2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Testosterona és una hormona sexual masculina que afecta principalment la sexualitat. És responsable de la salut òssia i muscular, la producció d’espermatozoides i el creixement del cabell. Es perd amb l'edat, així com per malalties cròniques. L’hipogonadisme, també anomenat baixa testosterona o baixa T, es tracta sovint amb medicaments per prevenir futurs problemes de salut.
Juntament amb les recomanacions dels metges, podeu considerar els aliments potencials com a complement natural del tractament amb baixa T. Dos nutrients que són especialment importants per a la vostra dieta són la vitamina D i el zinc.
En aquest article analitzarem 8 aliments que hauríeu de menjar per problemes de testosterona.
1. Tonyina
És ric en vitamina D, que s’associa a una vida més llarga i producció de testosterona. També és un aliment sa i ric en vitamines, que també és baix en calories. Tant si escolliu conserves com peixos frescos, menjar aquest tipus de peix pot ser natural manera d’augmentar la testosterona. El consum de tonyina compleix les vostres necessitats de vitamina D. diàries. Si no us agrada la tonyina, podeu menjar altres peixos que també són rics en aquesta vitamina com el salmó o les sardines. Recordeu que la moderació és important. Es recomana dos a tres racions a la setmana per minimitzar la ingesta de mercuri contingut en marisc.
2. Llet baixa en greixos
Una altra font de vitamina D és la llet baixa en greixos. La llet és una gran font de proteïnes i calci. Es recomana que els nens i les dones prenguin llet per obtenir ossos més sans, però la llet també pot ajudar els homes. Els nivells de vitamina D també poden mantenir els nivells de testosterona sota control. Assegureu-vos que trieu llet enriquida amb vitamina D. Trieu llet baixa en greixos o desnatada. Tenen els mateixos nutrients que la llet sencera, però sense tot el greix saturat.
3. Rovells d’ou
També són una rica font de vitamina D. Tot i que el colesterol té mala reputació, el rovell d’ou conté més nutrients que proteïnes. El colesterol dels rovells d’ou fins i tot us pot ajudar baixa testosterona. Mentre no tingueu problemes de colesterol, podeu menjar un ou al dia amb seguretat.
4. Cereals
Els ous no són l’únic menjar per esmorzar que pot ajudar a baixar la T. Aquesta és una bona notícia especialment si necessiteu controlar el colesterol a la sang. Alguns cereals estan enriquits amb vitamina D, per no parlar d’altres nutrients. Penseu en incloure’ls a l’esmorzar per començar el dia amb la dosi necessària de testosterona.
5. Ostres
El zinc és un nutrient essencial durant la pubertat i els seus efectes poden mantenir el control de les hormones masculines a l'edat adulta. Homes que sí baixa testosterona, es beneficien d’un augment de la ingesta de zinc. Les ostres són una bona font d’aquest mineral.
6. Crancs i llagostes
Menjar crancs i llagostes pot augmentar els nivells de testosterona. Això es deu al contingut de zinc en aquests productes del mar. Segons els Instituts Nacionals de Salut, la llagosta té el 43 per cent del seu valor diari per només tres unces.
7. vedella
Foto: Yordanka Kovacheva
Hi ha problemes de salut reals sobre el consum excessiu de carn vermella. Alguns talls no només tenen més greix que les gallines domèstiques, sinó que l’alimentació excessiva també s’ha relacionat amb alguns càncers, com el càncer de còlon. No obstant això, alguns talls de vedella tenen nutrients que poden augmentar la testosterona. El fetge de vedella és una font excepcional de vitamina D. Per mantenir controlats els greixos animals, escolliu només greixos frescos i no mengeu tots els dies.
8. Mongetes
Quan es tracta de salut hormones masculines, les mongetes poden oferir més beneficis del que es pensa. Les mongetes blanques i negres es consideren fonts de vitamina D i zinc. Els fesols rostits ofereixen aquests nutrients, però també necessitareu fonts addicionals en la vostra dieta diària. Com a bonificació, aquests aliments estan plens de proteïnes vegetals que poden protegir la salut del cor.
Recomanat:
Els Millors Aliments Per Augmentar La Immunitat
Com tots sabem, els immunostimulants més purs es troben a la natura! Els podem aconseguir i utilitzar-los fàcilment a la vida quotidiana, sense necessitat d’anar a la farmàcia més propera. Us oferim diversos mètodes ràpids i senzills per obtenir les vitamines necessàries per augmentar la vostra immunitat i combatre els virus:
Aliments Per Augmentar El Pit
Somieu amb tenir uns pits més grans? No estàs sol. Moltes dones somien amb pits més grans. Un bust ben format i arrodonit fa que moltes dones se sentin més còmodes, més segures i més desitjables. Probablement sabreu que hi ha moltes opcions disponibles, que van des de prendre pastilles o suplements, aplicar cremes especials, passant per implants col·
Quins Aliments Es Poden Menjar Amb L’estómac Buit Sense Augmentar De Pes?
Per increïble que sembli, realment hi ha aliments que podem menjar a l’estómac sense por de guanyar pes. Aquests són els anomenats aliments calòrics negatius . Quan es pren, el cos no només no acumula calories, sinó que també perd una quantitat important de les ja disponibles.
Quins Aliments I Begudes Poden Augmentar El Nostre Sistema Immunitari De Manera Natural?
La bona salut general i la resistència als refredats i virus es deuen a l’estat del nostre sistema immunitari. Podem enfortir-lo amb suplements alimentaris o de manera natural a través dels aliments, sempre que sàpiguen quins aliments han demostrat beneficis per estimular les funcions protectores de la immunitat.
Els Preus Dels Aliments Al Nostre País Tendeixen A Augmentar
La cartera del búlgar és cada vegada més prima. Al mateix temps, la tardor passada els preus dels productes van ser de mitjana un 3% més baixos. L'últim any hi ha hagut una tendència a augmentar els preus a gairebé tots els sectors del país.
