2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Cada període de la vida ha de determinar-se per la necessitat de satisfer les necessitats nutricionals saludables.
Àpats de 0 a 1 any:
Llet materna: durant els primers 6 mesos, la llet materna compleix les necessitats de tots els nadons. Després del sisè mes, la lactància materna s’ha de continuar fins a 2 anys amb nutrients addicionals.
Alimentació d'1 a 6 anys:
Per al desenvolupament del cos durant aquest període s’ha de prendre fresc i iogurt, formatge, mató, etc., ja que són rics en calci. Per enfortir el sistema immunitari s’han de consumir taronges, mandarines, tomàquets, bròquil. Són rics en vitamina C. Rics en vitamina C, els pebrots verds i vermells es poden utilitzar com a mitjà per rentar-se les dents en els nadons.
El salmó, la tonyina, els peixos greixos com el verat i les sardines s’han de consumir per proporcionar al cos la quantitat necessària de vitamina D. Són més rics en vitamina D. 85 grams de salmó cobreixen el doble de la necessitat corporal de vitamina D. El rovell i el iogurt també són rics en vitamina D. La font més important de vitamina D és el sol. N’hi ha prou amb 15-30 minuts al dia per obtenir la quantitat necessària.
Alimentació de 6 a 12 anys:
Cal consumir carn vermella, cereals, despulles, llegums, llavors oleaginoses, ja que són riques en ferro. És important menjar proteïnes per guanyar massa muscular. Es tracta de carns, llets, ous, llegums.
Imitació: durant aquest període, els nens imiten els seus pares en termes d’hàbits alimentaris saludables.
Àpats de 12 a 18 anys:
Esmorzar: els estudis han demostrat que els estudiants d’aquesta edat, si esmorzen al matí, tenen un millor rendiment a l’escola que els que no esmorzen.
Aigua: l’adquisició de l’hàbit de beure aigua durant aquest període de desenvolupament del cos contribueix al consum addicional d’aigua suficient.
Nutrició de 18 a 30 anys:
Àcid fòlic: el cos utilitza àcid fòlic per produir noves cèl·lules sanes. Les millors fonts d’àcid fòlic són el fetge, les verdures de fulla, els llegums i altres llavors.
Els nutrients antioxidants: a més de mantenir el cos sa i jove, també enforteixen el sistema immunitari i augmenten els nivells d’energia. Els podeu aconseguir menjant síndria, tomàquet, aranja, albercocs, mangos, pastanagues, cireres, cireres i raïm.
Nutrició de 30 a 50 anys:
Fibra: el risc de càncer augmenta amb l'edat. Aquí és molt important consumir cigrons, llenties, mongetes vermelles, pa integral i de cereals integrals, cereals no refinats com pasta i arròs integral, nous, ametlles, llavors, fruites fresques i seques, verdures, cereals.
Omega-3: contribueix a la producció d’energia. Un programa dietètic ric en omega-3, elimina la fatiga, augmenta les funcions de percepció, ajuda a la hipertensió del sucre en la sang i al reumatisme, a les migranyes i als problemes de la pell. L’omega -3 es troba en peixos greixos, nous, ametlles, mongetes, soja, cigrons, verdures de fulla verda.
Menjars de més de 50 anys
Els ossos debilitats necessiten calci. Per tant, haureu de beure 2-3 gots de llet fresca o iogurt cada dia. Zinc: per a la caiguda del cabell, cal pell, ossos i cicatrització de ferides. Contingut en marisc, ametlles, nous, ous.
Es necessita vitamina D per reduir el risc de patir Alzheimer, cosa que es pot fer exposant el sol a 15-30 minuts o menjant prou peix greix.
Recomanat:
Quina Espècia S'utilitza Per A Què?
Les espècies són fresques, seques o processades d'una altra manera, algunes parts de plantes que tenen un sabor i aroma especials i que s'utilitzen en els aliments. Cada espècia és més adequada per a un plat concret que per a un altre. Anís:
Quina Fruita Cura Què?
nabiu Les fulles i els fruits del nabiu ajuden a la bronquitis i als trastorns gastrointestinals. Blackberry La decocció de fulles de mora jove ajuda a la diarrea. Gerds Les fulles i els fruits de gerd ajuden als refredats i a la rinitis, i el xarop de fruites redueix la temperatura.
Quina Carn Es Va Fer Més Barata I Quina Es Va Encarir En Un Any
El porc és el producte que ha caigut de manera més dràstica en l'últim any, segons dades del Centre d'Investigacions Agràries. Els preus per quilogram van caure un 20% de mitjana respecte al mateix període del 2017. Al març i abril d’aquest any, el preu mitjà del pes de la canal va ser de 2,86 BGN.
Quina Xocolata és Saludable I Quina No?
La xocolata, tot i que té una reputació controvertida pels seus beneficis per a la salut, és un dels preferits de tots nosaltres. A més de tenir una gran quantitat de sucre, la xocolata no és adequada per a persones amb diabetis. No es poden permetre el consum a causa de l’alta concentració de greixos del producte i per altres motius.
Aliments Que Eliminen Les Taques D’edat
Amb els anys, apareixen els nostres desagradables taques d’edat sobretot a les mans. Què podem fer per reduir-ne l’aspecte? L’ús de l’inestimable oli de ricí és molt útil degotant unes gotes sobre un drap de cotó i untant les taques cada dia.
