2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Esmorzar és l’àpat més important del dia: es repeteix des de petit. Un esmorzar saludable és molt important, però només si és correcte.
Per tal que el vostre esmorzar sigui sa, heu de menjar les quantitats adequades. Per molt diversa que sigui l’opinió dels experts, en cap cas el primer menjar no hauria de ser abundant. El menú equilibrat ens ajuda a estar plens, plens d’energia i concentrats durant tot el dia.
L’experta en nutrició Lindsay Pine és ferma que no hi ha manera de definir una mesura única per esmorzar. Cada individu ha de determinar la quantitat que s’ha d’emportar.
Per veure quant és l’esmorzar adequat, heu de tenir en compte diversos factors. El més important és garantir un equilibri entre proteïnes, fibres, greixos saludables i carbohidrats complexos. Independentment de la quantitat d’esmorzar, el més important és consumir sempre una combinació d’aquests macronutrients. Això dóna energia i garanteix que no es pugui passar gana almenys fins al migdia.
Les receptes equilibrades solen incloure iogurt amb baies mixtes i ametlles picades. Altres opcions inclouen un batut amb verdures de fulla i un ingredient ric en proteïnes, farina de civada remullada i fins i tot uns quants ous durs i un bol de fruita.
Un esmorzar saludable inclou entre 250 i 300 calories. Tanmateix, l’import torna a dependre de la persona. La dosi és adequada per a persones que consumeixen 2.000 calories al dia. Els factors que poden canviar la quantitat són el gènere, el pes, l'edat, la gana i si fa exercici o no.
Dones que entrenen tres vegades a la setmana i que consumeixen 1600 calories al dia, és bo començar el dia amb 300-400 calories. Una dona que s’entreni cada dia i menja 2.100 calories al dia pot menjar fins a 600 calories per esmorzar.
Al mateix temps, els experts aconsellen no obligar-nos a menjar. Si no teniu gana, no esmorzeu. Escolteu el que us diu el vostre cos i doneu-li menjar només quan ho demani.
És perfectament normal esmorzar més petit si es menja molt al dinar i al sopar. Tot i això, si voleu menjar menys calories al sopar, una bona opció és menjar un esmorzar abundant. Els adolescents necessiten un esmorzar sòlid, mentre que les dones que treballen tot el dia assegudes no necessiten una quantitat tan gran de calories.
No hi ha cap norma sobre la mida de l’esmorzar. El més important és prestar atenció a les vostres pròpies necessitats i preferències, a l’activitat física i a l’estat general.
Recomanat:
Ho Exagereu Amb Cafè? Vegeu Exactament Quant Es Pot Beure Al Dia
Molts de nosaltres no ens podem despertar al matí si no hem pres una tassa de cafè aromàtic. Ens desperta i ens tonifica, preparant-nos per als reptes del dia. Després d’un dinar abundant, també ens agrada relaxar-nos amb una beguda tònica i ens podem permetre un cafè a la tarda per compartir amb els companys durant un breu descans de la feina.
Comenceu A Cuinar Amb GHI! Vegeu Per Què
Ghee utilitzat durant milers d’anys, literalment. Aquest és realment un antic aliment saludable i definitivament no és una moda. El primer ús conegut del petroli va ser el 2000 aC. El Ghee s’integra ràpidament en les dietes, la pràctica cerimonial i les pràctiques de curació ayurvèdica.
Vegeu Quant I Quin Tipus De Peix Heu De Menjar En Una Setmana
La recomanació per a consum de peix i els productes de peix són de 30 a 40 g al dia o com a mínim 1 plat de peix a la setmana. El peix és una font de proteïnes completes, que no difereixen de les proteïnes de la carn dels animals de sang calenta.
Això Passarà Al Vostre Cos Si Comenceu A Menjar Mel Amb Nous
Hem escoltat molt sobre els beneficis de la mel i les nous, però només si es combinen aquests dos ingredients, es pot obtenir una barreja mortal per a les moltes malalties que s’amaguen. La mel millora les propietats útils de nous . Com a resultat, aquests dos productes tenen un efecte beneficiós sobre el funcionament de molts sistemes corporals.
Quant Menjar Per Estar Ple Sense Menjar En Excés
Entre les normes bàsiques per a un estil de vida saludable hi ha la protecció contra menjar en excés. Per complir aquest requisit, hem d’aplicar la següent màxima en la nostra vida diària: "Hem de llevar-nos de la taula amb una lleugera sensació de fam"
