2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Oli de peix amb finalitats comercials es produeix a partir del fetge del peix fresc, principalment del bacallà. L’oli de peix conté una gran quantitat d’àcids grassos insaturats fàcilment digeribles, especialment àcids grassos omega-3 (EPA i DHA) molt valuosos, que són "indispensables" en la dieta humana, ja que el nostre cos no és capaç de sintetitzar-los per si sols.
A més, l’oli de peix conté iode, fòsfor, vitamina E i grans quantitats de vitamina D i A. Additius amb oli de peix estan disponibles en forma líquida i en càpsules de gelatina. L’oli de peix líquid és molt més barat que les càpsules, però les càpsules són útils en dosificació i no tenen un gust desagradable.
Avantatges generals de l’oli de peix
Els beneficis de l'oli de peix són molt amplis (des de la prevenció de malalties del cor, fins a la pèrdua de pes i la crema de greix subcutani), tal com es veu en molts estudis mèdics. Els àcids grassos omega-3 que es troben a l’oli de peix tenen un paper important en el creixement i el desenvolupament de les cèl·lules. Es concentren principalment al cervell humà i són molt importants per a funcions cognitives (atenció, memòria, pensament) i funcions de comportament.
Llista curta de propietats útils de l’oli de peix:
1. Reduir la depressió i l'ansietat;
2. Reducció de la pressió arterial;
3. Reduir els efectes negatius de l'estrès;
4. Lluita contra la pell seca i ajuda a tractar la psoriasi;
5. Redueix el risc de patir malalties cròniques, malalties del cor, artritis i fins i tot càncer;
6. Redueix els processos inflamatoris a tot el cos;
7. Redueix els triglicèrids (una forma d’emmagatzematge de greixos al cos humà);
8. Ajuda en el tractament del trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat;
9. Activa el gen responsable de la crema de greixos;
10. Afavoreix la síntesi de proteïnes a les cèl·lules musculars.
Oli de peix per a la pèrdua de pes i la crema de greixos
A més del general beneficis per a la salut, oli de peix us pot ajudar a perdre pes i cremar l’excés de greixos. És a dir, si sou un home amb més del 15% de greix corporal o dones amb més del 25%, l’oli de peix us ajudarà a cremar greixos i a perdre pes ràpidament. L’oli de peix inclou els greixos omega-3, que són radicalment diferents de l’oli de gira-sol. El cos els utilitza com a combustible i no s’emmagatzema en reserva.
Els àcids grassos omega-3 de l’oli de peix tenen un gran i subestimat potencial per cremar greixos. Els omega-3 contenen àcid eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic (DHA) i linolènic (LNA). Segons metges i científics, aquests àcids grassos poden ajudar a descompondre el greix (lipòlisi), tot reduint l’espai d’emmagatzematge del greix (lipogènesi).
En altres paraules, el regular el consum d’oli de peix ajuda "implicar" gens que cremen greixos en el treball i "desactivar" els gens que emmagatzemen greixos.
El American Journal of Clinical Nutrition el 2007 va publicar un estudi de la influència de l’oli de peix sobre la degradació del greix corporal. Els resultats de la investigació han confirmat que l'oli de peix és capaç de reduir de forma independent la massa grassa del cos humà, reduir la quantitat de triglicèrids i sucre en la sang. Quan el sucre en sang és elevat, el cos produeix insulina, que evita la pèrdua de greix.
Després de reduir els nivells de sucre, l’oli de peix ajuda a prevenir els pics d’insulina i contribueix a cremar greixos. La inclusió de l’oli de peix a la dieta ajuda el nostre cos a extreure energia de tot tipus de greixos, inclosos els que ja s’emmagatzemen sota la pell. Aquesta és la raó de la paradoxa: en consumir greixos omega-3, s’accelera la pèrdua de pes.
Oli de peix per al creixement muscular
L’oli de peix també pot ajudar a construir músculs.
Segons un estudi publicat al Journal of the International Society for Sports Nutrition el 2010, s’observa l’acumulació de massa muscular després de sis setmanes de presa de preparats d’oli de peix (3-4 grams al dia).
Els resultats mostren que l’oli de peix té un efecte positiu sobre la síntesi de proteïnes a les cèl·lules musculars i també s’observa un augment de les mateixes cèl·lules.
Dosis d'oli de peix al dia
Hi ha moltes opinions diferents al respecte quant d’oli de peix s’ha de prendre al dia. L'American Heart Association recomana dosis baixes de 0,5 a 2 g al dia, mentre que d'altres recomanen prendre 1 g per cada percentatge de greix subcutani.
Tanmateix, la ingesta moderada i òptima és de 1-2 g d’oli de peix amb un menjar 2-3 vegades al dia.
Abans d’utilitzar qualsevol medicament, remei o mètode de tractament, consulteu el vostre metge.
Recomanat:
8 Avantatges De Beure Aigua Amb Llimona Per A La Salut I La Pèrdua De Pes
El cos humà té aproximadament un 60% d’aigua, de manera que no és d’estranyar que l’aigua sigui important per a la nostra salut. Neteja les toxines del cos, evita la nostra deshidratació. Hem de beure almenys vuit gots d’aigua al dia. Si no us agrada el gust de l’aigua, podeu beure sucs i tes.
Tres Batuts De Proteïnes Per A La Pèrdua De Pes I La Salut
Aquí teniu 3 receptes de batuts deliciosos i saludables que us ajudaran a perdre pes i a millorar la vostra salut. Els batuts es poden consumir tant per esmorzar com per berenar. Aquestes receptes són riques en proteïnes, que és un factor clau per acomiadar-se dels greixos, accelerar el metabolisme i construir músculs.
Pèrdua De Pes Per Problemes De Salut
Tenir sobrepès no té un bon efecte sobre el seu aspecte i té un efecte encara pitjor sobre el seu cos, de manera que haureu de combatre-ho i cal perdre pes per evitar-lo. problemes de salut . L’índex de massa corporal de les persones amb sobrepès és d’uns 30 o més, cosa que comporta un risc molt alt de patir malalties greus com ara malalties del cor o diabetis .
Pèrdua De Pes A La Primavera Sense Comprometre La Salut
Per mantenir el bon funcionament del sistema immunitari, els nutricionistes aconsellen reduir gradualment l’ús de greixos, que solen ser un aliment pesat per a l’organisme. També s’han de reduir els aliments en forma de semiacabats i conserves.
Pèrdua De Pes Amb Oli De Palma
Cada vegada més, en els darrers 40 anys, el concepte de gairebé totes les dietes ha experimentat canvis en la ingesta de greixos i olis. Als països en vies de desenvolupament, el consum de greixos vegetals està desplaçant el de greixos animals a causa d’una sèrie d’arguments sobre la nutrició saludable i dietètica.
