mals de cap freqüents, mal humor, insomni. Això es deu al fet que el cos perd força a causa de diversos mesos de manca de fruites i verdures fresques, el clima ombrívol i l’exercici insuficient.
7 Consells Saludables Per A Una Alimentació Adequada
Tot és tan confús! Cada dia ens inunda informació sobre què hem de menjar i què no hem de menjar! Sovint és difícil entendre exactament on es troba la línia entre els fets científics i la imaginació de les persones. A les línies següents veureu 7 petits consells que us ajudaran a prendre les decisions correctes cada vegada.
Una Alimentació Adequada Després De L’anorèxia
L’anorèxia és una malaltia en què el pes d’una persona pot arribar a ser inferior al 20% del pes normal per la seva edat, sexe i alçada. L’activitat del sistema nerviós i la psique també es veu alterada. Un no té una valoració real de si mateix.
