2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
L’adhesió a una dieta rica en nutrients juga un paper vital en la salut.
Presteu atenció als aliments que mengeu diàriament i assegureu-vos que els mengeu rutina en quantitats suficients.
La rutina és un flavonoide i antioxidant que pot protegir el cos de la inflamació, problemes circulatoris i danys cel·lulars causats pels radicals lliures.
N’hi ha de diferents aliments amb rutinaque podeu afegir a la vostra dieta per augmentar la ingesta d’aquest important nutrient. Mireu quins són els 5 millors fonts de rutina.
1. Blat sarraí
El blat sarraí és potser el més famós font dietètica de rutina. El contingut de rutina en productes que contenen llavors de blat sarraí varia des de 0,48 mg / 100 g fins a 4,97 mg / 100 g, segons el mètode de preparació. El contingut de rutina al te de fajol és encara més elevat, fins a 396 mg / 100 g.
Tanmateix, aneu amb compte, ja que prendre grans quantitats de rutina pot causar efectes secundaris a causa de les quantitats relativament altes de fagopirina. La fagopirina és un producte químic natural que fa que la pell sigui més sensible a la llum solar.
2. Te de saüc
Les flors blanques de saüc es poden assecar i després utilitzar-les per fer una beguda rutinària rica en te. El contingut de rutina al te de saüc és d’uns 10,9 g / kg de flors seques.
3. Pomes
Les pomes també troben un lloc a la llista de les millors fonts dietètiques de rutina. Tenen un alt contingut en flavonoides com la quercetina i la rutina. Es recomana no pelar les pomes abans de menjar-les per obtenir el màxim benefici, ja que la majoria dels flavonoides es troben a la pell de la poma.
4. Te de rooibos sense fermentar
El te rooibos sense fermentar conté grans quantitats de flavonoides, inclosos rutina - aproximadament 1,69 mg / any. Aquests flavonoides són en gran part responsables de les fortes propietats antioxidants que ofereix el te rooibos.
5. Figues
Les figues són un dels millors aliments per afrontar un malestar estomacal, però els seus beneficis per a la salut no es limiten a això. Les figues contenen quantitats significatives de rutina. De fet, el contingut de rutina de les figues es pot comparar amb el de les pomes.
Recomanat:
Les Millors Fonts De Vitamines Del Complex B
El complex de vitamina B és un conjunt de vuit vitamines solubles en aigua diferents. Té un paper important en la regulació del metabolisme cel·lular, per això és important per al subministrament d’energia. Junts, diferents tipus de vitamina B proporcionen un sistema immune més fort, una millor funció del sistema nerviós i el manteniment del metabolisme.
Les Millors Fonts De Proteïnes
La proteïna és una part necessària de cada menjar. Ajuden a construir teixits i enforteixen els músculs, equilibren els nivells de sucre en sang i són indispensables. Són necessaris per a la bellesa de la pell, les dents, els cabells, les ungles i una bona salut.
Les Millors Fonts De Proteïnes D’alta Qualitat
La proteïna proporciona energia, manté l’estat d’ànim i la cognició (cognició). És un nutrient vital necessari per construir, mantenir i reparar teixits, cèl·lules i òrgans a tot el cos humà. La clau per prendre prou proteïna d’alta qualitat és afegir a la vostra dieta fonts de proteïna tant animals com vegetals.
Les Millors Fonts De Proteïnes Per Perdre Pes
Si intenteu aprimar-vos, probablement no haureu de recordar-vos que el consum de més proteïna us pot ajudar a assolir el pes desitjat. La proteïna, fins i tot de fonts com les verdures, s’absorbeix lentament i gradualment per ajudar-vos a sentir-vos ple durant més temps i amb menys probabilitats d’aconseguir menjar brossa.
Rutina: Avantatges, Propietats I Fonts
La rutina és una veritable meravella natural, amb nombrosos beneficis per a la salut. És un flavonoide natural que es pot trobar en moltes plantes: fruites, verdures, cereals integrals. Aquest fitoquímic, conegut com a vitamina P, que dóna color groc-verd a diverses espècies de plantes, és beneficiós en molts aspectes per a la salut.
