2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Podem curar el cor i prevenir les causes de les malalties cardiovasculars mitjançant la reducció del colesterol, la pressió arterial, la reducció del sucre en la sang i el canvi d’estil de vida. Però la veritable qüestió és què condueix a un nivell elevat de colesterol, hipertensió i sucre en sang.
Dit d’una altra manera, és com mengem, quant fem exercici, com tractem l’estrès i els efectes de les toxines sobre el medi ambient, que són les principals causes de colesterol alt, hipertensió arterial i sucre en la sang. Això és el que determina el risc de patir malalties cardiovasculars.
La investigació demostra clarament que canviar la manera de viure és una intervenció molt més poderosa per prevenir malalties cardiovasculars que qualsevol altre medicament.
En un estudi de 23.000 persones, els experts van examinar quatre comportaments simples: fumar, fer exercici durant 3,5 hores a la setmana, una dieta saludable (fruites, verdures, mongetes, cereals integrals, fruits secs, llavors i quantitats limitades de carn) i mantenir un pes saludable (IMC). <30) condueixen a una reducció del 93% de la diabetis, el 81% dels atacs cardíacs, el 50% dels ictus i el 36% de tots els càncers.
El nostre estil de vida i el nostre entorn influeixen en les causes subjacents i els mecanismes biològics que condueixen a la malaltia: canvis en l’expressió gènica que modulen la inflamació, l’estrès oxidatiu i la disfunció metabòlica. Aquests són els veritables motius que ens posen malalts.
Recomanacions dietètiques per a la prevenció de malalties cardiovasculars
El primer pas per prevenir malalties cardiovasculars és menjar una dieta saludable. Augmenteu la ingesta de cereals integrals, rics en fitonutrients, molècules vegetals que aporten al cos els nutrients que necessita. Aquests són alguns consells pràctics:
1. Per evitar el desequilibri del sucre en la sang, que augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars, mengeu proteïnes amb tots els àpats, fins i tot a l’esmorzar. Això us ajudarà a evitar pujades sobtades del sucre a la sang.
2. Utilitzeu proteïnes animals magres com peix, gall d’indi, pollastre, talls magres de xai i fins i tot proteïnes vegetals com fruits secs, mongetes i tofu.
3. Combineu proteïnes, greixos i hidrats de carboni en cada menjar. No mengeu mai carbohidrats sols.
4. Per les mateixes raons, eviteu la farina blanca i el sucre.
5. Menja aliments rics en fibra, idealment com a mínim 50 grams al dia. Els fesols, cereals integrals, verdures, fruits secs, llavors i fruites contenen fibra útil.
6. Eviteu tots els aliments processats, incloses les begudes gasoses, els sucs i les begudes dietètiques, que afectin el metabolisme del sucre i dels lípids. Les calories líquides i el sucre són els principals actors en obesitat, diabetis i malalties del cor.
7. Augmenteu els àcids grassos omega-3 menjant salmó salvatge, sardines, arengades, llavors de lli i fins i tot algues.
8. Reduir els greixos saturats
9. Elimineu tots els greixos hidrogenats de la margarina i els olis processats, així com moltes pastes i aliments processats.
10. En lloc d’això, utilitzeu olis saludables com l’oli d’oliva (especialment l’oli d’oliva premsat en fred), l’oli de sèsam premsat en fred i altres olis de nous.
11. Eviteu o reduïu l'alcohol, que pot augmentar els triglicèrids i els greixos del fetge i crear un desequilibri de sucre en la sang.
12. No us deixeu passar gana. Menja cada 4 hores per mantenir la insulina i el sucre en sang normals.
13. Intenteu no menjar tres hores abans d’anar a dormir.
14. Esmorza cada dia amb proteïnes. Podeu començar amb un batut de proteïna o ous.
15. Incloeu llavors de lli cada dia a la vostra dieta. Això pot reduir el colesterol un 18%.
16. Preneu te verd, que pot ajudar a reduir el colesterol.
17. Utilitzeu aliments de soja com la llet de soja, les nous de soja pelades, el tempeh i el tofu, que poden ajudar a reduir el colesterol un 10%.
18. Menja com a mínim de vuit a deu porcions de fruites i verdures de colors al dia que contenen vitamines, minerals, fibra, fitonutrients, antioxidants i molècules antiinflamatòries.
Recomanat:
Dues Dones Es Van Intoxicar Amb Un Pastís Ple De Drogues
Dues dones van ingressar ahir a la nit al servei d’urgències d’un hospital de Blagoevgrad després de ser enverinades amb un pastís. Se suposa que hi havia drogues al pastís. La primera dona que va arribar a l'hospital tenia 50 anys i va dir als metges que havia menjat un pastís en un dels salons de perruqueria de la ciutat abans de posar-se malalta.
Drogues
La brossa / cirera pruna / són els fruits de la planta angiosperma Prunus cerasifera, pertanyent al gènere Prunus i a la família Rosaceae. En alguns llocs del nostre país es coneix com afuzka. Normalment aquest tipus de planta arriba a una alçada de sis a quinze metres, amb aspecte tan gran com arbustos o arbres de mida més modesta.
Receptes Fàcils Sense Gluten I Sense Caseïna
La sensibilitat a la caseïna i al gluten es troba entre els fenòmens cada vegada més freqüents en l’actualitat i, molt sovint, les persones amb intolerància a la primera proteïna no toleren bé la segona proteïna. Per evitar-los, han de renunciar al pa de blat, a les salses cupé, a la llet, al formatge i a molts altres productes en què es podrien invertir.
Curar El Pàncrees Amb Aquests Aliments En Només 3 Setmanes Sense Medicaments
Una dieta desequilibrada, molts mals hàbits, begudes gasoses i el bullici de la vida moderna provoquen el desenvolupament de malalties pancreàtiques . Tot comença amb un simple malestar. Normalment la majoria de la gent no presta atenció a aquests símptomes.
La Dieta Sense Gluten Amenaça El Vostre Cor
La dieta sense gluten ha guanyat una popularitat sense precedents en els darrers anys. No obstant això, pot ser molt més nociu del que mai pensàvem. Persones que solen tenir intolerància al gluten o als anomenats. celíaca, heu de seguir una dieta sense gluten.
