2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Pocs nutrients són tan importants com les proteïnes. Si no en preneu prou, pot ser que tingueu deficiència i això pot afectar la vostra salut i el vostre pes. No obstant això, hi ha opinions molt diferents sobre això quanta proteïna heu de menjar per dia. La majoria de les organitzacions formals de nutrició recomanen un tractament força modest ingesta de proteïnes.
DRI (Dietary Reference Intake) és 0,8 grams de proteïna per quilogram de pes corporal o 0,36 grams per quilogram.
Això equival a:
- 56 grams al dia per a la persona mitjana;
- 46 grams al dia per a una dona.
Tot i que això pot ser suficient per prevenir la deficiència, els estudis demostren que no és suficient per garantir una salut òptima. Resulta que la quantitat adequada de proteïna per a cada individu depèn de molts factors, inclosos el nivell d'activitat, l'edat, la massa muscular, els objectius físics i l'estat de salut actual.
En aquest article es parla quantitats òptimes de proteïna i factors d’estil de vida com la pèrdua de pes, la formació muscular i els nivells d’activitat.
Proteïna: què és i per què la necessiteu?
Les proteïnes són els principals components del cos, que construeixen músculs, tendons i molt més. Sense proteïnes, la vida, com ja sabeu, no seria possible.
Les proteïnes són molècules més petites anomenades aminoàcids que s’uneixen com perles en una cadena. Aquests aminoàcids units formen llargues cadenes de proteïnes que després es plegen en formes complexes.
La proteïna és important no només quantitativament, sinó també qualitativament
En general, les proteïnes animals proporcionen tots els aminoàcids necessaris en les proporcions adequades per aprofitar-los al màxim, cosa que té sentit perquè els teixits animals són similars als vostres teixits.
Si cada dia mengeu productes d’origen animal, com ara carn, peix, ous o productes lactis, probablement ja tingueu un bon nivell de contingut en proteïnes. Tot i això, si no mengeu aliments d’origen animal, aconseguir totes les proteïnes i els aminoàcids essencials que necessita el vostre cos és una mica més un repte.
La proteïna ajuda a perdre pes
La proteïna és increïblement important pel que fa a la pèrdua de pes. Com ja sabeu, cal menjar menys calories per aprimar-se. La ciència recolza que menjar proteïnes pot augmentar el nombre de calories que es cremen augmentant el metabolisme (calories) i reduint la gana.
Us pot ajudar a guanyar massa muscular
Els músculs estan formats principalment per proteïnes. Com passa amb la majoria de teixits del cos, els músculs són dinàmics i es trenquen i es reparen constantment. Per obtenir múscul, el vostre cos necessita sintetitzar més proteïnes musculars que les que es descomponen.
Altres circumstàncies que poden augmentar les necessitats de proteïnes
Sense tenir en compte els objectius de la massa muscular i el físic, les persones físicament actives necessiten més proteïnes que les persones que no es mouen tant. Si el vostre treball és físic, camineu molt, correu, nedeu o feu exercici, necessiteu menjar més proteïnes.
Les proteïnes tenen efectes negatius sobre la salut?
S'ha acusat injustament la proteïna d'una sèrie de problemes de salut. Algunes persones creuen que una dieta rica en proteïnes pot causar danys renals i osteoporosi.
Recomanat:
Quanta Fruita Ha De Menjar Al Dia?
Els fruits són una part important d’una dieta saludable. Les dietes riques en fruites s’associen a tot tipus de beneficis per a la salut, fins i tot redueixen el risc de moltes malalties. Tanmateix, hi ha qui hi està interessat el contingut de sucre de la fruita i preocupeu-vos que menjar-ne massa pot ser perjudicial.
Per Això, Heu De Menjar Cebes Cada Dia
La llegenda diu que la processó de noces en algunes nacions del sud va ser dirigida per un nuvi que portava amb orgull una corona de ceba al coll, símbol del benestar de les famílies joves. Com es va originar aquesta tradició? El motiu és que les bombetes de les trenes s’emmagatzemen molt més temps que individualment.
Quanta Proteïna Hem De Menjar Al Dia
La proteïna és el rei: el doctor Spencer Nadolski. Es necessiten pocs nutrients tant com proteïnes. Si no en feu prou amb el menú diari, la vostra salut i l’estat corporal es deterioraran. Opinions sobre això quanta proteïna hem de menjar al dia , són contradictòries.
Quanta Fruita és Bona Per Menjar Al Dia
"Menjar fruita" és una de les recomanacions provades i certes per a una dieta sana i un estil de vida saludable. L’abundància de fruita a la taula pot ajudar a prevenir malalties cardiovasculars i accidents cerebrovasculars, ajuda a controlar la pressió arterial, redueix el risc de càncer i malalties gastrointestinals, evita la pèrdua de visió.
Quanta Proteïna Hi Ha Al Pollastre?
Carn de pollastre és especialment popular entre els entusiastes del fitness perquè és una gran font de proteïnes. Està disponible en una gran varietat de peces, incloses les pits de pollastre, els pits de pollastre, les ales i les potes de pollastre.
