2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La proteïna proporciona energia, manté l’estat d’ànim i la cognició (cognició). És un nutrient vital necessari per construir, mantenir i reparar teixits, cèl·lules i òrgans a tot el cos humà.
La clau per prendre prou proteïna d’alta qualitat és afegir a la vostra dieta fonts de proteïna tant animals com vegetals.
Els adults haurien de consumir almenys 0,8 g de proteïna per quilogram de pes corporal al dia.
Les dones que donen lactància necessiten uns 20 g més proteïna d’alta qualitat al dia, en comparació amb abans per mantenir la producció de llet.
Les persones grans han d’esforçar-se diàriament entre 1 i 1,5 g de proteïnes per quilogram de pes corporal.
Quan triem proteïnaPer mantenir el cos i la ment sans, la qualitat és tan important com la quantitat.
Llegiu l'article complet per esbrinar qui són les millors fonts de proteïnes d’alta qualitat.
Peix
La majoria dels productes del mar són rics en proteïnes i baixos en greixos saturats. Peixos com el salmó, la truita, la sardina, l’anxova, el bacallà negre i l’areng són rics en àcids grassos omega-3. Es recomana menjar marisc almenys dues vegades per setmana.
Ocells domèstics
Eliminar la pell del pollastre i el gall d’indi pot reduir significativament la quantitat de greixos saturats. És possible que la carn d'algunes aus de corral contingui antibiòtics i pesticides, de manera que, sempre que sigui possible, intenteu triar carn entre animals lliures.
Productes làctics
Els productes com la llet desnatada, el formatge i el iogurt són rics en proteïna sana en grans quantitats. Aneu amb compte amb el sucre afegit als iogurts baixos en greixos i la llet aromatitzada. Eviteu consumir formatge processat, que sol tenir un contingut lacti nul.
Cultius de mongetes
Els llegums són rics en proteïnes i fibra. Afegiu-les a amanides, sopes i guisats augmentar la ingesta de proteïnes d’alta qualitat.
Fruits secs i llavors
Llevat que siguin molt bons fonts de proteïnes, els fruits secs i les llavors també són rics en fibra i greixos saludables. Afegiu-les a les amanides o mengeu-les com a berenar.
Productes de soja i tofu
Els productes de soja i tofu de qualitat són una excel·lent alternativa a la carn vermella. Tenen alt contingut en proteïnes i baix en greixos.
Recomanat:
Les Millors Fonts De Vitamines Del Complex B
El complex de vitamina B és un conjunt de vuit vitamines solubles en aigua diferents. Té un paper important en la regulació del metabolisme cel·lular, per això és important per al subministrament d’energia. Junts, diferents tipus de vitamina B proporcionen un sistema immune més fort, una millor funció del sistema nerviós i el manteniment del metabolisme.
Les Millors Fonts De Proteïnes
La proteïna és una part necessària de cada menjar. Ajuden a construir teixits i enforteixen els músculs, equilibren els nivells de sucre en sang i són indispensables. Són necessaris per a la bellesa de la pell, les dents, els cabells, les ungles i una bona salut.
Les Millors Fonts De Proteïnes Per Perdre Pes
Si intenteu aprimar-vos, probablement no haureu de recordar-vos que el consum de més proteïna us pot ajudar a assolir el pes desitjat. La proteïna, fins i tot de fonts com les verdures, s’absorbeix lentament i gradualment per ajudar-vos a sentir-vos ple durant més temps i amb menys probabilitats d’aconseguir menjar brossa.
Les Millors Fonts De Rutina
L’adhesió a una dieta rica en nutrients juga un paper vital en la salut. Presteu atenció als aliments que mengeu diàriament i assegureu-vos que els mengeu rutina en quantitats suficients . La rutina és un flavonoide i antioxidant que pot protegir el cos de la inflamació, problemes circulatoris i danys cel·
Aliments Que Són Una Font Barata De Proteïnes D’alta Qualitat
La proteïna és un element bàsic indispensable per al nostre cos. I pocs discutiran els beneficis de fonts de proteïnes naturals abans que les sintètiques. Ous, carn, verdures, mariscs: són productes que contenen una gran quantitat de proteïnes, però cadascun té les seves característiques.
