2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
La dieta cetogènica o ceto reverteix la piràmide alimentària tradicional, posant l’èmfasi en una dieta rica en greixos, moderada en proteïnes i baixa en carbohidrats.
Amb el pas del temps, menjar d’aquesta manera fa que el cos entri en un estat de cetosi, utilitzant àcids grassos i cetones en lloc de glucosa per obtenir energia. Però, per què algú voldria canviar el seu metabolisme de dins cap a fora canviant al ceto?
Els estudis demostren que la dieta pot augmentar la pèrdua de pes, millorar les condicions de salut cròniques com la prediabetes i la diabetis tipus 2 i ajudar a prevenir la demència i la malaltia d'Alzheimer.
Aquesta guia us ajudarà per iniciar el vostre mode Keto |. Ara és el moment d’aprendre a menjar els aliments que us nodreixen, dissenyar les activitats que us donin suport i construir un estil de vida en què us sentiu bé.
Trieu el vostre pla
La dieta cetogènica no és unidireccional, que correspon a tots els enfocaments. Un cop tingueu cetosi, hi ha diverses versions de la dieta que podeu provar d’adaptar-vos a les vostres necessitats i rutina. Per començar, és millor utilitzar-lo la dieta cetogènica estàndardcosa que requereix que mengeu del 70 al 75% de greixos, del 20% de proteïnes i del 5 al 10% de carbohidrats.
Teniu cetosi ara? D’acord, és hora de fer balanç de com et sents. Si tens energia i gaudeixes del teu estil de vida, segueix-hi! Però si sou un individu actiu i gaudireu dels vostres entrenaments, proveu una dieta cetogènica específica que us obligui a menjar carbohidrats de 30 minuts a una hora abans o després d’un entrenament.
Mentrestant, els qui segueixen una dieta cetogènica cíclica mengen de 450 a 600 grams d’hidrats de carboni dos dies a la setmana abans de tornar a 50 grams durant els cinc dies restants. Una dieta cíclica us pot funcionar millor si sou esportistes o si esteu centrat en la formació muscular.
Reduir l’estrès
L’estrès no aconsegueix l’impacte que es mereix. Com que la indústria alimentària no pot empaquetar-la i vendre-la a nivell individual, pot ser més fàcil ignorar-la que afrontar-la.
Però no us enganyeu: l’estrès pot causar caos i sí, fins i tot sabotejar els vostres objectius dieta keto. Prenem, per exemple, la famosa "grip ceto", una col·lecció de símptomes similars a la grip que molts experimenten durant els primers dies a setmanes de ceto. Es tracta d’una forma d’estrès que es pot i s’ha de superar.
Centreu-vos en el suport del vostre cos mantenint-vos hidratat, inclosos els micronutrients i els electròlits a la vostra dieta, i dormiu profundament cada nit. Voleu una idea nutricional perfecta per a la grip ceto?
Feu una amanida de col crua amb formatge groc ratllat i amaniment de llimona o amanida d'alvocat amb anet. Simplement us poden fer dubtar de les virtuts de la sopa de pollastre de la vostra mare.
Menja bons greixos
Tot i que la medicina s’ha centrat en nutrients com el colesterol i els greixos saturats, no tots els greixos es creen iguals. És bo menjar principalment fonts de greixos vegetals, com ara olis de nous i nous, llavors, cocos, alvocats i olis saludables.
Mantingueu-vos hidratat
Molts aliments rics en hidrats de carboni contenen naturalment aigua, de manera que quan els retirem de la nostra dieta per canviar a ceto, ens podem deshidratar. A més, els símptomes de la deshidratació són sovint vagos i difícils d’identificar, com fatiga, mal de cap i marejos.
Mentre esteu ceto, acostumeu a beure aigua regularment. Si no sou un fan de la idea, ho entenem: l’aigua és avorrida. Per enriquir el gust, intenteu afegir fruites i herbes a una gerra d’aigua i refrigereu-lo a la nevera. D’aquesta manera, sempre tindreu a mà una deliciosa aigua per mantenir-vos hidratat!
Recomanat:
Com Fer Un Pastís: Una Guia Per A Principiants
El pastís és un plat tradicional búlgar que és present a totes les taules festives al costat del pa, salat, sal i mel. És especialment venerat el Nadal i la nit de Nadal, com una de les festes més brillants. Els búlgars estan acostumats a menjar un pastís per esmorzar, dinar, sopar, entre menjars, esmorzar a la tarda o fins i tot postres.
Com Fer Un Burek: Una Guia Per A Principiants
Amb prou feines hi ha una persona que no li agradi el pastís. Aquest és un plat de la nostra cuina nacional, que és típic no només per a nosaltres, sinó per a tots els països balcànics. Les opcions són nombroses, el nom també canvia segons el país de la península que provem la meravellosa temptació de la massa.
Com Fer Un Motlle Per A Pastissos: Una Guia Per A Principiants
A tothom li agrada un pastís: la xocolata, la nata, la fruita i molts altres. Les cadenes comercials ens inunden de diverses, però no ens adonem que allò que s’ofereix a les botigues sembla saborós i temptador, però el seu origen no és clar.
Com Fer Una Compota: Una Guia Per A Principiants
Com que actualment el mercat està ple de fruites i és deliciós i sucós, parlem-ne com fer compota . Per exemple, ara és la temporada del gerd. Comprem fruita fresca i fresca del mercat. Els rentem, fins i tot et recomano que els posis en remull.
Com Fer Una Portada Autèntica: Una Guia Per A Principiants
Cada cuina nacional té els seus propis plats tradicionals, que són el seu segell distintiu. Per a la nostra cuina, un d’ells és el kavrma, tot i que aquest plat és d’origen turc, com la majoria dels plats als quals estem acostumats. El nom del plat prové del turc i significa fregit.