2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Quan pateix restrenyiment, és important triar aliments que puguin alleujar els símptomes. El millor per a això són les fruites i verdures, que contenen grans dosis de fibra dietètica.
L’avantatge de tot això és que la majoria d’aliments que compleixen aquesta condició són realment molt bons per a la vostra salut, com ara fruites i verdures.
L’aspecte més important d’una dieta per alleujar el restrenyiment és augmentar gradualment la ingesta de fibra. La fibra és bona per al restrenyiment perquè dóna suavitat i volum a les femtes. La fibra soluble absorbeix l’aigua i s’uneix als àcids grassos per formar un gel, una substància que manté les femtes toves.
Les fibres insolubles no es dissolen a l’aigua, cosa que al seu torn proporciona excrements soltes. Com que ambdós tipus es troben a les fruites i verdures, no us esforceu massa en recordar quines fruites i verdures mengeu. Per tractar el restrenyiment, es recomana augmentar la ingesta de fibra de 20 a 25 grams al dia.
Moltes fruites són una bona font de fibra juntament amb una àmplia gamma d’altres nutrients. Aquí teniu algunes bones opcions: albercocs, figues, papaia, préssecs, peres, pinya, prunes prunes, kiwi (ajuda molt si es menja amb l’estómac buit) i gerds.
Les verdures també són una font meravellosa de molts nutrients importants, a més de proporcionar dosis saludables de fibra dietètica.
Les opcions adequades per al restrenyiment són: mongetes, remolatxa, col, espinacs, carxofes, espàrrecs, bròquil, cols de Brussel·les, pastanagues, mongetes verdes, pèsols, carbassa i enciam.
L’estratègia és la següent: menjar verdures crues o cuites lleugerament per preservar els nutrients que contenen. Afegiu altres aliments rics en fibra a la vostra dieta.
Menja fruites crues i sucs de fruita acabats d’esprémer, sense conserves ni congelats, que sovint contenen calories innecessàries i menys fibra.
Recomanat:
Fruites I Verdures Verdes: Un Benefici Per A La Salut
Molts experts creuen que algunes de les fruites i verdures més útils són verdes. Diversos estudis han descobert que les fulles verdes són extremadament riques en clorofil·la. És l’antioxidant o fitonutrient més potent conegut per la humanitat.
Verdures Aptes Per A Pastisseria
Estem acostumats a utilitzar verdures per a amanides, plats secundaris o plats principals, però també són molt adequats per elaborar postres deliciosos i saludables. Podeu provar de sorprendre els vostres éssers estimats amb un plat nou i desconegut que els impressionarà.
Per Això Es Podreixen Les Fruites I Les Verdures
Potser heu anat sovint a la nevera i heu trobat les fruites i verdures podrides i destruïdes. I després ve la pregunta: com mantenir-les fresques i usables durant més temps? Amb aquests senzills trucs i consells, ja no haurà de veure aquesta imatge tètrica i llençar els seus diners al cub.
Verdures I Fruites Vermelles Per A La Salut
Les verdures i fruites vermelles com cireres, maduixes, nabius, gerds, síndria, tomàquet, pebrot vermell són alguns dels productes naturals més populars que mengem sovint. I el millor és que, a més de ser molt saborosos, també són bons per a la salut.
Verdures Aptes Per Al Salmó
Una de les fonts més delicioses d’àcids grassos omega-3: el salmó, és una opció molt saludable per dinar o sopar. Ja sigui en conserva o congelat, aquest peix no necessita molt de temps per preparar-lo. A més, el salmó és un producte extremadament dietètic.
