2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
El complex de vitamina B és un conjunt de vuit vitamines solubles en aigua diferents. Té un paper important en la regulació del metabolisme cel·lular, per això és important per al subministrament d’energia.
Junts, diferents tipus de vitamina B proporcionen un sistema immune més fort, una millor funció del sistema nerviós i el manteniment del metabolisme. A més, augmenten el creixement i la divisió cel·lular al cos.
En la majoria dels casos, les diferents vitamines que formen aquest complex B es troben en els mateixos aliments. Menjar una dieta sana i equilibrada és pràcticament una garantia d’una ingesta adequada de vitamines del grup B.
A causa de les moltes funcions que té complex vitamínic B, els estats amb dèficit no s’han de permetre. Els més rics en complex vitamínic B són el pa i els productes de fleca, ja que el llevat és una molt bona font d’aquest nutrient.
Cervesa també, ja que està feta amb llevat de cervesa. Altres fonts riques d’aquesta vitamina són les patates, plàtans, llenties, pebrots picants, tonyina, mongetes, fruits secs, ous, farina de civada, algunes begudes energètiques, pits de pollastre i suc de tomàquet.
Complex vitamínic B és soluble en aigua, de manera que no s’acumula al cos, sinó que es descarta directament si els seus nivells superen la quantitat requerida. Per tant, és extremadament important que cada dia tingueu al complex vitamina B al menú. D'una altra manera símptomes de deficiència es manifestarà ràpidament. La dosi diària fins als 50 anys és d’1,3 mg i fins a 1,7 mg des dels 50 anys.
La dosi de complex de vitamina B. s’ha d’augmentar a 2 mg al dia si no pren les 2000 calories necessàries diàries. La quantitat necessària de vitamina s’ha de subministrar mitjançant una dieta variada.
Fins i tot aquells que segueixen dietes baixes en carbohidrats i els que consumeixen petites quantitats de productes que contenen llevat poden obtenir les vitamines necessàries d’aquests aliments. A més, en cas de deficiència o incapacitat per prendre la vitamina a través dels aliments, hi ha una gran varietat de complements alimentaris, que conté complex de vitamina B.
Recomanat:
Les Millors Fonts De Proteïnes
La proteïna és una part necessària de cada menjar. Ajuden a construir teixits i enforteixen els músculs, equilibren els nivells de sucre en sang i són indispensables. Són necessaris per a la bellesa de la pell, les dents, els cabells, les ungles i una bona salut.
Les Millors Fonts De Proteïnes D’alta Qualitat
La proteïna proporciona energia, manté l’estat d’ànim i la cognició (cognició). És un nutrient vital necessari per construir, mantenir i reparar teixits, cèl·lules i òrgans a tot el cos humà. La clau per prendre prou proteïna d’alta qualitat és afegir a la vostra dieta fonts de proteïna tant animals com vegetals.
Les Millors Fonts De Proteïnes Per Perdre Pes
Si intenteu aprimar-vos, probablement no haureu de recordar-vos que el consum de més proteïna us pot ajudar a assolir el pes desitjat. La proteïna, fins i tot de fonts com les verdures, s’absorbeix lentament i gradualment per ajudar-vos a sentir-vos ple durant més temps i amb menys probabilitats d’aconseguir menjar brossa.
Les Millors Fonts De Rutina
L’adhesió a una dieta rica en nutrients juga un paper vital en la salut. Presteu atenció als aliments que mengeu diàriament i assegureu-vos que els mengeu rutina en quantitats suficients . La rutina és un flavonoide i antioxidant que pot protegir el cos de la inflamació, problemes circulatoris i danys cel·
Les Millors Fonts D’antocianines
Antioxidants anomenats antocianines , aporten una sèrie de beneficis per a la salut. Molts aliments, de color natural porpra, contenen aquests pigments vegetals beneficiosos. Consum freqüent de aliments rics en antocianines , dóna suport a la longevitat, la salut cardiovascular, la prevenció del càncer i la demència.
