2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Els fruits són una part important d’una dieta saludable. Les dietes riques en fruites s’associen a tot tipus de beneficis per a la salut, fins i tot redueixen el risc de moltes malalties.
Tanmateix, hi ha qui hi està interessat el contingut de sucre de la fruita i preocupeu-vos que menjar-ne massa pot ser perjudicial.
La fruita és rica en nutrients molt importants per a la salut
Els fruits tenen alts nivells de vitamines i minerals. Aquests inclouen vitamina C, potassi i àcid fòlic, dels quals molta gent no en té prou. La fruita també té un alt contingut en fibra, que és extremadament beneficiós per a la salut. La ingesta prolongada de fibra pot reduir el colesterol i reduir el pes corporal.
Quelcom més els fruits estan carregats d’antioxidants que ajuden a combatre els radicals lliures del cos. Una dieta equilibrada i rica en antioxidants pot alentir l’envelliment i reduir significativament el risc d’altres malalties.
Les fruites us poden ajudar a perdre pes
Els fruits contenen una gran quantitat de nutrients i alhora una petita quantitat de calories. Això els fa molt adequats per a aquells que vulgueu perdre una altra lliura addicional.
Tu pots menjar fruitafins que us sentiu satisfets i no acumuleu moltes calories. Es recomana pomes i cítrics com taronges i aranja quan es té gana. Després de prendre-les, us sentireu plens, sense perill d’acumulació de greix.
Les fruites redueixen el risc de diverses malalties
Alguns estudis de tot el món ho han trobat ingesta regular de fruita redueix el risc de patir malalties del cor un 7%. També consum de fruita com el raïm, les pomes i els nabius s’associa amb la protecció contra la diabetis tipus 2.
Els experts recomanen cítrics, que augmenten el citrat a l’orina. Això redueix el risc de càlculs renals.
Les fruites són útils per a diabètics?
La recomanació per a les persones amb diabetis és consumir fruita almenys dues vegades al dia. Sovint la gent es preocupa per menjar més fruita a causa del seu contingut en sucre. No obstant això, molts estudis demostren que quan el sucre es consumeix fruita sencera, té molt poc efecte sobre els nivells de sucre a la sang. A més, la fibra que conté el fetus pot reduir la resistència a la insulina i protegir-se de la diabetis tipus 2.
Fruites en dietes baixes en carbohidrats
Una peça mitjana de fruita conté de 15 a 30 grams d’hidrats de carboni. La quantitat que heu de prendre depèn completament de la quantitat de grams d'hidrats de carboni que cal consumir diàriament.
Si seguiu una dieta cetogènica, la ingesta d’hidrats de carboni per sota de 50 g al dia, és clar, no podeu incloure molta fruita. Tot i això, això no fa que aquest tipus de dieta sigui poc saludable, al contrari. Després d’aquest tipus de dieta, podeu reduir l’excés de pes i curar algunes malalties.
Les mores, els gerds, els nabius i les maduixes són les fruites amb menys carbohidrats. Els podeu prendre en qualsevol moment en lloc de postres dolços.
És possible menjar més fruita de la necessària?
Quan mengeu fruita, és molt difícil exagerar-la. Això es deu al fet que els fruits són molt rics en aigua i fibra, cosa que els fa molt omplerts. És molt probable que us sentiu plens fins i tot després de només una peça.
Els estudis demostren que es pot menjar fruita en qualsevol quantitat. Tot i això, la millor opció és si formen part d’una dieta ben equilibrada.
Quina és la quantitat adequada de fruita al dia?
La recomanació general per a ingesta de fruites i les verdures tenen com a mínim 400 g al dia o cinc racions de 80 g. Això es deu al fet que la quantitat establerta s’associa amb un menor risc de mort i malalties com l’ictus i el càncer.
Recomanat:
Com Menjar Fruita Exquisidament
Per tenir un bon rendiment quan som convidats, en un restaurant o en un banquet, és bo saber menjar fruites exquisides. Totes les dames es veuran elegants si mengen fruites molt bé davant del seu nou admirador, que l’ha convidada a sopar. Les pomes i les peres es treuen del bol comú i es pelen amb un ganivet especial de fruites, formant una espiral de pell.
Quanta Proteïna Heu De Menjar Al Dia?
Pocs nutrients són tan importants com les proteïnes. Si no en preneu prou, pot ser que tingueu deficiència i això pot afectar la vostra salut i el vostre pes. No obstant això, hi ha opinions molt diferents sobre això quanta proteïna heu de menjar per dia.
Quanta Proteïna Hem De Menjar Al Dia
La proteïna és el rei: el doctor Spencer Nadolski. Es necessiten pocs nutrients tant com proteïnes. Si no en feu prou amb el menú diari, la vostra salut i l’estat corporal es deterioraran. Opinions sobre això quanta proteïna hem de menjar al dia , són contradictòries.
Quanta Fruita és Bona Per Menjar Al Dia
"Menjar fruita" és una de les recomanacions provades i certes per a una dieta sana i un estil de vida saludable. L’abundància de fruita a la taula pot ajudar a prevenir malalties cardiovasculars i accidents cerebrovasculars, ajuda a controlar la pressió arterial, redueix el risc de càncer i malalties gastrointestinals, evita la pèrdua de visió.
Celebra Avui La Fruita Del Jackf El Que No Sabem Sobre La Fruita Exòtica
El 4 de juliol també celebrem el Dia de l’Exotic Jackfruit. La planta es va originar a l’Índia i s’anomena arbre del fruit perquè el fruit s’utilitza com a substitut del pa i l’arròs en molts plats. També es troba en altres llocs, inclosos el Brasil i Tailàndia.
