2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Normalment, les persones posposen una dieta i una alimentació adequades fins després de l’any nou. No obstant això, va passar i per a la majoria de la gent la seva celebració no està exempta de conseqüències per a la figura.
Ha arribat el moment d’una dieta saludable que ens ajudarà a combatre l’augment de pes. La transició brusca a una dieta estricta no té un bon efecte sobre el cos.
A més, després de finalitzar aquesta dieta, el cos recupera ràpidament el pes perdut. Per tant, la transició a la nova dieta ha de ser lenta i gradual.
Això és una garantia que no us precipiteu com un llop famolenc a la propera taula de vacances, sobretot perquè hi ha tants dies de nom al gener.
El primer pas per a una nova dieta és crear un diari alimentari. Per esbrinar quins són els teus hàbits alimentaris, guarda un diari i escriu tot el que menges.
Això us permetrà saber quins productes heu de suprimir del menú. Beu almenys dos litres d’aigua cada dia i, si feu exercici, almenys tres litres.
Beu mig got d’aigua abans de cada àpat. Coma un grapat de fruits secs, alguna fruita o iogurt baix en greixos entre els àpats principals.
Si no us podeu imaginar la vostra vida sense maionesa, substituïu-la gradualment per salses de iogurt lleugeres. Barregeu iogurt amb salsa de soja, mostassa, suc de llimona i obtindreu salses delicioses.
Reduïu la ingesta de sal a un quart de culleradeta diària. Destaqueu el marisc i el peix. Un cop reduïu la sal, les sabates es tornaran una mica més còmodes, els anells es mouran lliurement als dits dels peus i la pressió arterial canviarà a valors més baixos.
Dividiu el plat en quatre parts, distribuint els aliments a les seves quatre cantonades. Menja la primera part durant cinc minuts. Preneu cinc minuts més per a cada part posterior.
Un o dos cops al mes, gaudiu de les delícies culinàries. Si porteu setmanes somiant amb un plat determinat que és el vostre preferit, però amb un alt contingut de calories, pagueu-ho.
Recomanat:
Una Alimentació Adequada Després De L’anorèxia
L’anorèxia és una malaltia en què el pes d’una persona pot arribar a ser inferior al 20% del pes normal per la seva edat, sexe i alçada. L’activitat del sistema nerviós i la psique també es veu alterada. Un no té una valoració real de si mateix.
Una Alimentació Adequada De Les Dones Després Dels 30 Anys
Una dieta sana i variada és important per al cos de totes les persones, independentment de l’edat. Amb l'edat, el rerefons hormonal de les dones canvia, de manera que cal tenir en compte els hàbits alimentaris no només per a la visió, sinó també per a la salut.
Una Alimentació Adequada De Les Dones Després Dels 50 Anys
Els anys posteriors als 50 per a la dona són un dels més importants pel que fa als canvis que es produeixen al cos. A l’època de transició de la menopausa, es produeixen canvis hormonals, que són difícils perquè es produeixen en un context difícil de metabolisme lent.
Una Alimentació Adequada De Les Dones Després Dels 40 Anys
El ritme de la nostra vida canvia amb l’edat i això és inevitable i universal per a tothom. Això comporta canvis en les necessitats del cos i no pot sinó afectar la dieta. No és casualitat que els anys quaranta de la vida es defineixin com un entorn de vida.
Una Alimentació Adequada De Les Dones Després Dels 60 Anys
L’edat i la nutrició estan estretament relacionades, perquè cada edat correspon a determinats canvis en l’estat general del cos. El que és característic majors de 60 anys ? En aquesta edat, les malalties cròniques acompanyen cada vegada més les dones.
