2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Si intenteu aprimar-vos, probablement no haureu de recordar-vos que el consum de més proteïna us pot ajudar a assolir el pes desitjat. La proteïna, fins i tot de fonts com les verdures, s’absorbeix lentament i gradualment per ajudar-vos a sentir-vos ple durant més temps i amb menys probabilitats d’aconseguir menjar brossa.
Igualment important per a les proteïnes és que és essencial per mantenir i generar massa muscular magra, cosa que ajuda el cos a cremar més calories. Per això val la pena aprofitar-les.
Però, aporten més energia alguns aliments rics en proteïnes que altres? Aposta amb valentia. Alguns aliments aporten més proteïnes a costa de menys calories, mentre que alguns tenen beneficis addicionals de pèrdua de pes que, simplement, us poden fer entrar en texans fins encara més ràpid. Aquí teniu un cop d'ull als més poderosos en aquest sentit i per què hauríeu de consumir-los regularment.
Ous
Són la millor manera de començar el dia. Per només 140 calories, 2 ous grans subministraran 14 grams de proteïna. Això, combinat amb el greix dels rovells, mantindrà els nivells de sucre en sang estables, cosa que pot ajudar a evitar la sensació de fam que acompanya les dietes. De fet, la investigació demostra que menjar ous per esmorzar redueix la producció de l'hormona de la fam grelina i us ajuda a menjar menys en les properes 36 hores. Increïble, no?
Salmó
Obtindreu una gran quantitat de proteïna en 85 grams de salmó salvatge cuit a costa de relativament poques calories: 155. És igualment important que el salmó contingui àcids grassos omega-3, que han demostrat que augmenten la crema de greixos i ajuden a mantenir la gana sota control, segons un informe publicat a la revista Nutrients.
Pel que fa a la raó per la qual heu d’esforçar-vos per menjar salmó salvatge? En comparació amb els productes agrícoles, hi ha aproximadament un 32% menys de calories i gairebé 1 g d’omega-3 per porció.
Formatge cottage baix en greixos
Per descomptat, no és tan popular com el iogurt o el iogurt. Però una tassa de mató baix en greixos aporta més proteïnes: 28 g contra 24 g en comparació amb el iogurt i només per a 163 calories. I aquesta no és l'única raó per la qual és la millor opció per perdre pes.
Segons un estudi canadenc, les dones amb sobrepès que consumeixen més productes lactis rics en proteïnes, com el formatge cottage, perden més greix i guanyen més múscul que les que ho descuiden. I com a bonificació addicional, és relativament barat.
Pits de pollastre sense pell
No hi ha molts altres aliments que us puguin proporcionar 26 grams de proteïna per només 128 calories, per això els pits de pollastre desossats sense pell són un aliment excel·lent per suportar la pèrdua de pes.
Però hi ha una cosa més: el gust lleuger dels pits de pollastre els converteix en un producte molt versàtil, cosa que significa que el nombre de maneres de preparar-lo és pràcticament infinit. Això és important, ja que l’avorriment és una de les principals raons per les quals sovint fallen les dietes.
Llenties
Un got de llenties bullides no només us proporcionarà gairebé 18 grams de proteïna, sinó també fins a 15 grams de fibra, cosa que ajuda a frenar la digestió dels aliments i a estabilitzar el sucre en la sang per mantenir-se ple durant diverses hores. Això significa que aquests llegums d’aspecte modest desencadenen una forta pèrdua de pes.
En un recent estudi canadenc, les persones que menjaven només una porció de llenties al dia van perdre una lliura en només sis setmanes, sense fer cap altre canvi en la seva dieta. Imagineu ara què pot fer una bona llentia vella com a part d’una dieta sana combinada amb un bon règim d’exercici físic.
Filet de porc
Foto: VILI-Violeta Mateva
Per només 30 calories addicionals per 100 g de porció, aquesta carn magra us proporcionarà tanta proteïna com la mateixa quantitat de pits de pollastre desossats (uns 26 grams). Per tant, quan vulgueu diversificar i canviar el vostre pollastre habitual, aquesta és una opció igualment satisfactòria.
Tempe
No heu provat el conegut cosí de tofu? Ara és el moment. El Tempe és un producte de soja fermentat amb un sabor a nous i una textura suau i brillant, amb 16 grams de proteïna per cada porció de 85 grams. Però això no és tot. Igual que les llenties, el tempeh és una font fantàstica de fibra, que us proporciona 7 grams per porció. I això us ajudarà a estar més complet durant més temps en comparació amb la proteïna pura.
Conserves de tonyina
Igual que el salmó salvatge, és una altra font important d’àcids grassos omega-3 que crema greixos i conté 16 grams de proteïna per porció de 85 grams. Però, a diferència del tros de salmó rosat, la conserva de tonyina és molt més barata.
A més, és molt assequible i sempre el podeu tenir a mà, cosa que significa que sempre teniu l’oportunitat de menjar saludablement. Així, podeu seguir el vostre pla de pèrdua de pes i assolir els vostres objectius fàcilment. Si us preocupa la ingesta de mercuri, enganxeu-vos a les llaunes amb un contingut de mercuri inferior.
Recomanat:
Les Millors Fonts De Proteïnes
La proteïna és una part necessària de cada menjar. Ajuden a construir teixits i enforteixen els músculs, equilibren els nivells de sucre en sang i són indispensables. Són necessaris per a la bellesa de la pell, les dents, els cabells, les ungles i una bona salut.
Les Millors Fonts De Proteïnes D’alta Qualitat
La proteïna proporciona energia, manté l’estat d’ànim i la cognició (cognició). És un nutrient vital necessari per construir, mantenir i reparar teixits, cèl·lules i òrgans a tot el cos humà. La clau per prendre prou proteïna d’alta qualitat és afegir a la vostra dieta fonts de proteïna tant animals com vegetals.
Les Millors Espècies Per Perdre Pes
Tenir sobrepès és un problema que afecta molts. Els motius són diversos, un dels més freqüents és el metabolisme lent o alterat. No importa quant feu exercici o dieta, si teniu un metabolisme lent, no obtindreu bons resultats. Aquí hi ha remeis naturals de rescat.
Els 5 Millors Aliments Per Perdre Pes
Què somien gairebé totes les dones del planeta i fins i tot els homes? Menja més i pesa menys, és clar! Algunes persones estan convençudes que perdre pes seria impossible sense limitar-se als aliments que mengen i, de fet, no és tant la quantitat com la qualitat dels aliments ingerits.
Els Millors Aliments Per Cremar Greixos! Perdre Pes Astutament
El tema de la crema de greixos és especialment important per a les persones amb sobrepès. Tot i això, és igual de crucial per a tots aquells que vulguin equilibrar bé la seva dieta i no sobrecarregar el seu cos amb un excés de calories. Exactament aquests productes són els que enumerarem i, a més de no afegir quilos de més, ajuden crema de greixos .
